Abenteuer Weltreise: Mit einem Fahrrad von Europa nach Asien
Montag, 31. Dezember 2018
Why to run hundred miles?
If you read comments on social media about ultra marathon races, you get the impression that ultra is just a discipline like 100m, 10km or a marathon. Just try it. If you run a 10k at maximum speed you will not have fun. After the
first kilometer you feel how the energy flows outside your body like
blood from an open large wound. Nevertheless an ultra is different. You need to self motivate over a full day without sleep till reaching the finish line. You need passion, endurance and the ability to suffer. It is not one open wound that hurts. There are many small ones. One is directly in the head - the "Why". Why are you damaging the body so hardly? There is no fun and nor excitement. The whole mission feels uncomfortable. You feel the pain in every part of your body. So why on earth shall someone do this voluntary?
1. Still running when I thought I wouldn’t.
2. Still running when I thought I couldn’t.
3. Still running when I thought I shouldn’t.
Runners want to do crazy an extreme things. They are always searching for new training impulses and a new challenge. Running should not get boring. The new experience is always like siren sound.
Half of people around these runners doesn't know how far 100 miles can be. One hour by car. The rest know it better but they can not follow this force of attraction. In fact that's is quite normal. Because it must be extraordinary and unusual to attract these extreme runners.
Nevertheless if we are searching for runners who did or plan an ultra you could easily imagine the discipline has already lost its inimitability.
Ultra runners are only a small community in comparison to humans living on the earth. All are committed to deliver without having a reason. A lot of things can go wrong during such a long run.
"The problem is not the problem. The problem is your attitude about the problem."
Jack Sparrow, Pirates of the Caribbean
The race begins when you are done. These runners push through and are glad to be able to do this - doing the impossible. All you need is you, a cheering friend and a toothbrush.
"Life is not a matter of holding good cards, but of playing a poor hand well."
R. Louis Stevenson
See also:
theultramarathon.com
10kmlauf.blogspot.com - For ultra you need experience
1. Still running when I thought I wouldn’t.
2. Still running when I thought I couldn’t.
3. Still running when I thought I shouldn’t.
Runners want to do crazy an extreme things. They are always searching for new training impulses and a new challenge. Running should not get boring. The new experience is always like siren sound.
THE WHY | Running 100 Miles
Half of people around these runners doesn't know how far 100 miles can be. One hour by car. The rest know it better but they can not follow this force of attraction. In fact that's is quite normal. Because it must be extraordinary and unusual to attract these extreme runners.
Nevertheless if we are searching for runners who did or plan an ultra you could easily imagine the discipline has already lost its inimitability.
Ultra runners are only a small community in comparison to humans living on the earth. All are committed to deliver without having a reason. A lot of things can go wrong during such a long run.
"The problem is not the problem. The problem is your attitude about the problem."
Jack Sparrow, Pirates of the Caribbean
The race begins when you are done. These runners push through and are glad to be able to do this - doing the impossible. All you need is you, a cheering friend and a toothbrush.
"Life is not a matter of holding good cards, but of playing a poor hand well."
R. Louis Stevenson
See also:
theultramarathon.com
10kmlauf.blogspot.com - For ultra you need experience
Sonntag, 30. Dezember 2018
Erbsensuppe
Ich liebe Suppen, die Erbsen haben 12 Stunden im
Wasser geplantscht,.
Dann 1 Stunde gekocht,
dazu Karotte, Süßkartoffel, Putenwiener und ein Rest Zucchini.
Jahresendspurt
In Pfeifferhütte ging es los. Die sandigen Wege waren sehr aufgewühlt von Pferden. Lindelburg und Oberhembach sind beides Pferdeparadiese.
Spektakuläres erwartete ich mir nicht auf der Laufrunde, die ich geplant habe. Nun, es ist jedoch schön woanders zu laufen. Gerade bei langen Läufen habe ich dann nicht das Gefühl, wie lange es in etwa noch dauern könnte. Ich laufe dann einfach los. Die Sportuhr zeigt mir den Weg an. Die Geschwindigkeit ist versteckt. Somit lief ich nach Gefühl. Das Gefühl am Anfang war bescheiden. Die Beine waren schwer. Normalerweise sollte ich die Füße hochlegen. Aber zu Jahresende heißt noch einmal fleißig zu sein. Schließlich will ich morgen meinen Jahresrückblick schreiben und mir dabei so richtig auf die Schulter klopfen für meinen unermüdlichen Fleiß.
Mit jedem Kilometer wurden die Beine lockerer und es lief einfach gut. Muskelmüdigkeit kann ich offenbar weglaufen.
Am See habe ich mir dann mein mitgebrachtes Wasser gegönnt. Es hat geschmeckt, wie etwas ganz Besonderes. Stilles Wasser am stillen See!
Am Parkplatz in Pfeifferhütte waren es dann etwas über 16km. Es ist selten, dass ich mal weniger laufe als geplant. Teilweise bin ich unbeabsichtigt von der geplanten Route abgewichen. Offenbar waren es Abkürzungen.
Insgesamt habe ich fünf Läufer gesehen, was ungewöhnlich vieles sind zu meinen sonstigen Routen. Nun, wir haben ja auch wieder bald Jahresanfang. Viele gute Vorsätze sich mehr zu bewegen werden gefasst. Leider schaffen es die wenigsten, die guten Vorsätze auch noch im Februar umzusetzen.
The same procedure as every year!
Spektakuläres erwartete ich mir nicht auf der Laufrunde, die ich geplant habe. Nun, es ist jedoch schön woanders zu laufen. Gerade bei langen Läufen habe ich dann nicht das Gefühl, wie lange es in etwa noch dauern könnte. Ich laufe dann einfach los. Die Sportuhr zeigt mir den Weg an. Die Geschwindigkeit ist versteckt. Somit lief ich nach Gefühl. Das Gefühl am Anfang war bescheiden. Die Beine waren schwer. Normalerweise sollte ich die Füße hochlegen. Aber zu Jahresende heißt noch einmal fleißig zu sein. Schließlich will ich morgen meinen Jahresrückblick schreiben und mir dabei so richtig auf die Schulter klopfen für meinen unermüdlichen Fleiß.
Mit jedem Kilometer wurden die Beine lockerer und es lief einfach gut. Muskelmüdigkeit kann ich offenbar weglaufen.
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| Teiche bei Neumühle |
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| Neumühle: Ist das nicht eine geniale Hauslage? |
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| Dürrenhembach: Hier finden ein paar hübsche Wohnklötze in einsamer Lage. |
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| König-Ludwig Kanal |
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| Schleuse |
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| Schleuse |
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| Heute verkehrt hier nur Federvieh auf dem Kanal. |
Insgesamt habe ich fünf Läufer gesehen, was ungewöhnlich vieles sind zu meinen sonstigen Routen. Nun, wir haben ja auch wieder bald Jahresanfang. Viele gute Vorsätze sich mehr zu bewegen werden gefasst. Leider schaffen es die wenigsten, die guten Vorsätze auch noch im Februar umzusetzen.
The same procedure as every year!
Vegane Aufstriche
utopia.de - Vegane Aufstriche selber machen
Drei bis fünf Tage halten die selbstgemachten Brotaufstriche.
Drei bis fünf Tage halten die selbstgemachten Brotaufstriche.
Samstag, 29. Dezember 2018
Daniels experiment
“Please test your servants for ten days: Give us nothing but vegetables to eat and water to drink. 13 Then
compare our appearance with that of the young men who eat the royal
food, and treat your servants in accordance with what you see.”
At the end of the ten days they looked healthier and better nourished than any of the young men who ate the royal food. 16 So the guard took away their choice food and the wine they were to drink and gave them vegetables instead.
Buch Daniel 13-16
Even the Roman Army did understand nutrition very well (reddit.com - How did warriors and soldiers of past civilizations keep themselves physically fit? What was their nutrition like, and how did they build muscle?).
At the end of the ten days they looked healthier and better nourished than any of the young men who ate the royal food. 16 So the guard took away their choice food and the wine they were to drink and gave them vegetables instead.
Buch Daniel 13-16
Even the Roman Army did understand nutrition very well (reddit.com - How did warriors and soldiers of past civilizations keep themselves physically fit? What was their nutrition like, and how did they build muscle?).
The ridges on the bottom of Spices are for purpose
The age at which I never stop learning, apparently 🤯 https://t.co/h1ZKF6lqYV— Wendy Nather (@wendynather) 29. Dezember 2018
Portage a canoe in a marathon
Searching for a new marathon challenge in 2018?
Portage a canoe in a marathon!
elymarathon.com - Portage a canoe
Portage a canoe in a marathon!
elymarathon.com - Portage a canoe
Need a drink
 |
| Zoo Hannover |
These robots are serving bottles to any place in the room:
The robots have mastered Bottle-Flipping
See also:
ksi.uconn.edu - Hydration
jissn.biomedcentral.com - Assessing a commercially available sports drink on exogenous carbohydrate oxidation, fluid delivery and sustained exercise performance
deutschlandfunk.de - Studie-viele-ältere-Menschen-trinken-zu-wenig
Korey Stringer Institute's Guide to Hydration
Optimal Beverage Composition for Hydration in Athletes
See also:
ksi.uconn.edu - Hydration
jissn.biomedcentral.com - Assessing a commercially available sports drink on exogenous carbohydrate oxidation, fluid delivery and sustained exercise performance
deutschlandfunk.de - Studie-viele-ältere-Menschen-trinken-zu-wenig
Most active age groups in UK
Between the age group 40-59 the runners were most active (trailrunningmag.co.uk - Strava data shows).
And the most popular food is beer, coffee, cake, cookie, donut and pastry! So all the healthy stuff! What about time for a tea and talking about the weather?
We learned that at school.
And the most popular food is beer, coffee, cake, cookie, donut and pastry! So all the healthy stuff! What about time for a tea and talking about the weather?
We learned that at school.
Siehe auch: Resistance Exercise Training as a Primary Countermeasure to Age-Related Chronic Disease.There are many excuses you could use as to why you can’t do an exercise... but age isn’t one of them!— The Sp⚽️rts Physio (@AdamMeakins) January 22, 2019
This remarkable lady is 72 years young and exercising better than many 22 year olds! #CantGoWrongGettingStrong 😍 pic.twitter.com/IlJL8wSihP
Die Bücherjäger von Dirk Husemann
Erschienen bei Bastei Lübbe 2018
Poggio Bracciolini hat eine
große Leidenschaft für Bücher. Er stöbert alte Folianten auf, um darin geheime
Botschaften zu finden. Oft sind die Texte überschrieben worden, bzw.
ausradiert, um Platz für neue Schriften zu haben. Papier, bzw. Tierhaut war
damals schwer zu bekommen und auch kostspielig, daher wurden Bücher wieder
verwendet, ohne Rücksicht, dass wichtige Schriften dabei verloren gingen.
Im Jahr 1417 reist er in
Begleitung von Oskar von Wolkenstein zu einem Bergkloster, wo er ein Buch in Ketten
vorfindet. Es eröffnet sich ihm eine unglaubliche Geschichte, die die komplette
bisherige Laufbahn einiger Päpste, Könige und Kaiser zunichtemachen könnte. Die Zeit
wurde manipuliert, damit ein König zum Kaiser werden konnte.
Am nächsten Tag brennt das
Kloster und der Foliant ist verschwunden und mit ihm Agnes, eine Dienerin aus
dem Kloster.
Die Geschichte der
Bücherjäger jagt den Leser quer durchs Land und man wird auf eine abenteuerliche
Reise mitgenommen. Unterbrochen wird das Buch durch Kapitel mit der Bezeichnung
Stundenglas, was ich sehr hilfreich finde, so weiß man sofort, es handelt sich
um die Vergangenheit von Poggio. Es ist ein farbenfrohes Abenteuer, welches mir
großen Spaß gemacht hat.
Im Nachwort sind
geschichtliche Hintergründe zu finden und Hinweise zur Wahrheit der Geschichte.
Eine namentliche Erwähnung
der Hauptpersonen ist ebenfalls am Ende aufgeführt, auch welche Personen
wirklich gelebt haben.
Ich bin kein großer Fan
von historischen Geschichten, es ist auch mein erstes Buch von Dirk Husemann.
Es hat mir sehr gefallen, meine Phantasie war gut ausgelastet und es war viel
Spannung dabei.
Sehr schön finde ich die
Gestaltung des Covers, das leicht erhabene Medaillon wirkt anziehend.
Dies war
auch mit ein Grund, warum ich dem Buch eine 2. Chance gegeben habe. Aufgrund
einer Leseprobe hatte es mich nicht angesprochen, doch bei einem weiteren Blick
darauf, war ich doch sehr neugierig und habe es nicht bereut.
Runners of 2018
A lot of things happen 2018. Some stories are connected to runners:
runnersworld.com - Inspiring running stories
running.competitor.com - Th best running moments of 2018
Life is what happens to us while we are making other plans.
Best of 2018:— FloTrack (@FloTrack) 27. Dezember 2018
This camera man has a better kick than you.pic.twitter.com/jIWdU7XLZv
A Japanese runner who broke her leg during a relay race. She crawled to her partner so the team would be able to continue the race. Lets share her story with the world. pic.twitter.com/NNiSL9Q64F— Kevin W (@kwilli1046) 11. November 2018
Let’s give a shout of congratulations to Davy Crockett, who completed his 100th, 100 mile run at #AcrossTheYears yesterday! Just..wow! pic.twitter.com/YmrhcgQ4t3— Aravaipa Running (@AravaipaRunning) 31. Dezember 2018
runnersworld.com - Inspiring running stories
running.competitor.com - Th best running moments of 2018
Life is what happens to us while we are making other plans.
Robotic kitchen
Keine Menschen, die arbeiten, sondern nur essen. Nichts Halbes und nicht Ganzes! Im Gegensatz zu einer Schweinemastanlage können die Menschen (noch) am Touchpad wählen.
economist.com - Society as a whole must judge whether or not there is more to life than workSometimes things just work out. pic.twitter.com/ybBokeHKiL— You Had One Job (@_youhadonejob1) 29. Dezember 2018
See also:
10kmlauf.blogspot.com - Moderne Küche
Salomon Speed Cross 4
Die ganze Zeit wollte ich meine Speed Cross im Schnee ausprobieren. Doch Schnee ist selten geworden in Deutschland. Heute stand ich auf und guckte aus dem Fenster. Alles ist weiß da draußen.
Doch bevor an Laufen zu denken ist, heißt es erst einmal Schnee schippen. Ich habe Lowa Schuhe angezogen. Ob die nun Profil haben oder nicht, die rutschen wie Schlittschuhe auf der dünnen Schneedecke. Nach dem Schneeschippen gabs Frühstück und danach ging es zum Einkaufen und auf dem Weg die neuen Salomon Speed Cross 4 aus der Packstation zu holen.
Im Supermarkt bin ich alle Pfandflaschen losgeworden, die ich in letzter Zeit bei meinen Läufen gesammelt habe. Dafür habe ich zwei Smoothies gekauft in einer Plastikflasche, die ich als kleine Getränkeflasche während meiner langen Läufe benutzen kann. Die Smoothies hätte der Supermarkt heute weggeworfen, da sie abgelaufen und schon heruntergesetzt waren.
Die Gleichen habe ich schon in schwarz, aber ich ziehe sie so gerne an, sodass ich ein paar zum Wechseln sehr gelegen kommt. Das andere Paar ist sehr bunt und deutlich schicker in der Farbgebung.
Nach dem Einkauf habe ich die Adidas Terrex angezogen für ein wenig Gartenarbeit. Die haben deutlich mehr Gripp als die Lowa.
Dann habe ich 45 Minuten Gymnastik gemacht. Dabei habe ich gemerkt, dass der lange Lauf mir doch einige Verspannungen eingebracht hat.
Dann habe ich meine neuen Laufschuhe ausgepackt und entschieden, dass es eigentlich sehr schade wäre, sie gleich bei so einem Tauwetter einzuschmuddeln. Zudem bin ich gestern leicht umgeknickt und täte gut daran den schlabbrigen Bändern ein wenig mehr Pause zu gönnen.
Was mich verstimmt, ist, dass ich trotz der Salomon Cross Schuhe an den Füßen einmal unglücklich gelandet bin. Aber bei 22.000 Schritten beim gestrigen Lauf ist es eigentlich kein Wunder, dass ein Fehltritt dabei ist. Durch das Laub sind viele Mulden, Äste und Steine bedeckt. Mein linker Fuß ist sowieso kein Maßstab, da er jede Gelegenheit nutzt, sich unnatürlich zu verbiegen.
Mit der gewonnenen Zeit kann ich mein Laufbuch zu Ende lesen, für morgen schon eine neue Laufstrecke heraussuchen, etwas bloggen und mal sehen, was ich an körperlicher Betätigung noch zustande bringe.
Morgen ist sicherlich die Motivation wieder da. Der Wald - unendliche Weiten. Ich sehe mich laufen in ferner Zukunft und die Abenteuer des neuen Laufschuhpaares, die nach vielen Lichtjahre auf meiner Erde gelandet sind, um fremde Welten zu entdecken, unbekannte Lebensformen und neue Zivilisationen. Die Laufschuhe dringen dabei in Wege vor, die nie ein Läufer zuvor gesehen hat.
Siehe auch:
youtube.com - Salomon S-Lab
youtu.be - Speedcross 4 und 5 Unterschiede
Doch bevor an Laufen zu denken ist, heißt es erst einmal Schnee schippen. Ich habe Lowa Schuhe angezogen. Ob die nun Profil haben oder nicht, die rutschen wie Schlittschuhe auf der dünnen Schneedecke. Nach dem Schneeschippen gabs Frühstück und danach ging es zum Einkaufen und auf dem Weg die neuen Salomon Speed Cross 4 aus der Packstation zu holen.
Im Supermarkt bin ich alle Pfandflaschen losgeworden, die ich in letzter Zeit bei meinen Läufen gesammelt habe. Dafür habe ich zwei Smoothies gekauft in einer Plastikflasche, die ich als kleine Getränkeflasche während meiner langen Läufe benutzen kann. Die Smoothies hätte der Supermarkt heute weggeworfen, da sie abgelaufen und schon heruntergesetzt waren.
Die Gleichen habe ich schon in schwarz, aber ich ziehe sie so gerne an, sodass ich ein paar zum Wechseln sehr gelegen kommt. Das andere Paar ist sehr bunt und deutlich schicker in der Farbgebung.
Nach dem Einkauf habe ich die Adidas Terrex angezogen für ein wenig Gartenarbeit. Die haben deutlich mehr Gripp als die Lowa.
Dann habe ich 45 Minuten Gymnastik gemacht. Dabei habe ich gemerkt, dass der lange Lauf mir doch einige Verspannungen eingebracht hat.
Dann habe ich meine neuen Laufschuhe ausgepackt und entschieden, dass es eigentlich sehr schade wäre, sie gleich bei so einem Tauwetter einzuschmuddeln. Zudem bin ich gestern leicht umgeknickt und täte gut daran den schlabbrigen Bändern ein wenig mehr Pause zu gönnen.
How not to finish a cross country race. 🙈#Tilburg2018 pic.twitter.com/2kJ3I6WOFb— European Athletics (@EuroAthletics) 9. Dezember 2018
Was mich verstimmt, ist, dass ich trotz der Salomon Cross Schuhe an den Füßen einmal unglücklich gelandet bin. Aber bei 22.000 Schritten beim gestrigen Lauf ist es eigentlich kein Wunder, dass ein Fehltritt dabei ist. Durch das Laub sind viele Mulden, Äste und Steine bedeckt. Mein linker Fuß ist sowieso kein Maßstab, da er jede Gelegenheit nutzt, sich unnatürlich zu verbiegen.
Mit der gewonnenen Zeit kann ich mein Laufbuch zu Ende lesen, für morgen schon eine neue Laufstrecke heraussuchen, etwas bloggen und mal sehen, was ich an körperlicher Betätigung noch zustande bringe.
Morgen ist sicherlich die Motivation wieder da. Der Wald - unendliche Weiten. Ich sehe mich laufen in ferner Zukunft und die Abenteuer des neuen Laufschuhpaares, die nach vielen Lichtjahre auf meiner Erde gelandet sind, um fremde Welten zu entdecken, unbekannte Lebensformen und neue Zivilisationen. Die Laufschuhe dringen dabei in Wege vor, die nie ein Läufer zuvor gesehen hat.
Siehe auch:
youtube.com - Salomon S-Lab
youtu.be - Speedcross 4 und 5 Unterschiede
Freitag, 28. Dezember 2018
Unterschied E-Bike, S-Pedelec, Pedelec?
SWR Mediathek - E-Bikes oder Pedelecs?
Gerade für bergige Gegenden wird häufig ein eBike angeschafft. Erst wird die Frau vorgeschickt, damit sie nicht bei Fahrradtouren hinterherhechelt. Ein wenig später steht der Mann im Laden, weil er mit der Frau nicht mehr mithalten kann.
Berghütten stellen fest, dass nun eine ganz neue Kundschaft an den Tischen sitzt. Früher war der Raum den sportlich aktiven Radsportlern vorbehalten, die sich mit dem Mountainbike einen langen Anstieg hochquälten. Heute sitzen alle Generationen am Tisch.
Möglich macht es der elektrische Antrieb, der die Fahrer nicht nur auf den Berg bringt, sondern zudem auch größere Ausflüge ermöglicht.
Ein eBike macht aus den Fahrern nicht zwingend gute Radfahrer. Viele haben nach Jahren der Nichtnutzung ihres Drahtesels nun das Bedürfnis mit eBikes Mordstouren zurückzulegen.
Nicht selten, stellen die Piloten fest, dass sich zwar mühelos jeder Berg erklimmen lässt, aber bei der Abfahrt, ist der Schub des Rades aufgrund des höheren Gewichts kaum zu bändigen.
Stürze bei hoher Geschwindigkeit sind keine Seltenheit. Ein Sturz kann insbesondere bei älteren Herrschaften zu komplizierten und schlecht heilenden Knochenbrüchen führen.
Sport mit oder ohne elektrische Unterstützung fühlt sich nur gut an, wenn wir alles unter Kontrolle haben.
Siehe auch:
E-Bikes sind in Deutschland beliebter als Elektroautos - SPIEGEL ONLINE
destatis.de - Zahl der Verkehrstoten steigt im Jahr 2018 voraussichtlich auf rund 3.220
quarks.de - So gesund ist das e-bike wirklich
Gerade für bergige Gegenden wird häufig ein eBike angeschafft. Erst wird die Frau vorgeschickt, damit sie nicht bei Fahrradtouren hinterherhechelt. Ein wenig später steht der Mann im Laden, weil er mit der Frau nicht mehr mithalten kann.
Berghütten stellen fest, dass nun eine ganz neue Kundschaft an den Tischen sitzt. Früher war der Raum den sportlich aktiven Radsportlern vorbehalten, die sich mit dem Mountainbike einen langen Anstieg hochquälten. Heute sitzen alle Generationen am Tisch.
Möglich macht es der elektrische Antrieb, der die Fahrer nicht nur auf den Berg bringt, sondern zudem auch größere Ausflüge ermöglicht.
Ein eBike macht aus den Fahrern nicht zwingend gute Radfahrer. Viele haben nach Jahren der Nichtnutzung ihres Drahtesels nun das Bedürfnis mit eBikes Mordstouren zurückzulegen.
Nicht selten, stellen die Piloten fest, dass sich zwar mühelos jeder Berg erklimmen lässt, aber bei der Abfahrt, ist der Schub des Rades aufgrund des höheren Gewichts kaum zu bändigen.
Stürze bei hoher Geschwindigkeit sind keine Seltenheit. Ein Sturz kann insbesondere bei älteren Herrschaften zu komplizierten und schlecht heilenden Knochenbrüchen führen.
Sport mit oder ohne elektrische Unterstützung fühlt sich nur gut an, wenn wir alles unter Kontrolle haben.
Siehe auch:
E-Bikes sind in Deutschland beliebter als Elektroautos - SPIEGEL ONLINE
destatis.de - Zahl der Verkehrstoten steigt im Jahr 2018 voraussichtlich auf rund 3.220
quarks.de - So gesund ist das e-bike wirklich
Schrittfrequenz
Meine Sportuhr misst u.a. die Schrittfrequenz. Nur was sagt der
angezeigte Wert bei
einem schnellen Lauf aus?
Die meisten Fitnessläufer haben eine Schrittfrequenz zwischen 150-160 Schritten/Minute. Professionelle Läufer trappeln 180-190 Schritten/Minute.
Warum sollte ein Läufer seine Schrittfrequenz erhöhen? Je höher die Schrittfrequenz, desto
Für mehr Abwechslung beim Training hilft ein Trainingsprogramm. Wichtig dabei ist, weg vom immer gleichen Trainingsablauf, Tempo wechseln und ab und zu unwegsame Pfade laufen. Nicht zuletzt lohnt sich den eigenen Laufstil zu reflektieren mit anschließender Laufstilanalyse. Die Schrittfrequenz ist maßgeblich auch von der gelaufen Geschwindigkeit abhängig und der gelaufenen Steigung/Gefälle. Weitere Einflüsse sind die Körpergröße des Läufers und sein Alter. Daher gibt es bei Topläufern eine große Bandbreite. Daher ist Vorsicht geboten bei der Bewertung der eigenen Schrittfrequenz mit Schrittfrequenzen anderer Läufer, ohne mehr Daten zu kennen.
Siehe auch:
Die meisten Fitnessläufer haben eine Schrittfrequenz zwischen 150-160 Schritten/Minute. Professionelle Läufer trappeln 180-190 Schritten/Minute.
Warum sollte ein Läufer seine Schrittfrequenz erhöhen? Je höher die Schrittfrequenz, desto
- effizienter ist der Laufstil,
- weniger Energie wird verbraucht,
- weniger Belastung und
- weniger Verletzungen treten auf.
Für mehr Abwechslung beim Training hilft ein Trainingsprogramm. Wichtig dabei ist, weg vom immer gleichen Trainingsablauf, Tempo wechseln und ab und zu unwegsame Pfade laufen. Nicht zuletzt lohnt sich den eigenen Laufstil zu reflektieren mit anschließender Laufstilanalyse. Die Schrittfrequenz ist maßgeblich auch von der gelaufen Geschwindigkeit abhängig und der gelaufenen Steigung/Gefälle. Weitere Einflüsse sind die Körpergröße des Läufers und sein Alter. Daher gibt es bei Topläufern eine große Bandbreite. Daher ist Vorsicht geboten bei der Bewertung der eigenen Schrittfrequenz mit Schrittfrequenzen anderer Läufer, ohne mehr Daten zu kennen.
Siehe auch:
Bits und Bäume
Steffen Lange zieht folgenden Zusammenhang: "Die Frage der Auswirkungen der Digitalisierung auf Arbeitsplätze und die Ökologie hängen eng miteinander zusammen." (media.ccc.de - Digitalisierung, Wachstum und die Umwelt).
Welche Rolle wird die Digitalisierung zur sozial-ökologischen Transformation spielen?
Welche Rolle wird die Digitalisierung zur sozial-ökologischen Transformation spielen?
Waller
Lange Läufe möchte ich auf neuen Strecken laufen. Es gibt noch soviel in meiner Region zu erkunden. Doch dazu muss ich das Auto bewegen, denn im Umkreis von 20 km rund ums Haus sind mir die Strecken bereits bestens bekannt.
Ein Blick auf die Karte verrät mir, dass es schwierig ist, größere zusammenhängende Waldgebiete zu entdecken. Ich habe schon ein enormes Glück, dass ich direkt an einem großen Waldgebiet wohne.
Es ist zwar auch durch Autobahnen durchschnitten, aber es gibt überall einen Durchschlupf.
Heute begnüge ich mich mit ein paar Ackerflächen, Bächen und Waldansammlungen.
Von der geplanten Route musste ich wegen unangekündigten Waldarbeiten
großräumig eine Wegsperrung umlaufen. Statt geplanter 17 km waren es am
Ende 22km.
Dafür habe ich einen Blick vom Happurger See erhascht, der gar nicht auf meiner Liste stand.
Läufer habe ich auf der ganzen Strecke nicht gesehen. Nur ein paar Wanderer. Auch wenn die Disziplinen schwer vergleichbar sind, es macht Spaß die am Berg schnaufenden Wanderer locker flockig zu überholen. Viele waren es nicht, was ich fast schade fand.
95% der Strecke war keine Menschenseele unterwegs. Für alle Zurückgebliebenden daher die Bilder von einem sonnigen Lauftag. Morgen soll es wieder schlechteres Laufwetter werden. Aber gibt es das überhaupt? Ich habe es schon mehrmals geschafft, das ganze Jahr über zu laufen. Ich möchte auf keinen Lauf verzichten. Außer vielleicht die Läufe, bei denen ich umgeknickt bin oder sonst ein Leid wiederfahren ist. Doch was wäre passiert, wenn ich in der Zeit zu Hause geblieben wäre und was anderes gemacht hätte?
Am Parkplatz in Waller freue ich mich über eine Apfelschorle und ein Früchtebrot. Das ist besser als ein Müsliriegel.
Ein Blick auf die Karte verrät mir, dass es schwierig ist, größere zusammenhängende Waldgebiete zu entdecken. Ich habe schon ein enormes Glück, dass ich direkt an einem großen Waldgebiet wohne.
Es ist zwar auch durch Autobahnen durchschnitten, aber es gibt überall einen Durchschlupf.
Heute begnüge ich mich mit ein paar Ackerflächen, Bächen und Waldansammlungen.
Dafür habe ich einen Blick vom Happurger See erhascht, der gar nicht auf meiner Liste stand.
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| Happurger See |
Läufer habe ich auf der ganzen Strecke nicht gesehen. Nur ein paar Wanderer. Auch wenn die Disziplinen schwer vergleichbar sind, es macht Spaß die am Berg schnaufenden Wanderer locker flockig zu überholen. Viele waren es nicht, was ich fast schade fand.
95% der Strecke war keine Menschenseele unterwegs. Für alle Zurückgebliebenden daher die Bilder von einem sonnigen Lauftag. Morgen soll es wieder schlechteres Laufwetter werden. Aber gibt es das überhaupt? Ich habe es schon mehrmals geschafft, das ganze Jahr über zu laufen. Ich möchte auf keinen Lauf verzichten. Außer vielleicht die Läufe, bei denen ich umgeknickt bin oder sonst ein Leid wiederfahren ist. Doch was wäre passiert, wenn ich in der Zeit zu Hause geblieben wäre und was anderes gemacht hätte?
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| Wer war das? |
Donnerstag, 27. Dezember 2018
How women influence our lifes
Change Your Mindset and Achieve Anything | Colin O'Brady | TEDxPortland
See also:
colinobrady.com - the impossible first
See also:
colinobrady.com - the impossible first
Klingenhof
Endlich mal wieder laufen nach den Weihnachtstagen. Gänsefleisch, Klöße, Rotkraut, Kuchen und wenig Bewegung. Ich habe ganze 200g an Gewicht zugenommen. Ich habe einfach aufgehört als ich satt war. Zudem traue ich keinem Fleisch, was vom Supermarkt-Metzger und von unglücklichen Gänsen stammt.
Die 200g sollen nun wieder weg und die fehlenden Schritte hole ich nach. Heute sind wir nach Klingenhof in der Nähe von Weissenbrunn gefahren, um von da aus schöne Trailwege zu laufen.
Die Sonne ist erst richtig rausgekommen als wir fertig waren.
Die 200g sollen nun wieder weg und die fehlenden Schritte hole ich nach. Heute sind wir nach Klingenhof in der Nähe von Weissenbrunn gefahren, um von da aus schöne Trailwege zu laufen.
Die Sonne ist erst richtig rausgekommen als wir fertig waren.
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| Jede Menge zugewachsene Maulwurfshügel. Es fehlen nur noch die Türchen, dann könnte es Hobbingen sein. |
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| Aus Maulwurfsperspektive geschossen |
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| Der Keilberg wäre ohne Kappelle schöner, dachten sich in der Geschichte schon einige. |
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| Gegen die Pest hilft das Türmchen jedenfalls heute nicht mehr. Ein Traktor schiebt sich gerade den Berg hoch und verpestet die Luft. |
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| Die Steine finde ich jedenfalls viel schöner als das menschliche Bauwerk |
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| Auch das Wasser sucht sich einen Weg. |
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| Der Wald wirkt aufräumter als beim Waldarbeiter zu Hause. |
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| Nach den dünnen Stangen im Wald gibt es im Ziel, dieses Prachtexemplar zu bewundern. |
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