Orientierungswert für Puls im Training

Unser Körper verbessert sich mit den Herausforderungen. Nur ab wann wird ein Training zu einer Herausforderung?
Dies ist von verschiedenen Faktoren abhängig:

Lebensalter? 220 - Lebensalter = Trainingspuls
Einsteiger mit kleiner zwei Jahren Pause? 220 - Lebensalter - 5 = Trainingspuls
Anfänger? 220 - Lebensalter - 10 = Trainingspuls

Feintuning:
Hoch- oder Niedrigpulser? Trainingspuls +/- 5
Gesundheit? Trainingspuls +/-5

Ein nützlicher Trainingspulsrechner finden wir bei Achim-Achilles. Wir geben unser Alter, Gewicht, Ruhepuls und Herzfrequenz an und schon wird nach verschiedenen Methoden die Zonen berechnet. Die orange Zone fehlt mir in der Tat bei miCoach.

Ansonsten ist es eine schöne Vergleichsmöglichkeit für die Plausibilität von bei miCoach eingestellten Pulzonen.

Auf Lauftechnik.de finden wir eine gute Veranschaulichung der Herzfrequenzzonen.

Maximale Herzfrequenz

Alter	Max. Herzfrequenz
25	195
30	190
35	185
40	180
45	175
50	170
55	165
60	160
65	155

Alternativ eine Faustformel: Maximale Herzfrequenz = 208 – 0,7 * Lebensalter.

Alle Angaben sind Richtwerte. Bei gesundheitlichen Problemen und Unsicherheit, bitte einen Arzt konsultieren.

Und wie sieht bei einem schnellen 10km-Lauf aus?

Runtasia hat sich mit dem Thema "Laufen zu hohem Puls" auch bereits beschäftigt.

Siehe auch:
pinterest.de - Alter und Pulszonen
runtasia.info - Wieso uns manche Experten das Bewegen schwer machen