Gute Fitness bringt's für den Arbeitgeber

Ein Arbeitgeber bezahlt seine Angestellten für Fahrradfahren, Joggen, besuchte Fitnesskurse und getracktes Schlafen.
deutschlandfunknova.de: Casper zahlt für Leistungsfähigkeit in Firmen

Firmenolympiade 2017

Nachdem 2016 die Firmenolympiade ausgefallen ist, wurde dieses Jahr die Firmenolympiade zusammen mit dem Sommerfest gelegt. Eigentlich wollte ich gar nicht teilnehmen, aber ein Kollege  hat noch einen Mitstreiter gesucht. Ich habe gesagt, dass es an mir nicht Scheitern sollte. Diesmal geht es für mich nicht darum, als Teilnehmer der Olympiade mit einem fürstlichen Buffet am Ende der Veranstaltung belohnt zu werden. Nein, an diesem Gelage können alle Firmenangehörige teilnehmen.

Die anstrengende und sportlichste Diziplin kommt gleich am Anfang der Olympiade. 3.000m sind zu laufen. Das hört sich nicht viel an für jemandem, der gewohnt ist, jeden Tag 10 Kilometer abzuspulen. Bei einem 3.000er geht es um die Geschwindigkeit. Die Strecke hat ein paar 90 Grad Kurven, findet auf Waldwegen statt, geht am Anfang und am Ende unwesentlich hoch, wobei ich behaupte, dass die Strecke insgesamt äußerst eben und damit schnell ist.

Meine Gesamtzeit aus 2015 war 10:39, was einer Geschwindigkeit von 3:33 min/km entsprach. Das sind 12 Sekunden schneller pro Kilometer als ich mir für mein 10 Kilometer-Wettkampftempo vorstelle. Die ungewohnte Geschwindigkeit belastet enorm, sodass ich mich nach dem Lauf ausgepowert fühle, wie nach einem großen Lauf.

Da die Firmenolympiade diesmal im Sommer stattfindet, habe ich mir eine neue Ausrüstung zugelegt. Zunächst einmal neue leichte Wettkampfschuhe. Ich habe zwar schon Wettkampfschuhe, aber das Profil eignet sich mehr für Straßenläufe. Der Waldboden braucht mehr Grip.

Wichtig war mir auch das Laufshirt. Mit einem Singlet, also einem ärmellosen Hemd, sehe ich aus wie ein Proll, dem man einen 100m Sprint zutraut, aber keinesfalls mehr als 1.000 Meter. Das ist jedoch nötig, damit ich die zu erwartende Hitze besser vertrage. Ich bin ein hitziger Läufer, aber kein Hitzeläufer.

Im Training auf der Bahn werde ich die Schuhe vorher mal einlaufen und gleich das Hemd testen. 

Am Wettkampftag 30.06.2017 bin ich dann tatsächlich so ausgerüstet gestartet. Witzigerweise hatte ich genau die gleiche Zielzeit wie 2015. Ich bin also nicht schneller oder langsamer geworden, nur älter. Die Geschwindigkeitsmessungen meiner Uhr hatte ein paar Aussetzer. Ich glaube, ich muss sie mal zurücksetzen.
Gefreut habe ich mich über den erneuten Sieg. Ich bin der schnellste Mitarbeiter in der Firma über alle Altersklassen.

Siehe auch:
twitter.com -  Wettkampfausrüstung

Kein Reim auf ...

Auf Laufen reimt sich saufen, schnaufen, raufen, kaufen etc. Also alles was Läufer gerne machen.
Es gibt aber keine deutschen Wörter, die sich auf Mensch, Honig oder Onkel reimen.

Kaffeevollautomaten können verkeimen

Jan Schages empfiehlt eine Temperaturerhöhung und regelmäßige Reinigung der Kaffeevollautomaten. Ich wette, der Kaffeebehälter wird eher selten gereinigt. In der Regel sei laut der Studie ein Kaffee aus einem Kaffeevollautomaten 60 bis 63 Grad Celsius heiß. Bei 68 Grad Celsius wird ein  Großteil der Keime abgetötet.

Übrigens wenn wir das nächste mal einen Kollegen an der Kaffeemaschine sehen, sollten wir darauf achten, wie er seinen Kaffee trinkt. Eine Studie für das Magazin Appetit behauptet, einen Zusammenhang zwischen Schwarzen Kaffeetrinkern also ich meine Leute, die ihren Kaffee lieber schwarz trinken und ihrer antisozialen Persönlichkeit zu erkennen. Hmm, ich trinke meinenm Kaffee schwarz wegen der Antioxidantien, die durch Milch verloren gehen. Gesund lebende Menschen sind sicherlich in manchen Augen Psychopaten und Läufer sind es wohl erst recht.

Nicht auszudenken, wenn der Psychopat erfährt, dass er stets verkeimten schwarzen Kaffee trinkt...

Siehe auch:
sports.vice.com - Viele Jogger haben einen an der Klatsche

Will mehr

Viele Läufer rennen immer die gleiche Strecke und versuchen, ein bestimmtes Wochenpensum zu erfüllen. Jede Woche hat somit eine ähnliche Anstrengung.
Werden wir dadurch über die Zeit besser?
 
Nach einer norwegischen Studie sei es besser, eine intensive Trainingswoche zu haben, gefolgt von drei leichteren als insgesamt vier durchschnittliche Trainingswochen. Die Intensität der Trainingswochen gilt es zu variieren.

"Auf die Spitze getrieben, Puls hochgejagt
Benebelt, bewölkt, wieder aufgeklart."
Will mehr"
Songtext Herbert Grönemeyer

Mit Leitungswasser Medikamente aufnehmen?

DRadio Wissen gibt Entwarnung: Trinkwasser sei sicher. 200 Millionen Liter Trinkwasser müssten wir trinken, um auf die Dosis von einer Kopfschmerztablette zu kommen.

Siehe auch:
sueddeutsche.de - Stiftung-Warentest: Nur jedes dritte Mineralwasser ist gut

Portionsgrößenangaben stimmen oft nicht

Habt Ihr nicht auch oft das Gefühl, dass eine Packung für zwei Personen nicht reicht, obwohl es eindeutig darauf steht? Sind wir Vielfraße oder ist die angegebene Verbrauchsmenge unrealistisch?

Die Verbraucherzentrale-Bayern hat dies untersucht.

Grillbrot

Statt Fleisch, können wir auch Brot grillen. Besonders lecker schmeckt das Grillbrot mit frischer selbstgemachter Kräuterbutter (ohne Knoblauch).

Grillbrot-Zutaten für 8 Stück:

• 1 Würfel frische Hefe (42 g)
• 500 g Mehl
• 1 Prise Zucker
• 1 Prise Salz
• 1 EL weiche Butter
• Mehl für die Hände
• Olivenöl zum Bestreichen

Leaflet

Leaflet ist eine Open-source JavaScript Library für interaktive Karten. Diese Bibliothek nutzt auch das Laufportal Runtastic.

Siehe auch:

leafletjs.com - Quick-start

Berg- und Talpfad Buckendorf

Die Strecke ist für einen Halbmarathon geeignet. Die 20km-Strecke ist ausgeschildert. Es gibt Abkürzmöglichkeiten.
vgn.de - Berg- und Talpfad Buckenhof

Siehe auch:
frankenjura.com

Die Sportfans in den sozialen Medien

Twitter, Facebook, pinterest, ... alle gleich? Mitnichten. Wo tummeln sich die Sportfans?

Scheinbar auf Twitter und Facebook.

Nutzer sozialer Netzwerke bevorzugen laut einer Studie von Forschern der Indiana University in Bloomington qualitativ hochwertige Informationen. Je mehr sie erhielten, desto schwieriger sei es für sie, die deren Qualität zu beurteilen.

US-nationalen Akademie der Wissenschaften (PNAS): Tweets mit moralisch-emotionalen Wörtern wie "Pflicht" oder "Angst" im Inhalt werden öfter geteilt.

Antibakterielle Kleidung

Über Antibiotikum im Fleisch regen sich ernährungsbewusste Sportler auf. Aber Funktionkleidung mit antibakterieller Wirkung ist in Ordnung?

Muss jeder Einzeller auf unserer Kleidung abgetötet werden? Gibt es nicht auch nette hilfreiche Exemplare für den Menschen?

Die für Läufer bösartigen Bakterien sind die resistenten. Je mehr wir sie bekämpfen, desto mehr resistente Bakterien gibt es auf unserer Haut. Desto mehr Antibiotikum wir einsetzen, desto weniger wirken bei uns die antibiotischen Mittel in der Zukunft.

Sportler haben ein starkes Immunsystem, wenn sie es nicht übertrieben haben. Das bietet Schutz genug.

Beim Sport darf man ruhig müffeln und mit einer Staubschicht belegt sein. Die Dusche muss sich doch lohnen.

Und da kommen wir zumm nächsten Hygiene-Thema. Wirkt Desinfektionsmittel nicht besser als Seife? zeit.de meint: Wascht euch nicht krank!

Kaffeebecher zum Aufessen

Es ist nie zu heiß für Kaffee - und jetzt kann man die Kaffeebecher mitessen! pic.twitter.com/FPw7sKCnDk

— DW Wissenschaft (@dw_wissenschaft) 14. Juni 2017

Es gibt auch mancherorts Mehrweg-To-Go-Kaffeebecher.

Siehe auch:
Diese Städte haben bereits umgesetzte Ideen zum Mehrweg.

Angst vor dem Tod

Im Film Star Trek Beyond erfährt der junge Spock sein Todesdatum. Er ist beunruhigt und spricht mit Pille, dem Bordsarzt, über die Angst vor dem Tod.
Pille meint, dass gerade Angst vor dem Tod uns am Leben hält.

Run Happy Tour 2017

Würzburg

Die ersten 150 Teilnehmer an der Location erhalten bei jedem Event eine Stunde vorm Start des Laufs ein limitiertes Brooks Run Happy Shirt for free.

ab 18.00 Uhr
Run 19.00 bis 20.30 Uhr 

20.30 bis 22.00 Uhr
Drinks, BBQ und Musik 

Start und Ziel:
Waldschänke Dornheim
Tavaleraplatz, 97082 Würzburg


419 Zusagen Stand 29.5.2017

http://runhappytour.com/wuerzburg-2017

Karte zu öffentlichen Bücherregalen

In manchen deutschen Städten stehen merkwürdige Bücherschränke für die Öffentlichkeit zur Verfügung. Dort kann man sich ein Buch nehmen, zurückbringen oder ein anderes hinstellen.
Eine Karte bzw. App verzeichnet, wo diese zu finden sind.

Nicht geschüttelt und gerührt, sondern geschrotet

verbraucherzentrale-bayern.de rät: Geschrotet und nicht als ganze Körner sollten wir Leinsamen verwenden

Arztdiagnosen verstehen

Die App "MedicusAI" hilft Arztdiagnosen und Blutergebnisse zu verstehen. Zudem gibt die App Tipps.
Derzeit ist die App noch in der Erprobung. Ein paar Features der App werden im endgültigen Ausbau frei bleiben, andere für Geld verkauft.

Irgendwelche Pläne für heute?

Wie sieht Euer typischer Tagesablauf aus?

Once per day
 
Aspirin und Wein brauche ich nicht, dafür eher Arbeiten, eine Stunde Trainingszeit und ein bisschen Social Media.

Der Hype um Fleischersatzprodukte ist vorbei

Die wenigsten Veggi-Fleischersatzprodukte schmecken. Warum? Weil sie versuchen wie Fleisch auszusehen und zudem versuchen auch so zu schmecken. Das gelingt nicht. Die Kunden bevorzugen das Original.
Dabei können Fleischalternativen sehr gut schmecken, aber das Umdenken der Lebensmittelindustrie wird wohl noch etwas Zeit benötigen.

Siehe auch:
GfK - Veränderungsrate der Einkaufsmengen von Fleischersatzprodukten
Warum vegan?
10kmlauf.blogspot.com - Vegetarier sind eine Minderheit
10kmlauf.blogspot.com - Sind Fleischesser intelligenter?
10kmlauf.blogspot.com - Küstliches Fleisch
10kmlauf.blogspot.com - Wo gibt es die meisten Fleischesser
vzhh.de - Burger mit oder ohne Fleisch?

Arbeitsmarkt 2017

OECD - Employment-Outlook-2017

Leider kommt die Politik häufig bei diesen Studien zum Schluss, dass Leute mit Qualifikation härter besteuert werden müssen. Arbeit muss sich lohnen, sonst gibt es keinen Aufschwung. Das verstehen allerdings nur Läufer.

Ist eine ermöglichte lange Lebensarbeitszeit ein Segen oder ein Fluch?

Which Europeans have the longest working lives?

Schwimmen wirkt wie Gymnastik

Ich bin bestimmt keine Wasserratte, aber der Pool im Urlaub hatte schon etwas.
Wir haben zwar eine Gymastikmatte nach Italien mitgeschleppt, aber sie nur einmal gebraucht.
Jeden Tag sind wir mehrmals ins Wasser abgestiegen und über dieTage immer mehr Bahnen geschwommen.
Dadurch, dass Rücken, Arme und Beine ständig im Wasser bewegt wurde, wurde der ganze Körper gelockert.
Also der nächste Urlaubsort muss wieder einen Pool haben.

80 yrs old .. doing backflip .. love it pic.twitter.com/wQayEsWnW5

— Mindfulness Wellness (@HealingMB) 23. September 2017

Smartphoneverbot im Schwimmbad

Auf welche Lösungen Menschen für angebliche Probleme manchmal kommen... Als ob ein Smartphone-Verbot etwas daran ändern würde, wenn Menschen Bilder in sozialen Netzwerken hochladen wollen. Wer ein Photo schießen möchte, findet einen Weg: die Kamera im Kugelschreiber, in der Sonnenbrille, die Kamera versteckt in der Tasche...
heise.de - Verbote sind der falscher Ansatz, der nichts am Grundeinstellung der Gesellschaft ändert.

Siehe auch:
heise.de - Schwimmbad als Handy freie Zone

Gartenarbeit

Gartenarbeit ist ein ideales Ausgleichstraining. Wir machen etwas für die Beine, gehen oft in Knie, schleppen schwere Sachen und Geräte, recken und strecken uns. Der Lohn der Mühe ist ein kleines Paradies direkt vor der Haustür.

Wie sieht so eine Gartenarbeit mit der miCoach Smart Run Uhr aufgenommen im Marathonmodus aus?

Der aufgenommene Kurs entspricht nicht ganz der tatsächlich gelaufenen Strecke. Ich sehe den Einfluss der GPS-Ungenauigkeit von 10 Metern und den des Marathon-Modus auf die tatsächliche Route.

Was Ihr hier nicht seht, sind meine ausgeführten Gartenarbeiten. Welke Blumen abschneiden, abgestorbene Pflanzenreste entfernen, Rasen mähen, Blätter auf einen Haufen Blasen und aufsaugen, Bürgersteig und Einfahrt kehren. Insgesamt habe ich innerhalb der zwei Stunden einen halben Kilometer zurückgelegt und dabei 443 Kalorien verbrannt.

Übrigens bei einer halben Stunde Rasenmähen verbrauchen wir 238 kcal. Zum Vergelich Staubsaugen bringt nur 105 kcal.

Da habe ich mir wohl jetzt den selbstgebackenen Stachelbeerkuchen meiner Frau aus eigener Ernte verdient. Ein bischen sauer ist er, da sie nur 22 g Zucker verwendet hat. So schmeckt er ganz natürlich. Gäste würden allerdings schon ein wenig komisch nach dem ersten Bissen schauen. Es ist eben ein Sportlerkuchen.

Lust auf einen eigenen Garten? Viele Läufer haben keinen Garten, liebäugeln aber spätestens nach diesem Beitrag nach einem. Nun es gibt auch Menschen, die einen Garten haben, aber ihn nicht nutzen. Die Webseite Gartenpaten vermittelt die beiden Parteien.

Freiwillige Ganztagsüberwachung

Könnte ein System, welches uns den ganzen Tag beobachtet, eine gesunde Lebensweise fördern, indem er uns am nächsten Tag eine Zusammenfassung des vorherigen Tags präsentiert? Ein Algorithmus würde uns inbesondere die Szenen zeigen, die uns offenbar gut getan haben.
Würden wir mit den Bildern von dem gestrigen Tag im Kopf mehr trainieren und gesünder essen?
Geoff Ward, Psychologe an der University of Essex hält dies für möglich.

Nike Pro Hypercool Tanktop

Das Nike Pro Hypercool Tanktop in Größe M fühlt sich geschmeidig auf der Haut an. Vom Tragegefühl erinnert es eher an Baumwolle als an synthetisches Funktionsmaterial.
Vermutlich wäre Größe S besser für mich gewesen, denn hinten am Kragen und unter den Achseln ist überflüssiger Stoff. Somit kann ich diesem Stück keine optimale Passform bescheinigen.

Das sind ästhetische Mängel, die ich mit ein paar Nadelstichen und Garn kaschiert habe. Beim Laufen habe ich das Gefühl, dass die Körperwärme gut über den offenen Schulterbereich abgeführt wird. Die mich anströmende Luft hat mehr Chance mich zu kühlen. Es war zwar nicht brütend heiß beim meinem Test, aber ich habe einen schnellen 3.000 Meter Lauf hingelegt, wo mir automatisch tierisch heiß wird.

Im Sommer kann ich mich mit dieser Art von Hemd anfreunden. Eine Anprobe ist jedoch zu empfehlen.

Zitronen versus Limetten

Zitronen können schwimmen, Limetten allerdings nicht.

Offline - ein Segen oder ein Fluch?

Lieber wie eine Fee laufen

Läufer, die weniger hart aufsetzen, sind weniger häufig verletzt.

Siehe auch:
runnersworld.de - Die Vorteile einer sanften Landung

Nike Flynit Racer

Eigentlich wollte ich bei Sport Hoffmann nur nach einem Laufhemd suchen, wurde dort aber nicht fündig. Ich hatte den Eindruck, dass die Ware etwas teuer verkauft wird im Vergleich zu meinen Internetrecherchen. Nebenan ist direkt Nike, also geben wir dem Laden eine Chance. Siehe da, nicht nur ich werde fündig, meine Frau auch. Zudem sprang noch ein neues Laufschuhpaar für mich heraus. Nicht weil ich so wenig Schuhe im Betrieb habe, sondern weil die Zeiten vorbei sind, wo es genügt zwei Trainingsschuhpaar zur Abwechslung und ein Wettkampfschuh zu besitzen.

Heute sind die Laufschuhe viel differentierter. Es gibt für jede Strecke den richtigen Schuh.
Ein Berlaufschuh, ein Trailschuh, ein Straßenlaufschuh, ein Allzweck-Schuh, Wettkampfschuhe für verschiedene Böden und natürlich auch Trainingsschuhe für unterschiedliche Untergründe, hohe Schuhe bei Verletzungen, weitere und engere Schuhe, Sommer und Winterschuhe.

Man könnte sagen, dass alles ist ein super Schachzug der Sportausrüster, um den Umsatz mit Schuhen zu erhöhen. In der Tat ist es ein wunder Punkt bei Läufern, denen ein angemessener  Laufschuh wichtiger ist, als die Bereifung ihres Fahrzeugs mit dem sie mehr Kilometer zurücklegen.

Unabhängig von diesem wunden Punkt möchten Läufer alle kontrollierbaren und beherrschbaren Faktoren nutzen, die eine guten Lauf ermöglichen. Der richtige Schuh kann nur einen kleinen Vorteil bieten. Ich halte die Schuhwahl für Feintuning. 98% des Erfolgs beim Wettkampf kommt von der Vorbereitung auf den Wettkampf. Diese besteht größtenteils aus einem harten und regelmäßigen Training.

Komischerweise sahen 90% der Kunden in dem Sportgeschäft so unsportlich aus, als würden sie ausschließlich nach einem schicken Schuh suchen, für ihren Gang vom Parkplatz bis zur nächsten Kneipe.

Ich habe gleich ins richtige Regal gegriffen und gezielt den Nike Flynit Racer in meiner Größe herausgefischt, da ich ihn vor einiger Zeit einmal zu klein bestellt hatte und ihn daher schon kannte.

42,5 passte mir gerade so, aber ein bisschen Komfort wollte ich meinen Füßen schon gönnen. Daher wurde es die 43.

In den Schuhen fühlte ich mich in etwa so, wie wenn ein VW Fahrer in einen Lamborghini umsteigt. Durch seine sockenähnliche Konstruktion ist er so leicht, dass er am Fuß kaum zu spüren ist.
175g wiegt ein Schuh in der Größe 43. Zum Vergleich der Flynit Streak wiegt in der kleineren Größe 42,5 197g.

Mit Flynit Racer bin ich tiefergelegt und näher am Boden. Das Profil bietet gerade einmal soviel Grip, dass es für eine Wettkampfsaison für den Waldboden reicht. Es ist sicherlich aufgrund des fehlenden Materials kein Schuh, der 500 Kilometer verträgt.

Für die anstehende Firmenolympiade erscheint es mir der richtige Rennschuh.

Auf der Bahn stelle ich fest, dass der Schuh sehr federnd ist. Es empfiehlt sich auf den Vorfuß bzw. Mittelfuß zu laden. Der Fersenbereich wirkt unstabil. Die Flynit Streak bieten hier mehr Stabilität. Für sehr knubbelige Weg ist es der falsche Schuh. Auf der Straße und auf der Bahn ist das Laufen sehr angenehm. Ich hätte nicht gedacht, dass das wenige Material soviel Dämpfung bietet.

Siehe auch:
10kmlauf.blogspot.com - Einfluss des Schuhgewichts auf die Performanz
youtube.com - The Story Behind Nike FlyKnit Technology
youtube.com - Introducing NIKE FLYKNIT Technology

Graphic Print Tights selbstgemacht

Man nehme eine schwarze Laufhose und beflecke sie kreativ mit wasserfester Bio-Sonnenmilch.
Die Sonnenmilch ergibt ein herrliches Muster und macht aus der Serienproduktion ein Unikat.
Selbst nach einem Waschgang bleibt das Kunstwerk erhalten.

Siehe auch:
twitter.com - Running-Tights mit Graphic Print

Lieber heute als morgen

Was Du heute kannst besorgen, dass verschiebe niemals auf morgen.
Denn was Du heute kannst erleben,
kann Dir morgen keiner geben.

Eine Frage der Kochkunst

"Betet Ihr auch vor dem Essen?"

"Nein, meine Frau kann kochen."

Durch die Jahreszeiten laufen

Jeder Läufer kennt das. Im Winter klopfen wir uns auf die Schulter, weil es bitter kalt und ungemütlich draußen ist und wir trotzdem laufen. Wir wärmen uns an dem Gedanken, dass wir im Sommer mit Shirt und kurzen Hosen laufen können, beschwingt durch die Fitness, die wir uns in den Wintermonaten hart erarbeitet haben.
Wenn dann der Sommer tatsächlich da ist, sehnen wir uns nach den kühleren Tagen. Was sind wir im Winter durch die einsamen Wälder gespritzt. In der Sommerhitze sind wir froh, wenn wir einen Fuß vor den anderen bringen. Wir überlegen, ob wir nicht für einen zehn Kilometerlauf bereits eine Trinkflasche mitnehmen sollten. Nach der Dusche sind wir genau so naß wie vor der Dusche und die neuen Klamotten hätten wir uns sparen können, so stark schwitzen wir nach.
Doch Läufer kennen das Mantra "Push through the pain". Wir jammern ein wenig beim Lauf, aber nach dem Lauf sind wir froh, dass wir es mal wieder geschafft haben - trotz allem.

Siehe auch:
runtasia.info - Sommerhitze: Hör endlich auf zu jammern

Luftfeuchtigkeit im Raum

Am 22.6.2017 hatten wir 32 Grad und 31% Luftfeuchte im Büro. Ist das noch gesund?

Bei hoher Luftfeuchtigkeit ist 35 Grad Celsius die Grenze. Das Verdunsten von Schweiß reicht dann nicht mehr, um den Körper zu kühlen (advances.sciencemag.org - Deadly heat waves projected in the densely populated agricultural regions of South Asia).

50% wären schon besser und natürlich 21 Grad.

Siehe auch:
twitter.com - Wie viel Wasser gehört wohl in die Raumluft? Tipps für ein gesundes Wohnklima
sueddeutsche.de - Sommer, wie man bei 50 Grad-Hitze arbeitet
twitter.com - Kurze Hose nein, Kleid okay
wdr.de - Hitzestress - unterschätzte Gefahr

Sind Straßen für Autos oder für Menschen?

Wie Strassen sein könnten und wie sie sind:

Brent Toderian on Twitter: "The evolution from roads designed for cars, to streets designed for people.".

Der Deutsche Bundesrat fordert ein Verbot für die Neuzulassung von Verbrennungsmotoren ab 2030.

Park the car .. use your bike and burn that fat .. and make your heart stronger #Prevention #Exercise #Healing pic.twitter.com/sXfwtoE4uv

— Mindfulness Wellness (@HealingMB) 17. September 2017

In Bremen springt man nicht auf den Elektroauto-Hype auf.  Die Stadt setzt auf den Nahverkehr - und auf eine autofreie Stadt.

Siehe auch:
twitter.com - If you wouldn't build your house like this, why would you build your city this way?
twitter.com - Breite Wege für schmale Reifen!
twitter.com - This is why Sydney isn't doing well with cycling.
twitter.com - "Be right back, just a quick bakery visit"
twitter.com - Radweg im toten Winkel und im Schatten von LKW und Bussen

twitter.com - Kuschelig
twitter.com - Nicht selten passiert es eben!
twitter.com - Gefahren trotz Radfahrwege
twitter.com - Make your own path for bikes!

Rollen mit Vibrationen

Jetzt zieht die Technik sogar in Schaumrolle zur Massage.Die Schaumrolle Vyper von Hyperice erzeugt zusätzlich zur Rollbewegung Vibrationen.

Siehe auch:
10kmlauf.blogspot.com - Blackroll
10kmlauf.blogspot.com - Blackroll-DVD
10kmlauf.blogspot.com - Blackroll für die Regeneration

SkyTruth

Manchmal müssen wir die Perspektive verändern, um Bedrohungen zu erkennen. Das Projekt SkyTruth betrachtet unsere Welt mit Augen aus dem All.

youtube - SkyTruth: If you can see it, you can change it 

Richtig hupen

Ist eine markerschütternde Hupe in allen Fällen angemessen oder erschrickt sich der Angehupte so sehr, dass er noch mehr zur Gefahr wird? Wie wäre es mit verschiedenen Tönen, die die Kommunikation zwischen Mensch per Hupe erleichtern?

Rückenschmerzen

Rückenschmerzen? Dann bewegen und abwarten, ob es besser wird (deutschlandfunknova.de).

Siehe auch:
mit-yoga-fit.de - Rückenübungen Büro und zuhause

Marinaden selber machen

Sommer ist wieder Grillzeit. Doch eine gute Fleischqualität muss es sein, damit es gut schmeckt und auch angenehm riecht. Doch oft steckt unter Marinade mangelhaftes Grillfleisch und der Kunde hat kaum eine Chance optisch die Qualität der Ware zu beurteilen (deutschlandfunknova.de).

Olivenöl, Paprika, Salz, Pfeffer, Kräuter, Balsamico-Essig oder Zitronensaft machen das Fleisch zart.

Siehe auch:
10kmlauf.blogspot.com - Aufgetautes Fleisch der Frischtheke

Obst und Gemüse rückverfolgen

fTrace will ähnlich wie bei Fleisch- und Fischwaren Obst und Gemüse nachverfolgbar machen (Heise).

Denn das Böse hat ein Gesicht.

Fahrradhalterung aus Fahrradlenker basteln

Noch einen Fahrradlenker übrig? Und einen Sattel?
Dann habe ich folgende Bastelanleitung für Euch:
behance.net - bicycle hanger

Ich wundere mich nur, wie die Wand so weiß bleibt, bei den vielen Dingen, die an der Wand baumeln.

Bist Du ein richtiger Läufer?

Runtastic ermittelt anhand von 20 einfachen Fragen, ob wir wirklich wahrhaftige Läufer sind.
Ich bin offenbar einer.

Preisniveau 2016 in den EU-Ländern

Wenn ich durch die Länder Europas reise bin ich immer wieder überrascht, wie günstig bzw. wie teuer manche Produkte angeboten werden. Kein Wunder, denn innerhalb Europas gibt es unterschiedliche Preisniveaus. Produkte in Italien beispielsweise sollen 1,3 % preiswerter als in Deutschland sein, laut einer Studie. Nun, der Diesel war erheblich teurer: 40 Cent/Liter! Dafür waren manche Kaffeepäckchen mit 250g für einen Euro zu haben, andere dagegen waren mindestens genauso teuer wie in Deutschland.
Die Statistik zum Preisniveau ist also mit Vorsicht zu genießen. Es kommt immer darauf an, wie und mit welchen Mengen wir unseren Warenkorb füllen.

Siehe auch:
Wo ist der Urlaub am günstigsten?

Online Handel

Studie zu Versand und Retouren im Online-Handel

Helmpflicht führt zu weniger Radnutzung

"Den Helm muss ich mittragen, ich muss ihn verstauen und ich kann mich auch nicht spontan aufs Rad setzen, wenn es eine Helmpflicht gibt, ich ihn aber nicht griffbereit habe." (rbb-online.de - Interview: Fahrrad-Helmpflicht - Martin Randelhoff).

Die Radnutzung wird durch Helmpflicht unattraktiv. Fahrradfahrer, Läufer und Fußgänger sind besonders schutzbedürftig. Es ist kein Helm nötig, sondern sichere Infrastruktur, die auch Fehler der anderen Verkehrteilnehmer weitestgehend verhindert.

Raupen sind stark

Eine Raube hat dreimal so viele Muskeln wie ein Mensch.

Radverkehr auf Gehwegen

Radfahrer haben es oft schwer zu erkennen, wo sie fahren dürfen und wo nicht.

Für Gehwege gibt es vier verschiedene Regeln, die vor Ort zutreffen können und durch entsprechende Verkehrsschilder angezeigt werden.

Ein blau-weißes Schild mit einer Frau und einem Kind dürfen erwachsene Radfahrer eigentlich nicht fahren. Die Ausnahme wäre als Begleitperson (mind. 16 Jahre) eines Kinders, welches nicht älter als zehn Jahre sein darf.

Es gibt aber auch genau solche Schilder mit dem Zusatzschild "Radfahrer frei".
Dann darf der Radfahrer in Schrittgeschwindigkeit  fahren. Das muss man erst einmal schaffen ohne vom Rad zu fallen.

Bei allen Gehwegen gilt, dass der Fußgängerverkehr weder gefährdet noch behindert werden darf.

Zusätzlich gibt es die gemeinsamen Fuß- und Radwege. Hier dürfend die Radfahrer zügig unterwegs sein, dürfen aber den Fußgängerverkehr nicht behindern.

Letztlich gibt es den getrennten Rad- und Fußweg. Der senkrechte Strich zeigt an, auf welcher Seite  sich die Fußgänger zu bewegen haben. Weder Radfahrer noch Fußgänger dürfen auf den nicht für sie zugewiesenen Weganteil ausweichen.

Gesundheitsverhalten in Europa

Eine Studie des Robert Koch-Instituts (RKI) kommt zu dem Schluss, dass die Deutschen zwar sportlich sind, aber die Ernährung könnte noch verbessert werden.

Gesund vor lecker! #Ernährungsstudie zeigt hohes Interesse an bewusster Ernährung. Verbraucher wollen wissen, was sie essen. pic.twitter.com/KpCVTOjvHm

— TK Presse & Politik (@TK_Presse) 4. August 2017

Flohmärkte im Internet

Mehr Statistiken finden Sie bei Statista

Living Online in numbers

ec.europa.eu - What the internet is used for...

#Socialmedia explained with #coffee: easy and accurate.
[via @StartGrowthHack] pic.twitter.com/eyHasUatKk

— ipfconline (@ipfconline1) 19. September 2017

Siehe auch:
Die Entwicklung von Social Media von 1792-2013
pewresearch.org - Not everyone in advanced economies is using social media

Schöne Höhenwege in Österreich

In Österreich lässt sich gut wandern, insbesondere wenn man Berge rauf und runter laufen mag. Es gibt jedoch auch Wege auf der Höhe.

Siehe auch:
austria.info - Die schönsten Höhenwege
Bergwelten.com - 5 schönsten Höhenwege in den Alpen
Salzburger-Almenweg
regio.outdooractive.com - Salzburger-Almenweg Karte

Radfahrer sterben durch Autotüren

20 Radfahrer sterben im Jahr durch aufgerissene Autotüren, 290 werden schwer verletzt, 2.000 werden leicht verletzt. Ein Griff zum Türöffner mit der rechten Hand könnte dies vermeiden.

Einfacher Trick schützt Radfahrer - YouTube

Übrigens: Nur Diplomaten dürfen Radfahrer durch Autotüren töten, ohne bestraft zu werden.

Siehe auch:
deutschlandfunknova.de - Immunitaet: Diplomaten dürfen alles

Marathon-Historie

Endlich wurde für Geschichtsinteressierte minuziös nachgestellt, wie es zum Marathon gekommen ist.

Tsunami

Ein Tsunami kann sich in 4000 Meter Wassertiefe so schnell wie ein Flugzeug bewegen.

Laufen in der Toskana

In der Toskana sind Radwege und Wanderwege eher selten. Die Läufer, die ich gesehen  habe, laufen auf der Landstraße. Der Asphalt, die Abgase der Autos und die extremen langen Steigungen und Gefälle machen aus meiner Perspektive nicht gerade Lauffreude. Aber wenn man es nicht anders gewohnt ist, macht einem das nichts aus. Die schöne Landschaft ist schon entschädigend.

Bisher hatte ich gedacht, Laufen kann ich überall - im Stadtpark, im Wald, auf dem Sportplatz und im Feld, aber in der Toskana viel mir die Motivation sehr schwer. Dies liegt vor allem an den gebotenen Wegen in der freien Natur.

Die Feldwege sind entweder sehr knubbelig, staubig oder steil. Zudem sind kaum Rundtouren hinzubekommen. Das heißt auf einer 10 Kilometer muss ich in der Regel 6 Kilometer Straße laufen, wenn ich nicht die gleiche Strecke wieder zurück will.
Die Straßen sind sehr befahren, da jeder Einheimische und Tourist für die kleinsten Erledigungen das Auto nimmt. Keine Geschäfte, Restaurants und Sehenswürdigkeiten sind wirklich in Fußreichweite.

Es gibt Wege für die Bewirtschaftung der Oliven- und Weinhänge, aber weniger klassische gut begehbare Wanderwege.

Um in ein Naturschutzreservat mit Wanderwegen zu kommen, muss ich das Auto bewegen. Gefunden habe ich die Laufgebiete La Poggiona bei Scandicci, Parco Mediceo bei Pratolino und Riserva Naturale Castelvecchio bei San Gimignano. Letzteres konnte ich nicht mehr selbst testen, da der Urlaub ein Ende hatte.

In der Toskana fährt man lieber Rennrad oder Mountainbike, wenn man sich sportlich betätigen will. In vielen Dörfchen sind Brunnen, wo die Trinkflaschen wieder aufgefüllt werden können. Bei über 30 Grad hatte auch ich eine Trinkflasche dabei.

Ich habe auf der Straße ein paar Läufer gesehen, aber beneidet habe ich sie nicht. Es ist mitunter schon sehr gefährlich auf den Straßen, denn die meisten Fahrer überschätzen die Sicherheit ihres Autos. Man sieht kaum ein Auto, welches nicht Beulen und Schrammen hat.

Hinzu kommen die Autoabgase. Die meisten Autos sind hier sehr klein und untermotorisiert. Sie werden mit Vollgas die Berge hinauf oder hinab getrieben. Die Autos hinterlassen eine regelrechte Giftwolke, die durch die sauerstoffarme Hitze verstärkt wird.

Das alles hört sich so an, dass die Toskana eher ein Grauen für Läufer ist. Nun ich habe nur einen kleinen Ausschnitt der Toskana gesehen. Ein Lichtblick ist die wundervolle toskanische Landschaft. Es ergeben sich immer wieder Ausblicke in die Landschaft, die einfach malerisch sind. Pinien, sonnenverbrannte Wiesen, Olivenbäume, Berge, Täler, Burgen flankieren die Straßen.

Ich habe von zwei Laufstrecken jeweils ein Video gedreht, dann bekommt ihr selbst einen Eindruck.

Was aber sehr gut geht ist Schwimmen. Wir hatten einen großen Pool für uns. Schwimmen wirkt bei mir wie Gymnastik. Alles wird gelockert, da Arme, Rücken und Beine bewegt werden.

In der mittelalterlichen Stadt Siena gibt es eine Festung. Dort kann man gut seine Runden drehen. Die Bäume spenden Schatten. Von der Festung aus eröffnen sich herrliche Weitblicke in Umgebung und es gibt ein Fitnessstudio im Freien.

Siehe auch:
runtastic.com - Running on vacation

Nebenstraßen sind weniger luftverschmutzt

Das King’s College London hat verschiedene Laufstrecken durch die Stadt verglichen.
Die Luft von Nebenstraßen sei deutlich weniger belastet. Die Werte schwanken zwischem 31 und 61% weniger Belastung.
Wer hätte Gegenteiliges gedacht?

Vermutlich muss man Stadtmenschen erklären, dass die Luft im Wald noch besser ist.

Siehe auch:
crossriverpartnership.org - Interaktive Navigation für sauberere Laufstrecken/

Perry Rhodan

"Die falsche Welt" ist ein Perry Rhodan Abenteuer von Andreas Eschbach und Verena Themsen.
Das Buch ist unabhängig von Vorkenntnissen über die berühmteste Sciene Ficton Serie der Welt zu lesen.
Ich empfehle, den Glossar am Ende des Buches vorab zu lesen, so hat man zumindest auch als Neuankömmling in dieser Welt eine Chance, nicht ganz unwissend zu sein.

Es ist ein Weltraum Abenteuer mit Atlan, dem unsterblichen Arkoniden. Die Welt muss vor bösen Mächten gerettet werden. Atlan und seine Gefolgsleute reisen 1000 Jahre in die Zukunft und müssen einige gefährliche Abenteuer bestehen. Perry Rhodan ist in Gefahr und Atlan kämpft mit allen im zur Verfügung stehenden Mitteln, um einen Attentat auf seinen besten Freund zu verhindern.

Altgeräte in den Briefkasten

Die deutsche Post bietet den kostenlosen Service an, Elektronikschrott mit der Post zu entsorgen. Diese Geräte werden entweder recycelt oder nur die Wertstoffe entnommen.

Siehe auch:
destatis.de - Abfälle in Deutschland

Mit Elektroschrott 3D-Drucker bauen.

Mit Elektroschrott 3D-Drucker bauen.

Orientierungswert für Puls im Training

Unser Körper verbessert sich mit den Herausforderungen. Nur ab wann wird ein Training zu einer Herausforderung?
Dies ist von verschiedenen Faktoren abhängig:

Lebensalter? 220 - Lebensalter = Trainingspuls
Einsteiger mit kleiner zwei Jahren Pause? 220 - Lebensalter - 5 = Trainingspuls
Anfänger? 220 - Lebensalter - 10 = Trainingspuls

Feintuning:
Hoch- oder Niedrigpulser? Trainingspuls +/- 5
Gesundheit? Trainingspuls +/-5

Ein nützlicher Trainingspulsrechner finden wir bei Achim-Achilles. Wir geben unser Alter, Gewicht, Ruhepuls und Herzfrequenz an und schon wird nach verschiedenen Methoden die Zonen berechnet. Die orange Zone fehlt mir in der Tat bei miCoach.

Ansonsten ist es eine schöne Vergleichsmöglichkeit für die Plausibilität von bei miCoach eingestellten Pulzonen.

Auf Lauftechnik.de finden wir eine gute Veranschaulichung der Herzfrequenzzonen.

Maximale Herzfrequenz

Alter	Max. Herzfrequenz
25	195
30	190
35	185
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
65	155

Alternativ eine Faustformel: Maximale Herzfrequenz = 208 – 0,7 * Lebensalter.

Alle Angaben sind Richtwerte. Bei gesundheitlichen Problemen und Unsicherheit, bitte einen Arzt konsultieren.

Und wie sieht bei einem schnellen 10km-Lauf aus?

Runtasia hat sich mit dem Thema "Laufen zu hohem Puls" auch bereits beschäftigt.

Siehe auch:
pinterest.de - Alter und Pulszonen
runtasia.info - Wieso uns manche Experten das Bewegen schwer machen

Die Arbeit ruft

"Die Arbeit ruft!"
"Sag ihr, ich rufe zurück!"

„Eine Frau für alle Fälle“ ein Karibik Krimi von Laura Wagner erschienen bei Bastei Lübbe 2016

Das Buch ist ein absoluter Spaß, es macht viel Freude und gibt Anlass zum Lachen.

Sandy macht sich auf die Suche nach ihrer Oma, diese ist aus dem Altersheim geflohen und in die Karibik gereist. Da Sandy in einer Detektei als Sekretärin arbeitet, hat die Familie entschieden, das Sandy perfekt für den Auftrag ist.

Es beginnt turbulent, Sandy geht auf der Fähre über Bord und findet sich in einem Boot voller Drogen wieder. So beginnt auch die „Freundschaft“ mit Cuffy, einem Polizist der Insel Dominica.

Mit Hilfe einiger verrückter Personen, gelingt es Sandy ihre Oma zu finden und gerät dabei immer wieder in turbulente Abenteuer. Ihre Börse leidet unter ihrem Schuhtick, denn der Verschleiß an Pumps ist enorm. Eine chaotische und spannende Geschichte, die nach einer Fortsetzung verlangt.

Am Ende noch ein schönes Happy End, somit ist die Sommerlektüre perfekt.

Kaffee für ein Jahr

Italienischer Kaffee ist gut und günstig. Im Vergleich zu den Preisen in Italien wird in Deutschland der Kaffee eindeutig zu teuer verkauft. Das liegt nicht nur an der Steuer.
Die Deutschen sind bereit, viel Geld für braunes Pulver hinzublättern und noch mehr, wenn auch noch heißes Wasser darüber gegossen wird. 250g Kaffee kosten in der Toskana rund einen Euro. Das entspricht 25 Tassen. Eine Tasse kostet 4 Cent ohne das Leitungswasser, Zubereitung und Abwasch zu zählen.
Dummerweise muss man 600 Kilometer fahren, um in diese Wirtschaftszone zu kommen.
Zudem darf nur 10 Kilogramm pro Person unversteuert nach Deutschland eingeführt werden.

Italiener bereiten ihren Kaffee gerne in der Mokkakanne zu. Das im unteren Teil der Kanne eingefüllte Wasser wird erhitzt. Der entstehende Dampf drückt es durch den gemahlenen Kaffee nach oben.

Kaffee wird gerne mit Milch kombiniert. Durch die Milch gehen wertvolle Antioxidantien verloren. Am gesündesten ist schwarzer Kaffee und wenn möglich frisch gemahlen.

Mood pic.twitter.com/unA2t249Sw

— Smoothies (@DrinkNutritious) 24. September 2017

Siehe auch:
lifeline.de - Kaffee nur gesund, wenn er richtig zubereitet ist

Selbst ist der Kunde

In Italien haben die Supermärkte zumeist Scanner für die Kunden. Die Geräte gibt es beim Eingang. Jedes Teil wird, nachdem es aus dem Regal genommen wurde, vom Kunden gescannt. Dadurch erfährt der Kunde auch den Preis. An der Kasse muss nur der Scanner ausgelesen werden, damit der zu zahlende Betrag errechnet und beglichen werden kann. Scannerkassen gibt es mehr .
Lange Schlangen, wie bei der Kasse mit Bedienung, gibt es bei den Scannerkassen nicht. Es gibt doppelt soviele Selbstbedienungskassen. Jetzt muss ich allerdings auch sagen, dass die erlebten Kassierer immer besonders schneckig waren. Das hat doch System.

Siehe auch:
10kmlauf.blogspot.com - Die neueste Mode

Totenengel von Mark Roberts erschienen bei Bastei Lübbe 2017

Das Buch handelt von einem sehr spannenden Fall für die Polizistin Eve Clay. 

Ein äußerst brutaler Mord an einem Professor ist geschehen und der Hintergrund scheint einen religiösen Ursprung zu haben. Es tauchen Experimente an Kindern auf, wobei ein Zwilling extrem isoliert aufwächst und der Bruder normal erzogen wird. Das Ergebnis ist ein sehr gewalttätiger junger Mann und das andere Kind geistig zurück geblieben.

Es ist ein fesselndes Buch, allerdings gespickt mit abartigen und perversen Szenen. Dieses Buch sollte man nicht in den dunklen Abendstunden lesen. Mir persönlich haben die ersten Kapitel gut gefallen, danach wurde es mir zu brutal und lebendig erzählt.