Wie häufig wird mit Pulsuhr laufen?

Achim Achilles hat auf auf seiner Homepage eine Umfrage zum Einsatz von Pulsuhren. Anbei ein Zwischenergebnis vom 31.10.2014:

Läufst Du mit Pulsuhr?

Ja, immer.
411  56.1%

Nein, nie.
194  26.5%

Ab und an – je nach Training.
121  16.5%

Nur im Wettkampf.
6  0.8%

Anzahl der Stimmen :  732

Das vorläufige Ergebnis ist mit Vorsicht zu interpretieren.
Eventuell kommt es hier zu einer Ergebnisverfälschung, da manche Sportler reine GPS-Uhren nicht von Pulsuhren unterscheiden können.

Wegebeschaffenheit berücksichtigen

Gestern bin ich einen schmalen, hügeligen Trailweg gelaufen. Ich kam mir flott unterwegs und es war richtig anstrengend. In den Trainingsdaten sieht man bis auf den Streckenverlauf vom Profil der Strecke nichts mehr. Ich würde mir wünschen, dass die adidas miCoach Smart Run die Wegebeschaffenheit klassifiziert. Nehmen wir an, eine ebene Laufbahn hat 100 Prozent. Steigen und fallen die Höhenmeter auf einer kurzen Distanz so wie auf einem Trailweg im Wald, dann gibt es prozentuale Abzüge.

Eine Bewertung der Wegstrecke könnte notfalls auch manuell erfolgen, wie das Wetter.
Die Beschreibung der Wegebeschaffenheit hilft, auch nach ein paar Monaten die Trainingsdaten im rechten Licht zu sehen. Die Läufe würden besser untereinander vergleichbar. Trainingsfortschritte wären zudem erkennbar.

Alte Gewohnheiten

Kennt Ihr die Geschichte mit dem Hecht im Aquarium zusammen mit ein paar Zierfischen? Hecht haben Zierfische zum Fressen gern. Aber keine Angst liebe Tierschützer, die folgende Geschichte ist harmlos.

Es befindet sich nämlich eine Trennscheibe im Aquarium, sodass der Hecht nicht auf die Fische übergreifen kann. Es ist nicht so, dass er es schon mehrmals versucht hätte. Er spürt jedoch, dass er immer unsanft gegen eine unsichtbare Wand stößt. Irgendwann wenn seine Versuche weniger und er hört komplett damit auf.

Nun, wird die Trennscheibe entfernt. Der Hecht läßt jedoch die Fische weiterhin in Ruhe.
Wir als tolle Hechte, sollten unsere alten Gewohnheiten ständig überdenken. Das was damals wahr und richtig war, muss nicht heute auch noch gelten. Es bringt uns weiter, wenn wir auch mal mit alten Gewohnheiten brechen.

"Die größten Gesundheitsrisiken stecken immer noch in den Gewohnheiten, nicht den Giften."
twitter.com - kulturbolschewi
 
"Wer nicht von Grund auf umdenken kann, wird nie etwas am Bestehenden ändern."
Anwar el Sadat

Ab heute gehen die Uhren anders

Einer der wohl blödesten Errungenschaften der Menschheit ist die Sommer- und Winterzeitumstellung. 5 Milliarden Menschen müssen durchschnittlich mindestens 5 Uhren zu Hause und an der Arbeit zweimal im Jahr umstellen. Ein Trost ist,  dass mehr und mehr Uhren dies selbständig erledigen. Darunter fällt zum Glück auch die miCoach Smart Run Uhr.

Eine Stunde weniger haben wir heute, da die Uhren vorgestellt werden müssen bei Sommerzeitumstellung.

Das Wetter hält sich übrigens nicht daran, dass jetzt Sommer ist. Es regnet und es ist kalt.

Ist eSport Sport?

Gaming erfordert Wettkampf, Strategie, Reaktionsvermögen. Aber ist es dadurch ein Sport?
Für mich stellt es sich wie eine faule Ausrede dar. Irgendwo sollte Sport immer etwas damit zu tun haben, dass wir dem Körper etwas Gutes durch Bewegung tun. Eine Maus hin und herzuschubsen, am Joystick zu rütteln, auf einen Bildschirm zu starren, stundenlang in einer Sitzposition zu verharren, ist sicherlich nicht das, was ein Büroarbeiter nach getaner Arbeit braucht. Muskeln und Kondition bauen wir damit nicht auf.

Für mich ist der für die Computerspielerei eingeführte Begriff "eSport" irreführend. Unter "eSport" assoziere ich vielmehr die Herausforderungen und das Tauziehen unter miCoach. Um gut in diesen virtuellen Wettkämpfen abzuschneiden, müssen im realen Leben Workouts ausgeführt werden. Der Computer ist lediglich Mittel zum Zweck, wo die aufgenommenen körperlichen Leistungen zusammenfließen und ausgewertet werden.
Gegen spielerische Elemente im Sport habe ich überhaupt nichts einzuwenden. miCoach als Sportportal und Online Community könnte da noch kreativer sein, denn schließlich wären es Motivationsmittel für Sportler. Dazu habe ich bereits in dieser Gruppe Ideen geliefert.

Entdecker Herausforderung

Warum haben wir bei miCoach immer nur Herausforderungen im Angebot, wo es darum geht, Kilometer zu sammeln? Ich fände es prima, wenn wir ein reichhaltigeres Angebot hätten. Mir fällt da zum Beispiel die folgende Aufgabenstellung für Herausforderer ein:

Entdecker-Herausforderung

Laufe neue Wege. Punkte gibts für neue Streckenabschnitte, die wir gemäß den bisherigen im aktuellen Jahr hochgeladenen Workouts noch nie gelaufen sind. Entdecke dabei Kuriositäten, Naturwunder, Funde, Tierschnappschüsse etc., fotografiere und veröffentliche sie mit den Workoutdaten zu Deiner Tour. Für jedes Photo gibt es auch einen Punkt. Bei "Gefällt mir" Markierung durch andere Nutzer, zählen die Punkte zur Tour doppelt.

Auf diese Weise werden andere Läufer aufmerksam auf lohnenswerte Laufstrecken und der Läufer selbst wird motiviert seine Hausstrecken häufiger zu variieren.

"Die besten Entdeckungsreisen macht man nicht in fremde Länder, sondern indem man seine Welt mit neuen Augen betrachtet."

Marcel Proust

Caynax A6W

miCoach Smart Run Anwender brauchen eigentlich keine zusätzliche  Gymnastik APP. Ich habe mich dennoch einmal auf dem APP Markt so umgeschaut und siehe da es gibt ein paar APPs, die nicht nur kostenlos sind, sondern auch ein paar nützliche Übungen enthalten. Eine ist die Caynax A6E APP mit einem Training von Joe Weider.

Es gibt einen Trainingsplan mit 42 Tagen, wo die Durchführung des Trainings festgehalten wird. Da ist sie wieder die Zahl 42 (siehe Läufer-Weisheit: Die Antwort auf alle Fragen)! Wir können die Übungen täglich absolvieren, da sie nicht viel Zeit kosten.

Leider läßt sich die APP nicht im Display drehen, sodass sie immer hochkant läuft. Werbung ist auch intergriert.

Die Übungen sind sehr einfach gehalten. Es werden schematische Bilder zur Übungsdurchführung eingeblendet, anstelle von Übungsvideos. Hier turnt kein hübsches Mädel vor. Dafür lenkt uns auch nichts von der Übung ab.

Es gibt noch eine kostenpflichtige Pro Version, mal sehen, ob ich während des Trainings irgendwann verleitet werde, diese zu kaufen. Ich denke, aber eher nicht. Vermutlich fällt mit der Pro Version dann einfach die Werbung weg.

Bikini Abs

Nun, diese APP Bikini Abs hält keinen Trainingsplan zur Verfügung, sondern unterschiedliche Übungslevel. Es wird nicht festgehalten, welche Trainings wir bereits absolviert haben. In Videos turnt eine hübsche Dame uns vor. Dazwischen gibt es Pausen. Wir können auch vorspulen. Auch hier gibts wieder Werbung. In der Pro Version wird diese abgeschaltet. Mein erster Eindruck ist, dass die Übungen ganz brauchbar und vielseitig sind. Nur der Bikini sitzt mir etwas eng, den lasse ich das nächste mal weg.

 "Warum gehen manche Frauen ohne Bikini ins Wasser?"
 "Die Gymnastik für die Bikini-Figur ist ihnen zu anstrengend."

Lumo Well 7 minute workout

Level 1 mit einem Basistraining ist kostenlos. Alle weiteren Übungen und Herausforderungen kosten Geld. Es taucht auch Werbung auf. Trotzdem sind die vorhanden Übungen prima für Zwischendurch. Es gibt eine einfache Statistik.

Vielleicht guckt die Dame auf dem Cover nicht mehr so grimmig, wenn man sie bezahlt.

Märchenstunde

In welchem Märchen wird ein schneller Läufer getäuscht?

Die Lösung lautet "Hase und Igel".

Läuft alles nach Plan?

Trainingspläne sind nur etwas für Spießer, hatte ich vor ein paar Jahren noch gedacht. Willst Du schnell laufen, dann musst Du einfach nur schnell laufen, möglichst drei mal in der Woche und dann wirst Du besser.

Nun ja, dieses Trainingsvorgehen hat meine damalige Bestzeit an die 40 min/10km herangeführt. Aber die weiteren Trainingseinheiten konnten diese nicht signifikant verbessern. Ich hatte mich schon beinahe damit abgefunden, dass ein Mann in meinem Alter, mehr reißen kann. Doch dann kam Runnibal ins Spiel mit einem miCoach Trainingsplan und einer Multifunktionsuhr, die aus der Schmiede von Q entsprungen sein musste.

Von da an ging es rasant runter mit der Zeit. Ein schneller Lauf ist ein echter Vorteil, denn dann komme ich schneller an mein Freibier, muss nicht so lange in der Schlange stehen für eine Bretzel und bin der Vierte unter der Dusche.

Mein nicht ganz direkter Chef hat heute gejammert, dass er sich diesen Winter 160 Kilometer vorgenommen hat und nur 80 Kilometer geschafft hat. Ich habe ihn, glaube ich, noch mehr frustriert, als ich meinte, dass ich es in zwei Monaten auf 700 Kilometer gebracht habe. Wie kann ich das nur wieder gut machen.

Vielleicht sollte ich ihm mal einen Trainingsplan schreiben.
Viele Läufer verkünden Absichtserklärungen. Sie wollen mehr abnehmen, mehr Zeit für Sport aufbringen, sich gesünder ernähren, etc. Formuliere es nicht als Wunsch oder Idee. Sage, es ist Dein Plan. Auf diese Weise beschäftigen wir uns gedanklich mit Zeiten und Aktionen, die notwendig sind, um den Plan zu erfüllen. Ein Plan gibt uns Orientierung und ist verbindlicher.

Erfolgreiche Sportler erkennen wir an ihren klaren und bewussten Zielen. Statt einer Absichtserklärung: "Nächstes Jahr werde ich mehr Zeit mit Langläufen verbringen." forrmulieren wir lieber ein handlungswirksames Ziel: "In den nächsten 10 Monaten werde ich fünf mal die Woche jeweils eine Strecke zwischen 8 und 12 Kilometern absolvieren. Solche konkreten Ziele sind messbar und sind als persönliche Sollgröße angemessen.

Die Antwort auf alle Fragen

Aus der verfilmten Roman- und Hörspielreihe Per Anhalter durch die Galaxis von Douglas Adams wissen wir, dass die Zahl 42 die vom Superrechner Deep Thought errechnete Antwort auf die unklar gestellte Frage nach Sinn des Lebens, dem Universum und dem ganzen Rest ist.

 Daher widme ich diese Läufer-Weisheit dem Thema "Unsere Zahlen-Gläubigkeit". Wir sammeln mit unseren Aktivitätstrackern, Sportuhren und Apps jede Menge Zahlen. Aber haben wir uns vorher überhaupt eine präzise Frage gestellt, was wir für Schlüsse aus den Zahlen ziehen wollen? Wir sammeln und sammeln Daten, freuen uns über die Präzision der Messung, aber uns fehlt die Frage zu den Daten? Wie können wir einen Trainingsfortschritt erkennen? Wie ist unser Gesundheitszustand? Wir ahnen es bereits, die Antwort ist 42.

Lieber Denken als Urteilen

"Das Denken ist so unsagbar schwer, dass viele es vorziehen, zu urteilen."
José Ortega y Gasset

Schaut Euch bei Gelegenheit die Beiträge des miCoach Forums an. Wieviele davon enthalten Urteile und persönliche Bewertungen? Uns allen würde es mehr nützen, wenn wir darauf achten, unsere Beiträge überwiegend konstruktiv und sachlich zu schreiben.

Meine Erfolgsformel FAST

Klar, mein Ziel ist es, schnell (englisch: FAST) zu sein. Das hilft mir dabei, immer der erste am Buffet zu sein.
Ich esse auch FAST alles. Also nicht nur vegetarisch, fettarm, kohlenhydrat- oder eiweißorientiert, nein alles was lecker ist.
Bei der Kleidungs- und Schuhwahl sind alle Farben erlaubt. Auch wenn ich FAST so aussehe wie ein Regenbogen, ist mir das FAST egal.
Beim Training probiere FAST alles aus. Abwechslung ist für mich eine große Motivation regelmäßig zu trainieren. Gerne laufe ich neue Wege und es passiert nicht selten, dass ich FAST nicht mehr den Rückweg finde.
Ja und ich bin FAST zufrieden mit meinem Leistungstand. Da geht noch was, da bin ich mir sicher.
Probiert doch die FAST-Erfolgsformel bei Gelegenheit mal aus.

Schottental

Wir müssen nicht unbedingt nach Schottland fahren, sondern es reicht ein Abstecher in die Oberpfalz. Nachfolgend findet Ihr ein paar Eindrücke vom Schottental.

Kastl und Mühlhausen in der Oberpfalz

Irgendwie sind uns die Ostermärkte nicht vergönnt. Meine Frau hat einen solchen Markt in Mühlhausen herausgesucht. Dort wären ein paar Stände am Rathausplatz aufgebaut und alle Geschäfte hätten auf. Es wäre vielleicht ein Ziel für einen Ausflug. Da ich bei solchen Stadtfesten in der Pampa, die ich nicht kenne, eher skeptisch bin, ob sich die Anfahrt lohnt, schaue ich vorsichtshalber bei Komoot nach, ob es ein paar Sehenswürdigkeiten in der Umgebung gibt. Es schien mir eine perfekte Gegend zu sein für eine Tour durch Wälder und Gebirge. Ich entdecke den Reschenfels, von wo wir bestimmt eine herrliche Aussicht haben würden. Ich plante also eine Tour von Kastl, wo eine große Klosterburg auf einem Felsen über der Stadt thront, hin zur Stadt Mühlhausen und wieder auf anderem Wege zurück.

Die micoach App kombiniert mit der komoot App lotsten uns dann unterwegs. Als wir Mühlhausen von oben betrachteten, sahen wir, dass es keine Stadt war, sondern es eher einer Häuseransammlung entsprach. Ein Rathaus wäre hier ganz sicher nicht zu finden. Wir recherchierten ein wenig und uns wurde klar, dass es sich um eine Namensdopplung bei den Orten handeln muss. Das Mühlhausen mit dem Markt war ganz woanders. Also wieder zurück zum Auto.

Dort angekommen, hatten wir auf den Ostermarkt keine Lust mehr, dafür Hunger. Also wurde das nächste Gasthaus in Kastl-Pfaffenhofen angesteuert. Dort bestellten wir uns Pötte Kaffee und für jeden ein Tortenstück. Himmel war das ein Prachtexemplar von Kuchen auf meinem Teller. Man nehme eine große Torte und scheide sie in fünf Stücke. Die abtrainierten Kalorien waren mit dem Stück sofort wieder aufgefüllt. Die Birnensahneschokoladen- und die Eierlikörtorte waren hausgemacht. Es lohnt sich, sich hier noch einmal her zu verirren.

Am ehemaligen Bahnhof in Kastl mit Blick auf die Klosterburg

 Minikühe und Landluft

 

 Herrlicher Sonnenplatz mit Bank

Endlich oben auf dem Reschenfels.

Hat der Baum da sich gerade bewegt?

Und wieder zurück nach Kastl, dann sind fast die 10 Kilometer voll.

15. Erlanger Winterwaldlauf 2015

Nachdem ich nun den ersten Wettkampf hinter mir habe, bin ich nun warm gelaufen und freue mich auf den nächsten Lauf. Es ist quasi ein Heimspiel. In der Brucker Lache ziehe ich hier und da meine Runden. Die Laufveranstaltung selber kenne ich noch nicht. Bestzeiten im Training habe ich hier noch nie gelaufen, da die Waldwege oft sehr viel Split haben und sich die feuchte Luft aus dem naturbelassenden Feuchtgebiet sich auf meine Atemwege schlagen. 

Startunterlagen konnten schon am Freitag, 20.3., ab 13 bis 17 Uhr bei Intersport Eisert, Sedanstraße 1, 91052 Erlangen abgeholt werden, was ich sehr praktisch finde bei Laufveranstaltungen.

Die wichtigsten Daten im Überblick:

Startgebühren: 10 €

Start: 15:15 Uhr, 21.03.2015

Ort:  Grundschule Brucker Lache, Zeißstraße 51, 91058 Erlangen

Das Wetter hat diesmal mitgespielt. Es war trocken und ich konnte leichterer Klamotten anziehen. Dummerweise habe ich ein Loch in meiner superteuren Skins Kompressionsleggings gefunden, in der ich Aussehe wie ein Ballettänzer. Heute ging es tatsächlich leichtfüßiger über die Waldwege. Der Untergrund war nicht das Problem bis vielleicht auf eine Stelle, wo sogar ein Läufer über eine Wurzel gestürzt ist. Über 30 Meter ging es einem mit Wurzeln bespikten Pfad entlang. Die Wurzeln waren zwar farblich angesprüht, aber die Gefahr besteht für Windschattenläufer. Da kann es aufgrund der eingeschränkten Sicht passieren, dass wir das Hindernis zu spät erkennen. Im Ziel gab es die Medaille, die sehr einfach gehalten war. Es stand noch nicht einmal darauf, für welche Distanz es diese als Finisher gab. Abgebildet auf dem Aufkleber sind Schneeflocken. Hallo, heute ist Frühlingsanfang, wer will da Schneeflocken sehen?


Erlanger Waldlauf 2015 - YouTube

Ja und wo ist jetzt mein Bier? Nichts! Keine Banane, kein Apfel. Aber 10 EUR Startgebühr. So verdient Siemens heutzutage sein Geld.
Zum Glück bin ich gut organisiert und habe meinen persönlichen Fan, meine Frau mit Versorgungskoffer dabei. Nachdem ich halbwegs wiederhergestellt war und meine Frau enteist, ging es zur Ergebnisliste.
Yuppi, nicht nur den Geist habe ich geschlagen, sondern auch den Dritten in meiner Alterklasse und alle dahinter. Wow, sonst habe ich immer den 4. Platz gebucht, wenn es was für die ersten Drei zu gewinnen gibt. Wenn es was für die ersten 10 gibt, bin ich auf dem 11. Platz. Ha, diesmal hat sich Blatt gewendet, Runnibal ante Portas mit einem Platz 2 in der Alterklasse! Bei 38:28 ist meine miCoach Smart Run Uhr stehen geblieben. Gewonnen habe ich einen Gutschein, der mir die Tage zugeschickt wurde. Damit habe ich persönlich die Laufveranstaltung in guter Erinnerung und werde nächstes Jahr wieder dabei sein. Dann aber voll gesund!

Sonnenfinsternis 2015

Selbst bei Sonnenfinsternis können wir Sport treiben. Das ist irgendwie beruhigend. Hier in Franken ließ sich das Schauspiel sehr schön beobachten.

Projekt Deutschland

Irgendwie habe ich ein Déjà Vu, wenn ich von solchen Projekten, wie das "Projekt Deutschland" von Andy Richter lese, wo ein Läufer von der Nordseeküste bis zur Zugspitze laufen will. Trotzdem ist es eine anerkennenswerte Leistung, die wir online verfolgen oder persönlich unterstützen können.

6-Stunden-Lauf in Münster

Könnt Ihr Euch vorstellen, einen Tag mit Laufen zu verbringen? Ich meine sechs Stunden am Stück laufen - nicht gehen - immer die eine gleiche 2,5 km Runde.

Was kann einen Läufer dazu bewegen? Vielleicht haben Maratonnen mehr Verständnis dafür als 10km Läufer. Ich muss da den @Peterz bei Gelegenheit fragen.

Sicher, es besteht weniger Druck eine bestimmte ungerade Kilometerzahl zu absolvieren.
Ja und es gibt Gleichgesinnte, wahrscheinlich kennen wir auch nach dem Lauf alle 300 Teilnehmer mit Vornamen, da wir zig mal aneinander vorbeilaufen.

Und wenn jemand schwächelt, dann gibt es keinen Besenwagen, der die Unglückseeligen einkassiert.

Es ist ein Lauf bei dem nur die Dauer zählt.

Wenn es Interessenten zu dem Lauf gibt, dann könnt Ihr Euch auf der Webseite weiter informieren.
Gut gemachte Videos gibt es ebenfalls zu dem Event: Kurzes Video für 10km Läufer mit wenig Zeit und längeres Video für alle anderen Läufer.

Wöhrder See (Nürnberg)

Der Wöhrder See ist ein 2,5 km langer Stausee in Nürnberg. Parken kann man am Norikus-Parkplatz. Die lange Laufrunde ist 10 Kilometer lang, die abgekürzte 5 km lang. Die 5 km Strecke ist abends beleuchtet.

Herzlich willkommen

Liebe Sportsfreunde,

die erste Hürde ist genommen. Ihr habt diesen privaten Blog entdeckt und habt Euch entschlossen einmal herein zu schauen.

Ein herzliches Willkommen an Dich! Wie unter Sportlern üblich duzen wir uns hier und schreiben Beiträge in respektvoller Weise nach bestem Wissen und Gewissen.
Ein Blog lebt von zahlreichen Diskussionen. Einem leeren Forum will schließlich kein Mitglied folgen. Problem ist nur, dass jeder Bloge einmal klein anfängt. Also, ein wenig Geduld und ran an die Tasten.

Am 15. März 2015 wurde diese Blog von mir erstellt. Ich halte dieses denkwürdige Datum einmal fest, damit wir in Zukunft das Jubiläum feiern können.

Gegenüber anderen Bogs möchte ich hier den Schwerpunkt der Diskussionen auf Läufe mit allem was dazu gehört lenken: Ausrüstung, Wearables, Szene, Laufveranstaltungen, Wettkämpfe, Laufstrecke, Rad, Humor, Rätsel, Usability, Ideen, Gesundheit, Ernährung, Läufer-Weisheit, Apps, Training, Film, Bücher, Securityetc.
Euch fällt bestimmt genauso wie mir einiges dazu ein.

Gegenüber der ursprünglichen Idee, den Hauptschwerpunkt der Beiträge nur auf 10km-Läufe zu legen, bin ich etwas abgekommen, wie ihr seht. Den Titel des Blogs möchte ich dennoch beibehalten, da 10km-Läufe die Disziplin ist, die wohl die meisten Besucher beherrschen bzw. diese als Ziel haben.

Ich bin übrigens Runnibal und meine Spezialdisziplin ist der 10km-Lauf.
Mich langweilen längere Läufe und für kürzere Distanzen bin ich nicht spritzig genug.
Bei 10 Km bin ich vorne mit dabei. Das heißt, ich suche mir Wettläufe aus, wo dies noch möglich ist.
Wie finde ich passende Wettläufe in einer Region? Dies ist u.a. ein schönes Thema für einen neuen Diskussionthread.

Der Blog ist kein "schaut mal her wie toll ich bin" Blog. Er ist mehr eine Sammlung von Erfahrungen, Informationen, Hinweisen, Denkanstößen zu einer fitten und gesunden Lebensweise. Der Blog hinterfüttert alles durch Offenlegung der Quellen. Die Idee ist eine Mischung zwischen Laufmagazin und Fitness-Wikipedia mit verschiedenen Kolumnen zu bieten, jedoch interaktiver und persönlicher. Ein Beitrag wird nicht gepostet und bleibt bis in alle Ewigkeit bestehen, sondern sie werden immer wieder überarbeitet und damit stets aktuell gehalten. Das ist bei knapp 4.000 Beiträgen nicht leicht (Stand 09/2017). Im September 2017 werde ich vermutlich erstmals die 4.000 Seitenaufrufe pro Monat knacken.
Es gibt kaum einen Blog, der jeden Tag des Jahres eine Handvoll Beiträge veröffentlicht.
Ich schreibe wechselweise in Deutsch und in Englisch, um eine größere Reichweite zu erzielen.

Ich wünsche Euch viel Spass beim Diskutieren und empfehlt gerne diesen Blog weiter.

Sportliche Grüße
Runnibal

Wie bringe ich jemanden die Lauflust bei?

Laufpartner finden ist schwer, darum züchten wir uns einen heran. In diesem Diskussionsthread sammle ich Tipps, wie wir Kollegen, Freunde, Kumpel, Weggefährten, Herzallerliebste, Ehemalige ... die Freude am Laufen näher bringen.

Außenstehende und Sportmuffel sehen häufig in Sport nur Schweiß, Anstrengung, Qual, Ernüchterung, etc. Die Laufstrecke nehmen sie etwa so wie auf dem Bild dar.

Mein Tipp ist, reden wir nicht darüber, machen wir einen gemeinsamen Lauf mit dem Laufanfänger. Sorgen wir dafür, dass er/sie sich nicht überfordert. Sorgen wir jedesmal für eine interessante Laufstrecke. Achten wir auf interessante Details und Ziele entlang der malerischen Strecke.

Nehmen wir zur Sicherheit einen Müsliriegel und etwas zu trinken mit, falls es zur Unterzuckerung oder Dehydration kommt. Verwickeln wir ein Hesse James den Laufpartner in ein Gespräch und er wird gar nicht merken, wieviel er schon gelaufen sind. Verraten wir nicht am Anfang, was er oder sie besser soll, es sei denn wir werden gefragt. Zwischendrin und danach vergessen wir nicht, die Leistung zu loben.

 

Immer klein anfangen

Um mit dem Laufen anzufangen, sollten wir damit beginnen, einmal um den Block zu laufen.
Es wichtig sich nicht zu überfordern, daher wählen wir einen DIN A3 Block.

Schnellste 10 km Zeit 26:46,31 Minuten

Nein, nicht von mir, sondern von Kenenisa Bekele. Kaum zu glauben, aber die 10 Kilometer hatte er 2009 in Berlin in 26:46,31 Minuten abgelaufen.

Für normal ambitionierte Läufer sehe ich eine Schallmauer bei 40 min/10 km. Alles was darunter ist, ist nur durch Training > 3 mal pro Woche mit intensiven Tempoläufen zu erreichen.

Doch das Erreichen der eigenen Bestzeit muss nicht die einzige Motivation sein. Manchmal ist das Ziel hingegen eine bestimmte Platzierung erreichen oder die Strecke überhaupt durchzuhalten. Anderen Läufern geht es um den olympischen Gedanken, dabei sein ist alles. Wiederum andere suchen eine Gelegenheit, um im Windschatten der Läufer vor ihnen quasi mitgezogen zu werden und eine Geschwindigkeit zu erreichen, die sie im Training alleine nicht erreichen würden. Nicht zuletzt gibt es Läufer, die quasi gezwungen wurden, da der Verein oder Firma es einfordert. Auffallend sind die Partyleute, die einfach nur abfeiern wollen. Dann gibt es Leute, die interessiert der Preis, z.B. ein Pokal, ein Preisgeld, ein Geschenk. Ein kleiner Teil nimmt an Wettkämpfen teil, weil die Krankenkasse einen Bonus zahlt. Ein noch kleinerer Teil hat den Startplatz ausversehen bei einem Gewinnspiel gewonnen. Dann gibt es noch die Sammler, die Stempel im Rahmen eines Läufer-Cups sammeln. Anderen geht es um ein T-Shirt, welches sie als Finsher auszeichnet.

Träningspläne 10km

Auf Runner's World habe ich Trainingspläne für 10 km gefunden. Anbei ein Vorschlag für Finisherzeiten unter 40 Minuten.

Valzner Weiher (Nürnberg)

Mein Doktorvater hatte einmal gemeint, dass Nürnberg so wenig grün hat. Nun ja, wenn man als Tourist nur in der Altstadt und entlang der Stadtmauer lang trottet, dann kann man den Eindruck haben. Aber hallo, ist das nicht so in jeder Stadt? Ich zeige Euch einmal ein beliebtes Ausflugsrevier nicht nur für den 1. FCN, sondern für Familien, Radfahrer, Wanderer und Jogger. Anbei ein paar Eindrücke vom Valzner Weiher in der Nähe des Trainingsgeländes des 1. FCN.

Plagegeister Bremsen

Heute habe ich die ersten Bremsen im Wald entdeckt. Oder haben sie mich entdeckt? Für mich haben sie jedenfalls den falschen Namen, denn meistens tragen sie dazu bei, mein Tempo zu steigern. Das Unangenehme an den Insekten ist, dass sie sofort stechen, nachdem sie  einen Landeplatz ausgespäht haben. Ein wirksamer Schutz ist, sich möglichst flott und mit wildem Armkreisen durch den Wald zu bewegen. Dies lässt sich sehr schön als Lockerungsübung nutzen, wenn da nicht der gequälte Gesichtsausdruck wäre. Also ich brauche keine Zombi-App, deren virtuelle Zombies mich durch den Wald jagen. Es gibt in manchen Gegenden hier genügend reale Plagegeister für jeden.

Die Freude nach dem Training

Dank dem geplanten Workout auf MiCoach weiß meine Frau immer, wann ich nach dem Training voraussichtlich nach Haus komme. Meistens verlaufe ich mich noch ein wenig, aber so ungefähr passt es.

Toll ist es, wenn dann ein gefüllter Humpen Saftschorle bereits auf mich wartet. Gut tut nicht nur die Erfrischung, sondern, dass meine Frau an mich denkt und zudem voraus denkt.

DLV Logos für Veranstaltungen

Worin besteht der Unterschied zwischen diesen beiden DLV Logos für 2015?

Durch beide Logos wird signalisiert, dass die Veranstaltung beim jeweiligen Landesverband angemeldet und bestätigt wurden. Damit ist auch eine Veranstalter-Haftpflichtversicherung verbunden.

Das Logo "Genehmigter Strassenlauf" setzt voraus, dass es sich um eine nach dem DLV-Vermessungsprotokoll vermessene Strecke handelt. Diese Strecken sind bestlistenfähig und oft Austragungsort von Meisterschaften.

Das Logo "Genehmigter Volkslauf" wird verwendet für Volkslaufcharakter, also eigentlich für Hobbyläufer, Walker, Firmen. Eventuell sogar ohne Zeitnahme.

23. Neuhauser Straßenlauf 2015

So, jetzt habe ich erst einmal die Faxen leid von virtuellen Vergleichsläufen. Der miCoach Geist, gegen den ich immer antrete, und ich haben jetzt einen Pakt geschlossen. Er wird mich beim 23. Neuhauser Straßenlauf als Pacemaker begleiten.

Den Lauf kenne ich noch nicht (siehe Ausschreibung 2015). Vermutlich gibt es auch nichts Besonderes. Es ist eine flache Strecke auf Asphalt, wo ich sicherlich gut Druck machen kann (siehe Strecke). Unangenehmerweise starten die anderen Läufer (siehe Teilnehmer) unter ähnlichen Bedingungen, sodass insgesamt sehr schnelle Zeiten vorprogrammiert sind (siehe Ergebnisse 2014).

Die wichtigsten Daten im Überblick:

Startgebühren: 10 €

Start: 14:15 Uhr, 14.03.2015
Ort:  Sportheim TSV Neuhaus, Neuhausener Hauptstr. 32, 91325 Adelsdorf (Neuhaus)

Es war eine Anfahrt mit Hindernissen. Da die A3 verstopft war, sind wir über den Frankenschnellweg gefahren. Der Frankenschnellweg geht knapp unterhalb Nürnberg vorbei und suggeriert Geschwindigkeit. Das Gegenteil ist jedoch der Fall. Drei hintereinander liegende Ampeln sorgen für den alltäglichen Stau im Raum Nürnberg, der auch uns wieder betraf.

Dennoch war es weise, diesen Weg zu nehmen, da die A3 noch schlimmer war. Wir sind dann der A73 weiter gefolgt Richtung Forchheim und anschließend über Land.

Ein Blick auf die Uhr verriet, soviel Zeit, wie eigentlich eingeplant bis zum Start, hatten wir nicht.

Ich hatte im Auto schon Bedenken, dass wir es nicht rechtzeitig schaffen könnten, wenn jetzt noch etwas Ungeplantes passiert. Ja und so verloren wir weitere Zeit, weil wir "Adelsdorf" wie in der Ausschreibung als Zielort ins Navigationssystem eingegeben hatten und der TSV Neuhaus in einem Dorf namens Neuhaus sitzt.

Parkplätze waren zum Glück in ausreichender Anzahl vor Ort vorhanden. Die Abholung der Startunterlagen klappte problemlos. Nur an die Ausstellung einer Quittung zum Einreichen der Gebühr im Sportverein hatte ich vergessen.

Der Start befand sich nicht beim Ziel, sodass wir uns auf die Suche machten. Gesucht gefunden!

Es war schon etwas kalt, um einfach nur hier herum zustehen und auf den Start zu warten.

Ab und zu ein Regentröpfchen - oje meine zarte miCoach Uhr, hoffentlich wird es nicht schlimmer. Nein, das Wetter hielt sich konstant trüb.

Pünktlich ging es dann los.

"Am Ende wird alles gut, wenn es nicht gut ist, ist es nicht das Ende"

Oscar Wilde

Auf den ersten Kilometern musste ich mir eingestehen, dass mein Gesundheitszustand keine höheren Geschwindigkeiten zulässt. Es lief mit Husten einfach nicht so gut. Noch dazu, war die Strecke doch nicht ganz Straße, sondern es ging auch über einen Feldweg und zum Schluss auf Rasen und einer 180 Grad Kurve. Gar nicht verachten sollten wir die Ansteigung auf den letzten 500 Metern, die einen Endspurt deutlich abbremst.

Fazit: Der miCoach Geist war heute nicht zu schlagen und er hatte mich gleich zu Beginn abgehängt. Ein Wechsel auf eine andere weniger frustrierende Sicht auf der miCoach Uhr war erneut nicht gelungen. Also müssen wir uns aktuell unter Umständen darauf einstellen, wenn wir den Ghost-Modus nutzen, dann bis zum Ende.

Eine Zeit mit 38:43 Minuten im Ziel war dann für mich okay, wenn auch verbesserungswürdig für die Zukunft. Es ist eben ein Unterschied gesund auf einer Bahn zu laufen, oder krank im Gelände.

Die Laufveranstaltung selbst, war super. Es gab zum Schluss noch ein Gläschen scharfen Meerettich, wo ich schon beim Geruch eine freie Nase bekam.

Kulinarisch wurde einiges aufgefahren und wurde uns gegen ein geringes Entgeld angeboten, sodass wir insgesamt noch ein paar Euros ausgegeben hatten. Es war im beheizten Saal des Vereinsgebäudes ganz gemütlich und ich konnte mich von dem anstrengenden Lauf erholen. Bei der Siegerehrung gab es noch eine Tombola, wo ich Glückpilz gezogen wurde.

Gewonnen habe ich ein Puma T-Shirt und einen Geschenkgutschein eines Sportgeschäfts in Nürnberg.

Damit kann ich dann ein Adidas Produkt kaufen. Genial! Da habe ich die Startgebühren ja wieder heraus. Der Geist ist leer ausgegangen.

Also, ich betone es noch einmal, Laufen lohnt sich und diese Laufveranstaltung ist unbedingt zu empfehlen!

23. Neuhauser Straßenlauf 2015 - YouTube

Erholungsphase verkürzen

Die Einnahme von Kohlenhydraten und Eiweißen bzw. Aminosäuren nach einem anstrengenden Rennrad-Training können den Zeitraum für die benötigte Erholung verkürzen (Studie University of Texas in Austin).

Gesunde Fette und Öle aus Nahrungsmitteln unterstützen die Reparatur von Muskeln.

Elektrolyte und Mineralien sind für den Körper und dessen Wasserhaushalt lebenswichtig.

Die Regenerationszeit ist abhängig vom Alter. Ältere Sportler benötigen mehr Zeit zur Regeneration.

Vergleichslauf mit "Endspurt"-Alarm

Der Vergleichsrun der miCoach Smart Run Uhr nutzte ich ziemlich gern für Läufe mit hohen Geschwindigkeiten. Leider hat mir der Geist, gegen den ich heute angetreten bin, ein ziemliches Schnippchen geschlagen. Er hat dafür gesorgt, dass der Screen bis kurz vorm Ziel nicht gewechselt werden konnte. Sodass ich nicht wusste, wie weit es noch zum Ziel war und wann ich den Endspurt ansetzen sollte. Der Geist hat sich die Hände gerieben als er durch Ziel lief und ich war total überrascht, dass der Lauf schon zu Ende war. Liebe miCoach Entwickler, bitte baut etwas weniger Intelligenz beim Geist ein, sonst wird der mir zu unheimlich.

Und noch einen Wunsch: "Kilometer und Gesamtzeit"-Einstellung auf der Vergleichseite mit dem Ghost einblenden.

Weiterhin wäre es super, wenn etwa 1 Kilometer vor dem Ziel ein anfeuernder Vibrationsalarm erfolgt. Viele Läufer nutzen den Vergleichslauf dazu, eine Bestzeit zu laufen. Gegen Ende des Laufes sind zumeist noch stille Reserven zu aktivieren, sodass der letzte Kilometer oft noch einmal recht schnell angegangen werden kann. Somit müsste ich nicht auf einen anderen Screen wechseln, um zu sehen, wie weit es noch zum Ziel ist.

Lauferfolge und Geld

Was haben Geld und Sporterfolge gemeinsam? Je mehr Geld wir haben, desto weniger wert ist es uns. Wir wollen tendenziell immer mehr auf unserem Konto und haben das Gefühl nicht reich zu sein. Selbst ein Millionär ist nicht zufrieden mit dem was er hat, sondern hat das Gefühl mehr verdienen zu müssen.

Ähnlich ist es bei den meisten Sportlern. Wurde eine Strecke oder eine Bestzeit bewältigt, wird das nächste höhere Ziel in Angriff genommen. Vergangene Erfolge verlieren ihren Wert. Was kümmert mich mein erster 10 km Lauf. Was bedeutet mir das erste Erreichen 40er Zeit auf 10 km heute noch?

Was ist am Streben nach immer mehr, höher, weiter, schneller verwerflich? Die Tatsache, dass wir uns überfordern und eigentlich trotz Erfolg unglücklich sind.
Meines Erachtens ist es nicht wichtig, welche Distanz wir bewältigt haben, oder in welcher Geschwindigkeit wir gelaufen sind. Es zählt unser Ausgangspunkt - der Start! Welche Voraussetzung hatten wir und was haben daraus gemacht? Eine Geschwindigkeit von 7min/km kann beachtlicher als eine Geschwindigkeit von 3,99 min/km sein, wenn wir uns klar machen, wo wir begonnen haben und unter welchen Voraussetzungen.

Mein Tipp, schaut ein wenig mehr zurück in Eure Sport-Vergangenheit, als in eine mögliche Zukunft. Es wird euch stolzer und reicher machen als jeder Vergleich mit anderen Sportlern und hoch gesteckten Zielen.

Finisher- und Läufer-Typen

Achim Achilles stellt die die sechs lustigsten Finisher-Typen beim Marathon vor.

Siehe auch seinen Beitrag spiegel.de - Marathon-Zombies erobern Berlin

Unterschiedliche Wettkampftypen und Lauftypen finden sich auch bei Runtasia.

Natürlich gibt es auch Mischformen!

Siehe auch:
10kmlauf.blogspot.com - Läufertypen