Dein Weg

Der Film "Dein Weg" ist eigentlich kein klassischer Lauffilm. Er ist insofern als Filmtipp erwähnenswert, weil ein bequemer unsportlicher Mensch sich auf den Camino begibt und ihn bis zum Ende durchhält. Warum, weil er eine Aufgabe zu erledigen hat. Er tut es für seinen Sohn, aber im Grunde für sich selbst. Ein schöner Film mit Herz und viel "Buen Camino". Daher Daumen hoch und großes PLUS.

Jahresrückblick 2014

Jahresrückblicke hagelt es am Jahresende überall im Internet. Geschaut werden natürlich nur die spektakulären Rückblicke, wo möglichst Leib und Leben gefährdet waren. Mein Jahresrückblick ist sicherlich von der Kategorie, wie wenn eine Sack Reis im China umfällt. Daher braucht Ihr nicht weiter zu lesen. Es wird total langweilig. Ja, ich schreibe ihn im Grunde für mich selbst.

So, jetzt bin ich hoffentlich alle Leser los und kann aus dem Nähkästchen plaudern.
Für mich war 2014 rückblickend ein besonders optimal ausgeplantes Jahr. Alle Workouts konnten von Anfang bis Ende des Jahres durchgeführt werden. Wobei die micoach smart run Uhr erst Mitte des Jahres zur Verfügung stand. Mit ihr konnte ich systematisch trainieren. Es wird sich sicherlich nächstes Jahr zeigen, wie erfolgreich ein Trainingsprogramm sein kann, gegenüber einem Training frei nach Schnauze mit gelegenlichen Quälen.

Die interessanten Wettkämpfe lagen am Anfang des Jahres, wo ich mit schwachem Trainingsumfang aus der Winterpause mit prall gefüllten Energiespeichern gestartet bin. Im ersten Halbjahr konnte ich mich auf 10 Kilometer, um drei Minuten verbessern und knackte die 40 Minuten. Mit einem Tempo unter 4 min/km kann man dann schon bei kleineren Veranstaltungen vorne mitspielen. Mir gelang es in diesem Jahr, zwei Pokale abzuräumen. Sieht echt gut aus auf dem Regal im Hall of Fame Zimmer meines Hauses. Beides waren legendäre Läufe. Der eine war ein Waldlauf mit mörderischen Steigungen, wo ich gegen Jungspunde antreten musste und immerhin den dritten Gesamtplatz des Laufes belegte. Hingegen beim ersten Stadtlauf war ich Erster in meiner Alterklasse. Das wird schwer zu toppen, denn die Alterklasse hat schon einige sportkranke Zeitgenossen. Um wirklich eine sichere Platzierung bei allen Wettkämpfen zu haben, muss ich vier Minuten schneller Laufen. Kein Tippfehler! Das macht einen Kilometer Vorsprung aus. Kaum zu glauben und absolut nicht erstrebenswert.

Was mache ich anders als die Jahre davor. Es scheint mir dieses Jahr zu gelingen, den Winter Winter sein zu lassen und unbeeindruckt weiterzutrainieren. Es tut richtig gut, während der kalten Tage die erhöhte Kalorienzufuhr direkt wieder durch einen Lauf zu kompensieren. Noch kann ich mein Gewicht halten, trotz Lebkuchen, Plätzchen und Festtagsessen. Das ist noch nie vorgekommen. 2013 hatte es mich Anfang der Saison total zerrissen. Der Kaltstart aus der Winterpause war missglückt und ein 3/4 Jahr konnten die Laufschuhe an den Nagel gehangen werden. Dieses Jahr ging verletzungsfrei über die Bühne.

 

2014 habe ich durchgehend jeden Monat trainiert, sogar im Urlaub und bei schlechtem Wetter. Dieses Jahr hatte ich verstärkt in Funktionskleidung investiert. Nicht das billige Zeug, sondern Markenqualität. Siehe da, der Preis ist berechtigt, da es atmungsaktiver, leichter, wärmer, trockener auf der Haut war.

 

An Material hattee ich schon eine micoach smart run Uhr verschlissen. Sie konnte meinem Trainingspensum nicht standhalten. Die Batterie und das Gehäuse lösten sich langsam auf. Die neue micoach smart run Uhr läuft hingegen wunderbar, aber ich bin skeptisch, ob sie ein weiteres Jahr durchhalten kann. Laufschuhe bei Adidas sollen ja auch nach 500 Kilometern ausgetauscht werden. Aktuell habe ich mit den zwei Uhren über 1.300 Trainingskilometer gesammelt.

 

Beiträge für die Gruppe 10kmLauf zu schreiben, hatte mir sehr Spass gemacht. Es war für meinen Geschmack jedoch noch sehr ruhig in dieser Gruppe. Scheinbar haben es die Mitglieder in micoach eher in den Beinen als in den Fingern. Ich kann diesen Ausgleichsport "hitzige Diskussionen zu führen" jedoch nur wärmstens empfehlen. Alle zwei Monate kommen zwei neue Mitglieder hinzu, sodass wir gegen Ende des Jahres 2015 vermutlich 21 Mitglieder sein werden. Herzlich willkommen!

 

Fürs nächste Jahr wünsche ich mir, vor allem ein fehlerfreies Micoach-Portal. Derzeit muss ich nicht lange suchen und stoße auf Ungereimtheiten, wie ich sie bisher in keinem anderen Portal erleben konnte. Micoach hat jedoch das Potenzial, sich immer wieder neu zu erfinden. Es wäre toll, wenn es den Coaching Gedanken beibehält: Tolle Trainingspläne, "persönliches" Feedback und zahlreiche individuelle Auswertemöglichkeiten (hier ist es etwas schwach unterwegs).

 

Jetzt habe ich aber lange genug über micoach und mich geschrieben. Wie war Euer Jahr? Habt Ihr alles erreicht? Wieviel Uhren habt Ihr verschlissen? Habt Ihr schon gute Vorsätze für neue Jahr gefasst?

Flottes Christkind

Heute morgen habe das Christkind gesehen,
mit neuen Laufschuhen wunderschön,
es rannte mich fast überm Haufen.
Wie kann es so schnell laufen?

Ich versuchte zu beschleunigen meinen Schritt,
aber ich kam nicht wirklich mit.
Ich sah es nur noch wegflitzen,
zwischen den verschneiten Tannenspitzen.

Obwohl es so schnell war wie eine Sternschnuppe
wurde es disqualifiziert in unserer Gruppe.
Dieses bezaubernde Wesen
ist gedopt gewesen.

Laufwetter in 2015

Der 100jährige Kalender gibt Aufschluss über das Wetter nächstes Jahr:

Das Jahr wartet mit ziemlich warmen und mehr feuchten als trockenen Tagen auf.
Trotz vieler Ungewitter, wird es keinen großen Schaden anrichten.
Im Januar ist viel Schnee zu schippen.
Der Winter hält jedoch im Frühjahr lange bis April  an, wodurch die Natur drei Wochen später durchstartet.
Der Sommer macht einen Steigerungstemperaturlauf: Anfangs kalt, dann warm, gegen Ende heiß.
Der Winter ist angefüllt mit stetigem Regen und Wind.

Draußen vom Walde...

Draußen vom Walde komm ich her.
Ich muss Euch sagen – ich sag jetzt gar nichts mehr!
Stockfinster und einsam im Wald,
bin ich ohne Stirnlampe total gegen eine Tanne geknallt!

Advent, Advent

Advent, Advent, der Läufer rennt.

Erst 1 dann 2 dann 3. Bei Runde 4 ist es vorbei.

Suchend nach Halt überall, war's des Kommissars letzter Fall.

Nie mehr offene Schnürsenkel beim Laufen

Unter Läufern gibt es ja zahlreiche Klevergeister, die gerne mit Ihren Rat gewollt oder ungewollt ihre Mitmenschen beglücken. Ich will mich da nicht ganz herausnehmen. Manche Tipps sind clever, manche banal, manche gehen auf den Geist und manche Tipps sind für die Tonne.

Auf Anhieb fallen mir 250 Tipps ein, aber was sind sie wert? Da hilft nur ausprobieren.

Hier nun Tipp von mir: Die Schnürung eines Laufschuhs geht nicht auf, wenn wir die Schleifen in die Schnürung des Schuhs gesteckt haben.

Versuchsobjekte

Ich habe ein Paar Treckinglaufschuhe mit glatten Schnürsenkeln. Ich kann sicher sein, dass selbst bei einem festen Knoten, nach der Häfte des Laufes die Schnürung aufgeht.

 

Testlauf

Bei einem Testlauf hatte ich eine festsitzende Schleife gebunden und die Schleifenenden nochmals verknotet. Das mache ich sonst nur bei Wettkämpfen, wo ich mir ein Schuhbinden unterwegs nicht leisten kann. Der Schuh ging mit der ersten Tempoeinheit auf.

In einem zweiten Training hattee ich den Schuh fest mit einer Schleife gebunden und die Schleifen verknotet. Zusätzlich hatte ich die Schleifenenden in die Schnürung des Schuhs gesteckt.

Testergebnis

Insgesamt war ich 15 Kilometer gelaufen und der Schuh hatte sich nicht gelöst.

Der Tipp taugt!

Zielzeiten 10km Lauf

Wie schnell muss sich ich laufen, um eine bestimmte Zielzeit zu erreichen? Anbei ein paar Berechnungstools und eine Übersichtstabelle "Mile Pace Calculator" von RunnersSpace.com.

10 km Lauf Entwicklung

Es geht abwärts mit dem 10 km Lauf. Die Zuschauer bekommen immer weniger geboten. In weniger als eine halbe Stunde ist im Spitzensport alles vorbei. Anbei die Männer-Weltbestenliste der IAAF auf 10.000m.

Weltjahresbestenliste

Für einen Jahresrückblick ist es eigentlich noch zu früh, aber ich habe die Saison 2014 bereits abgeschlossen. Was soll da noch kommen?
Anbei die Weltjahresbestenliste 2014 von Mirko Jalava. Hat es jemand von Euch geschafft, da gelistet zu werden?

Jetzt an Weihnachtsgeschenke für Läufer denken!

Geschenke für Läufer zu empfehlen, die irgendetwas mit Laufen, Gesundheit und Ernährung zu tun haben, ist insofern schwer, da die Läufer, so wie ich sie kenne, nicht an diesem Hobby sparen. Was gebraucht wird, informativ ist oder nur cool ist, wird angeschafft. Meistens in dem Moment, wo die Idee geboren ist. Läufer sind in der Regel zu ungedultig und sie versprechen sich von ihrem Lauf-Gadget einen Vorsprung. Daher können wir nicht auf Weihnachten warten.

Womit ein Läufer allerdings garantiert nicht als Geschenk rechnet, hat Runtasia in seinen nicht ganz ernst zunehmenden Beitrag1 und Beitrag2 zusammengefasst.

Runner's World hat ebenfalls ein paar Anregungen: Für Sie, Für Ihn.

Unterschied Intervall-, Pyramidentraining und Fahrtspiel

Beim Intervalltraining soll der Läufer eine bestimmte Strecke in einer bestimmten Zeit mit bestimmten Pausen und in bestimmter Anzahl absolvieren.

Beim Fahrtspiel, Fartlek ist zumindest eine dieser Größen unbestimmt.

Beim Pyramidentraining handelt sich um eine spezielle Art des Intervalltrainings. Die Belastungsintervalle werden dabei treppenförmig bis zu einem gewählten Belastungsmaximum gesteigert. Zwischen den Belastungsintervallen liegen gleichlange Erholungsphasen. Nach dem Intervall mit der maximalen Intensität werden die Belastungsintervalle treppenförmig wieder reduziert.

Bei allen der drei Trainingsvarianten sind also Erholungsphasen eingebaut.

Laufen als Gewohnheit

Laufen gehört irgendwie zu mir, wie das Essen und Arbeiten jeden Tag. Das war nicht immer so, aber ich habe gemerkt, es tut mir gut und ich will daran festhalten.

"Unzufriedenheit ist der erste Schritt zum Erfolg."

Oscar Wilde

Wichtig für das Laufen sind:

• Physisches Training,
• Mentales Training, Taktik,
• Lauf- und Atemtechnik,
• Koordination, Kraft,
• Ausrüstung
• Ernährung

Die Reihenfolge der Aufzählung ist keine Rangfolge oder Gewichtung. Alle Punkte wirken sich auf die Leistungsfähigkeit aus.

Laufen wurde bei mir zur Lust, nachdem ich erste Erfolge an mir selbst sah. Als Motivation dienen Erfolge jedoch nur zeitlich befristet. Mit dem "Besser werden" wird die Luft nach oben immer dünner, d.h. das Training muss noch intensiver, die Lebensgewohnheiten stärker auf das Hobby ausrichtet werden und vieles mehr. Trotzdem werden die Sprünge zu neuen Erfolgen immer kürzer. Damit Laufen zur Gewohnheit wird bedarf es andere Kräfte.

Wichtiger für die dauerhafte Laufgewohnheit ist, die tägliche oder zumindest wöchentliche Motivation:

• ein Trainingsplan mit viel Abwechslung,
• eine Herausforderung,
• die eigene persönliche Belohnung nach jedem Lauf,
• Lauffreunde, die einen mitziehen.

Wir müssen nur herausfinden, was uns immer wieder erneut motivieren kann.