Advent, Advent, der Kalender hängt

Auf keinen Fall bin ich zu alt für so etwas 😃

Von meiner lieben Mami.

Bunt ist gesund

Salat mit Kidneybohnen, Tomaten, Karotten und Paprika

Wäsche im Winter draußen trocknen

utopia.de - Wäsche trocknen: Darum gehört sie auch im Winter nach draußen

Nachhaltige Entwicklung in Deutschland 2016

destatis.de - Nachhaltige Entwicklung in Deutschland

Salat mit Avocado

Diesmal habe ich gefrorene Avocado ausprobiert. Es hat gut geschmeckt, nur was mir nicht gefallen hat, die 250g waren in 2 Plastikbeutel verpackt. Aus diesem Grund würde ich die nicht mehr kaufen.

Dazu rohe Karotten und 2 gekochte Eier, oben drauf Sprossen und Sonnenblumenkerne.

Obst und Gemüse aus dem Ausland

Warum können die Länder im Ausland so günstig produzieren?
youtube.com - Europas dreckige Ernte

Flechten-Kieferwälder

Heute sind wir im größten Naturschutzgebiet im Nürnberger Land gelaufen - den Flechten-Kieferwäldern südlich von Leinburg. Der geologische Untergrund besteht aus Sanddünen und Terrassensanden. Im Sommer wurden am Boden Temperaturen von bis zu 70 Grad Celsius gemessen.

Sand

Flechten

Kiefern

Ich schwanke zwischen Gedanken, wie bescheuert ein Mensch sein muss Benzin, Öl und anderes Zeug in die Landschaft zu kippen und wie bescheuert es anmutet, jede 500 Meter Waldbesucher darauf hinzuweisen.

Health expenditure in Europe

In which country do you want to live?
Different invest in healthy in Europe: Health expenditure and finance

200.000 Schritte im Dezember

Jetzt wo ich wieder schnelle Läufe trainiere befindet sich die Durchschnittsdauer auf Sturzflug. Irgendwie ist es schön unter einer Stunde mit Training durch zu sein. Ich habe sogar festgestellt, dass sich bei mir etwas mental durch das Marathontraining verändert hat. Nach 5 oder 6 Kilometern Tempotraining wandert mein Blick meistens auf die Uhr und ich beurteile dann meinen momentanen Zustand. Bisher dachte ich immer: "Oje noch einmal soviel zu laufen wie bisher.". Jetzt denke ich: "Was nur noch fünf Kilometer?". Als Reaktion versuche ich sogar, das Tempo anzuziehen.

Insgesamt war es ein flotter Lauf, sehr ähnlich wie der Lauf davor. Aber nicht schneller. Das wurmt mich jetzt ein wenig. 3 Sekunden langsamer auf den schnellen 10 Kilometer. Das kann an den Klamotten gelegen haben. Es war sechs Grad wärmer und ich hatte mehr Sachen als beim letzten Lauf an. Über die Gesamtdistanz waren es dann nur 1 Sekunde langsamer über alle Kilometer. Ein oder Auslaufen ging dann offenbar etwas schneller heute.

Im Grunde bin ich aber froh, dass ich den Lauf gemacht habe. Bahntraining kostet immer etwas mehr Überwindung als ein gemütlicher Waldlauf. Bei den kalten Temperaturen überhaupt zu laufen ist schon ein Schulterklopfen wert. Lieber hätte ich in meinem Läuferbuch gelesen. Aber nun bin ich froh, dass ich mich wie immer raus der Komfortzone bewegt habe.

Das habe ich beruflich jetzt auch getan. Die Arbeitswoche fühlt sich wie ein langer Lauf an. Aber ich stecke die Belastung gut weg. Zum Laufen komme ich totz allem. Und weil ich Laufe ist der Anspruch auch Stärke entgegen zu setzen.

Der Dezember steht vor der Tür. In sechs Tagen startet eine Herausforderung 200.000 Schritte zu absolvieren. Da ich sowieso 60.000 Schritte jede Woche machen muss, um meinen Bonus zu bekommen, sollte das locker zu schaffen zu sein. Rund 150.000 Teilnehmer haben sich angemeldet. Ich bin gespannt, wieviele es davon schaffen. Ich hoffe, es gibt dazu am Ende auch eine Auswertung.

Maria, ihm schmeckt es nicht! von Jan Weiler

Erschienen bei Ullstein 2004

Jede Nationalität hat ihre Eigenheiten. Jan Weiler erzählt äußerst amüsant von seiner italienischen Sippe. Seine Frau hat sie alle mit in die Ehe gebracht. Der lockere Humor macht sehr viel Freude.

Man lernt, dass quasi jeder 2. Maria und Antonio heißt. Was zu großer Verwirrung führt, wenn Jan Weiler den Stammbaum der Familie seiner Frau erklärt. Verstanden habe ich nicht alles, es war aber köstlich zu lesen.

im Laufe der Geschichte wird man in die Familie eingeführt und lernt die Macken eines jeden Verwandten kennen. Oma Nonna Anna kneift gerne in die Wange und fordert Jan immer wieder zum Essen auf. Bis der Satz fällt, Maria ihm schmeckt es nicht, musste der arme Autor schon viele  Mahlzeiten über sich ergehen lassen, obwohl der Bauch schon mehr als gut gefüllt war.

In einzelnen Episoden liest man humorvolle, aber auch schwierige Situationen. Wenn der Schwiegervater Antonio von seiner Lebensgeschichte aus der Jugend erzählt. Wie es für ihn als junger Mann war, als Immigrant nach Deutschland zu kommen und mit den Schwierigkeiten zu kämpfen hatte, als Ausländer Fuß zu fassen. Es war nicht leicht, Akzeptanz zu finden und für seine Frau ein schönes Haus zu finden.

Man bekommt sofort Reiselust und möchte nach Italien, das Land und die Leute machen neugierig.

Es ist eine Geschichte, die sich schnell liest, verpackt mit Vorurteilen, Argwohn, tiefe Freundschaft, Familienzusammenhalt und die Kunst, alles Negative in bunte Zuckerwatte zu verpacken und stets zu jedem freundlich zu sein.

Mir hat es großen Spaß  bereitet und konnte mir die einzelnen Charaktere sehr gut vorstellen.

Als Deutscher hat man es nicht leicht Italien, aber umgekehrt ist es genauso.

Gehirn speichert komplexe Bewegungen

... und es ist verdammt schwer, die wieder loszuwerden.
deutschlandfunknova.de - Komplizierte Bewegungen speichert das Hirn besser

Bedienvorgänge und Bewegungsabläufe komplexer zu gestalten als nötig, damit sie besser abgespeichert werden, ist für mich eine brotlose Kunst. Dies lehne ich ab.

Laufen ist das Zusammenwirken zwischen den motorischen Systemen im Gehirn und im Rückenmark und den ca. 650 Muskeln.

Wenn ich das Laufen vereinfache, indem ich den Armschwung weglasse, mache ich das Laufen erheblich schwerer. Ein guter Bewegungsablauf sollte nur insoweit komplex sein, dass ich nichts weglassen kann, ohne die Effizienz zu gefährden.

Running is a religion

"Methinks that the moment my legs began to move, my thoughts began to flow."
Henry David Thoreau

"Mental will is a muscle that needs exercise, just like the muscles of the body."
Lynn Jennings

"Sweat cleanses from the inside. It comes from places a shower will never reach."
Dr. George Sheehan

Running is a religion

Doing a paper on running and praying mixed together and came across a really good @higdonmarathon article pic.twitter.com/NFWbK2vCve

— Raphaella Henson-Vendrell (@rmhv0604) 16. November 2018

See also:
medium.com - Few things in life require commitment and sacrifice. Log off and run!

Rehabilitation kostet Zeit

focus.de - Heilung wie bei den Profis

dfb.de - FIFA 11+ Teil 1: Laufübungen - 8 Minuten senken die Verletzungshäufigkeit bei Nachwuchsfußballern um knapp die Hälfte.

ncbi.nlm.nih.gov - Strength training as superior, dose-dependent and safe prevention of acute and overuse sports injuries: a systematic review, qualitative analysis and meta-analysis.

Läufer-Bingo

Läufer haben es nicht leicht, aber wir nehmen es mit Humor. Daher habe ich ein Bingo-Spiel speziell für Läufer entwickelt.

Wer schafft als Erster, in den nächsten Tagen und Monaten eine Reihe diagonal oder waagerecht zu füllen? Achtet darauf, ob Euch eines der Ereignisse aus der nachfolgenden Bingo-Karte passiert. Ist eine Reihe mit fünf eingetretenen Situationen gefüllt, antwortet er auf diesen Beitrag mit "Bingo". Anschließend bitte Beweismittel anfügen.

ICYMI: The Runner's Thanksgiving BINGO Cardhttps://t.co/ZxyHPULMM3 pic.twitter.com/KFIF45rxxN

— Mark Remy (@realdumbrunner) 19. November 2018

Pro Kopf Umsatz mit Veggie Produkten

Da stelle ich mir schon die Frage, was die Menschen dann essen. Vermutlich haben alle einen Garten und ernten dort das Gemüse und Obst.

Siehe auch:
sites.nielsen.com - Verkäufe von vegetarischen Produkten pro Person

Two advices

👍👎Do you agree with this? pic.twitter.com/pe7GCsQ2mY

— Larry Kim (@larrykim) 18. November 2018

Muskelgedächtnis

focus.de - Wieviel Trainingspause kann ich mir leisten?
Zwei Wochen!

Modular autonomous EV EZ-PRO

EZ-PRO, Renault’s autonomous delivery EV

Schnell und möglichst lang

"If you want to go fast, go alone. If you want to go far go together."
African proverb

"If you want to go fast and far then run fast and far."
Runnibal

Heute habe ich mal einen Tempolauf auf der Bahn gemacht. Das ist jetzt schon sehr lange her seitdem ich das letzte mal hier war. Durch das Marathontraining habe ich lieber die Waldläufe vorgezogen. Lange Läufe auf der Bahn sind dann doch zu wenig abwechslungsreich.

Die Frage war, wo ich mit meiner 10km Form stehe - nach dem Sturz und nach dem Marathontraining. Nach dem zügigen schnellen Lauf gestern war ich zuversichtlich, dass ich die 10km zwischen 4:00 und 4:15 min/km durchhalten werde. Ich entschied mich für Intervalltraining. Ein Kilometer Einlaufen und dann wechselweise 4:00 und 4:15 und dann Auslaufen. Der Plan ist nicht aufgegangen.
 
Am Ende kam eine Durchschnittsgeschwindigkeit 4:00 min/km für 10km heraus. Die lag vor allem an dem negativen Split.

Das Gesamtergebnis hat mich schon ein wenig überrascht. Die Geschwindigkeit hatte ich seit ewigen Zeiten nicht mehr trainiert. In meinen Marathonläufen war ich zeitweise höchstens 4:15 min/km gelaufen.

Das führt mich zu der These, das schnelles Marathonlaufen durchaus nicht der Schnelligkeit auf 10km schadet. Lange und zügige Läufe ersetzen scheinbar Tempotraining. Vielleicht hilft auch die Leidensfähigkeit eines Marathonläufers beim 10km Lauf. Er empfindet die Qual beim Tempolauf anders. Es sind nur 40 Minuten und keine 3 Stunden.
Traininieren der Kraft und Schnelligkeit schadet natürlich nicht, sondern hilft.

I think ASR highest application potential is helping us improve understanding of athlete profile complexity. Running doesn’t know it’s discipline, & ASR is a mental model we can use as a first layer to ensure we aren’t leaving some of the performance determinants on the table pic.twitter.com/Ae6xAxqaf9

— Gareth Sandford (@Gareth_Sandford) November 11, 2019

Jedenfalls lässt mich die aktuelle Form sehr zuversichtlich auf die kommende Saison blicken. Lange Läufe sind nicht nur eine gute Basis für Marathon, sondern auch für das 10km Training. Jetzt heißt es beides fortzuführen, schnell und möglichst lang.

Doch wie lang? Carsten Eich empfiehlt und das geht auch aus meinem "Großen Buch vom Laufen" hervor, bei den langen Läufen 30 Kilometer oder drei Stunden Laufzeit nicht zu überschreiten und maximal fünf davon in die Vorbereitungszeit zu integrieren (siehe frankfurt-marathon.com - Carsten Eich: „Langsam laufen macht schnell“).

Siehe auch:
10kmlauf.blogspot.com - How long must long runs be for marathon
10kmlauf.blogspot.com - Long runs
10kmlauf.blogspot.com - The pace
10kmlauf.blogspot.com - Leistungseinbrüche beim Marathon
trailrunnermag.com - Let the winter be your season to get fast and powerful: "Going faster for longer. Short-distance and long-distance speed are correlated".
ncbi.nlm.nih.gov - Six Sessions of Sprint Interval Training Improves Running Performance in Trained Athletes

So wird alkoholfreies Bier gebraut

runnersworld.de - So braut man alkoholfreies Bier

In 28 Wochen zum Marathon

Trainingsplan für Marathon Einsteiger: krombacher.de -  Zum Marathon mit Joey Kelly

Im Unterschied zu diesen Empfehlungen empfehle ich, die letzten zwei Wochen für volständige Regeneration zu nutzen. Es ist zwar hat sich vor dem Höhepunkt zu bremsen. Aber Marathonläufer sollten diesbezüglich auch leidensfähig sein und ihre überschüssige für den richtigen Tag aufheben. Der Körper hat nach der langen und intensiven Vorbereitungsphase eine Ruhephase verdient.
Beim täglichen Training sind die Glykogenspeicher nicht voll. Wenn aus Leber und Muskel insgesamt 500g verfügbar wären, dann wären daraus 2.095 kcal Energie zu schöpfen.

Sometimes the hardest of marathon training is not the mileage but the distance to the door. The key of building a basis for a marathon is patience.

During competition control your energy and don't let it control you.

Weitere Tipps siehe
deploy.frankfurt-marathon.com - Carsten Eich - 42 Tipps für den Marathon 
10kmlauf.blogspot.com - Schnell und möglichst lang
youtube.com - How to Run a Marathon

Häßliches schön machen

pinterest.de - Straßenschild
pinterest.de - Taucher
pinterest.de - King Kong
pinterest.de - Sponge Bob
pinterest.de - Musiker
pinterest.de - Maus
pinterest.de - Climber

Cinder&Ella von Kelly Oram

Ein magisches Buch, diese Geschichte hat mich völlig in ihren Bann gezogen. Ich liebe dieses Buch, es ist einfach phantastisch und super schön. Ich könnte mich überschlagen, so wundervoll hat es mir gefallen. Selten kann ich in solch eine Begeisterung fallen. Die Autorin schreibt gefühlvoll und voller Hingabe. Im Buch ist alles enthalten, Liebe, Glückseligkeit, Hass, Streit, Enttäuschung, Vorfreude, Traurigkeit, Kummer, Schmerz, Humor, Phantasie und Neugier.

Es dreht sich um Ella und Cinder, die sich seit einigen Jahren eifrig Emails schreiben. Es entstehen teilweise hitzige Diskussionen, aber auch viele liebe Worte. Einziges Manko daran ist, die beiden haben sich noch nie persönlich getroffen.

Ein schlimmer Autounfall zwingt Ella dazu, ab sofort bei ihrem Vater zu wohnen. Einen Vater, den sie seit ihrem 8. Lebensjahr nicht mehr gesehen hat.  Seine Töchter empfangen Ella mit Hass und Argwohn und machen ihr das Einleben sehr schwer. Auch an der neuen Schule kommen ihr nur Gemeinheiten entgegen. Sie wird gedisst und gemobbt, die Mitschüler machen ihr das Leben zur Hölle.

Nach einem Jahr meldet sie sich wieder bei Cinder, dem sie seit ihrem Unfall nicht mehr geschrieben hat. Cinder hatte schon mit dem Schlimmsten gerechnet. Er hatte befürchtet, dass seine gute Freundin gestorben sei, da sie so plötzlich den Kontakt abgebrochen hatte.

Seine Worte helfen ihr ein wenig, um den Schmerz, den sie erleidet, ein wenig zu bekämpfen und einzudämmen.

Im Buch wird man in den Sog dieses Gefühlschaos stark mit einbezogen. Die Vorstellungskraft hat nicht viel zu tun, die Geschichte ist sehr detailreich und bildgewaltig. Es ist für Jugendliche, aber auch für Erwachsene eine ganz wunderbare Story. Ich konnte das Buch kaum aus der Hand legen, ich war völlig gefangen darin. Kelly Oram hat ein bezauberndes Märchen geschaffen, mit wunderbaren Charakteren, selbst die eher böswilligen Figuren haben mir sehr gefallen.

Leider muss ich mich mehrfach wiederholen mit Worten wie wundervoll und wunderbar. Ich bin sowas von begeistert und erwarte hoffnungsvoll eine Fortsetzung.

Vielen Dank an Kelly Oram für eine geniales Buch, bitte noch mehr davon.

Vertical running

link.springer.com - Level, uphill and downhill running economy values are strongly inter-correlated

Datenreport 2018

wzb.eu - Datenreport 2018. Ein Sozialbericht für die Bundesrepublik Deutschland.

Mobilitätsstudie 2017

Mobilität in Deutschland - Tabellarische Grundauswertung

Das große Buch vom Laufen

Ein Buch habe ich geschenkt bekommen mit einem einfach zu merkenden Titel "Laufen". Ich habe schon viele Laufbücher gelesen. Die meisten können mir nichts Neues erzählen und manches halte ich für Quatsch.
Das große Buch vom Laufen von Georg Neumann und Kuno Hottenrott lese ich sehr gerne. Es gibt dort einige wissenschaftliche Erkenntnisse, die in die leicht zu lesenden Texte einfließen.
Gefallen hat mir auch das Cover. Die Überschrift "Laufen" hat eine Struktur, die sich nach Asphalt anfühlt. Es enthält viele Seiten mit farbigen Photos und Graphen, was damit sich auf den Verkaufspreis auswirkt.
Das Buch gibt es schon seit mehreren Auflagen, aber ein Druckfehler hat sich trotzdem eingeschlichen. Es liest offenbar das Buch niemand so gründlich wie ich.

Bohneneintopf

Trends 2018

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— Joe Bond (@BigData_Joe) 3. Oktober 2018

Prellung und Verstauchung stören nicht mehr beim Laufen

Meiner Hand geht es spürbar besser, die Rippen sind größtenteils okay. Heute bin ich zum dritten mal mit meinen Traillaufschuhen gelaufen. Ich habe zwar den ganzen Schrank voller Laufschuhe, aber bei dem ganzen Blätterkram im Wald ziehe ich sie einfach gerne an. Es sind die ersten Laufschuhe, die ich einlaufen musste, da zumindest der rechte Schuh etwas gezwickt hat.

Zum Wandern wären sie auch gut zu gebrauchen.

Beim langsamen Laufen ist mir nur unglücklich ein Stein an die Achillesferse geknallt. Das hat ganz schön gezwiebelt und ich humpelte ein Stück weiter bis der Schmerz nachlässt. Eben noch die Schuhe gelobt, in diesem Moment habe ich sie verflucht. Laufen ist nichts für Weicheier.

Nachdem ich die Strecke mit meiner Frau gelaufen bin, habe ich noch fünf flotte Kilometer dran gehangen. Es ist schön, schmerzfrei wieder deutlich unter fünf Minuten laufen zu können.

Die TK App habe ich installiert. Ich hatte verstanden, dass das Ziel wäre in zwölf Wochen 60.000 Schritte zu sammeln und dann gibt es geldwerte Bonuspunkte für die Aktivitäten. Wahr ist allerdings ich muss 12 Wochen in jeder Woche 60.000 Schritte laufen, um diesen Vorteil zu genießen.

Die App stützt oft ab und ist nicht besonders ergonomisch. Sie benötigt auch noch eine weitere App namens Samsung Health. Ruckzuck hat man wieder mehrere Megabyte auf dem Smartphone, die einen tracken.

Trotzdem finde ich es irgendwie motivierend in grauen Jahreszeit Schritte zu sammeln, denn es dient einem guten Zweck. Witzigerweise  würde ich es auch ohne die App machen, aber so habe ich noch ein besseres Gefühl, dass Laufen wirklich was bringt.

Ochenbruck

Ochenbruck an der Kirche war unser Ausgangspunkt.

Die Strecke ist sehr abwechslungsreich. Per Zufall haben wir die Hühner entdeckt, die für uns immer die Frühstückseier legen. Sie schmecken wirklich sehr gut (siehe auch: 10kmlauf.blogspot.com - Eier von freilaufenden Hühern).
Der Stall wird versetzt, wenn die Wiese braun wird, was im Bild sehr gut zu sehen ist.

Die Strecke war zum Teil auf Asphalt. Da fühlten sich unsere Trailschuhe nicht zu Hause. Dann jedoch ging es zu steilen Bergabschnitten und kleinen Trails und wir waren froh, dass wir festen Halt halten.

 Unter dem Waldboden ist alles voller Sand.

Wir haben fast Winter und trotzdem wächst hier noch alles auf den Feldern.

Salat mit Linsen

I love heisst noch lange nicht ich liebe dich von Cleo Leuchtenberg

Erschienen bei Oetinger 2018

Die Geschichte um die junge Schauspielschülerin Lilly ist ein sehr schönes Jugendbuch. Auch für Erwachsene finde ich das Buch sehr unterhaltsam und lesenswert. Es ist zwar recht vorhersehbar, trotzdem hat es mir viel Freude bereitet.

Cleo Leuchtenberg ist das Pseudonym von Claudia Brendler und Lisa-Marie Dickreiter. Die beiden Autorinnen haben eine sehr schöne Liebesgeschichte verfasst, die aber nicht typisch klischeehaft ist.

Es geht um die Arbeit vom Synchronisieren von Filmen. In einem Synchronisationsstudio lernen sich Ben und Lilly kennen. Ben ist ziemlich arrogant und Lilly ist anfangs eher angewidert von ihm.

Im Laufe  der Geschichte kommen sich die beiden näher und es scheint, als könnte sich eine Romanze anbahnen. Da Ben jedoch sehr unter seinem angeschlagenen Ego leidet, versteckt er sich hinter einer großen Klappe und tritt gerne anderen auf die Füße. Dass Lilly aus reichem Haus kommt, ist für Ben ein weiteres Übel, worüber er gerne lästert. Dadurch verletzt er immer wieder Lillys Gefühle und eine Beziehung scheint aussichtslos.

Zur Hilfe kommt ihm ein türkisches Paar mit ihrem Sohn Seri. Gamse wäscht Ben hin und wieder den Kopf um ihn auf die richtige Bahn zu lenken. Er soll zu seinen Gefühlen stehen und Lilly gegenüber netter werden und ihr zeigen, wie viel sie ihm bedeutet.

Auf Gamse hört Ben zumindest ab und zu, die Besitzerin eines Dönerladens versorg ihn auch mit Essen.

Die Geschehen ihm Buch sind ausführlich und detailreich beschrieben, ohne langatmig und langweilig zu werden. Der Schreibstil hat mir sehr gut gefallen, auch die zwischenzeitliche Änderung der Schriftart finde ich klasse. Wenn die Texte gezeigt werden, die Ben und Lilly sprechen müssen beim Synchronisieren, ist man sofort mit dabei. Die Höhen und Tiefen im Laufe der Beziehung zwischen Ben und Lilly macht man als Leser sehr mit, die Gefühle gehen rauf und runter.

Im Buch lernt man viel über die Arbeit in einem Synchronisationsstudio und wieviel Einsatz und Gefühl darin steckt. Ich fand die Ausführungen sehr interessant, auch dass sehr viele Takes nötig sind, bevor eine Szene komplett im Kasten ist.

Das Cover ist einfach gestalten, durch den teilweise auf dem kopfstehenden Titel hat es eine interessante Anziehung. Alles in allem war ich gut unterhalten und habe mich nie gelangweilt.