Radverkehrszählung

Ist das ein neuer Fahrrad-Blitzer, eine Informationstafel, ein Adidas Outlet Wegweiser oder der Prominente im Sack? Habt Ihr eine Ahnung?

Gefunden in Nürnberg am Ring Königstorgraben

 

Es ist ein Radzähler. Damit wird der Radverkehr gemessen.

Herzfrequenz- oder Geschwindigkeitsbasiertes Training

Bisher habe ich mit der adidas miCoach Smart Run Uhr herzfrequenzbasiert trainiert. Vermutlich aus Neugier, weil meine ehemalige Garmin Forerunner 110 dies nicht konnte. Nach ein paar Workouts bin ich ein Fan der Pulsmessung geworden. Egal wie schnell ich laufe, die Herzbelastung ist kontrollierbar. Die Herzfrequenz ist für mich ein guter Indikator für die tagesaktuelle Leistungsfähigkeit.

Bei mir schwankt diese je nach vorangegangener Trainingsintensität. Nach einem harten Workout fällt mir am nächsten Tag ein leichteres Training schwerer. Der Körper konnte sich nicht vollständig erholen. Das Herz schlägt im Vergleich bei geringerer Belastung höher. Die Kontrolle des Puls sorgt für den Ausgleich, so dass ich nicht zu schnell unterwegs bin.

Umgekehrt, wenn ich einen besseren Trainingsstand bekomme, fordert mich die adidas miCoach Smartrun Uhr mehr.

Pulsbasiertes Training hat jedoch noch einen entscheidenden Vorteil. Im Training geht es um Intensitäten und nicht um Bestzeiten. Das zu laufende Höhenprofil der Strecke macht gewaltig was aus. Ein Trainings-Beispiel: Gelbe Phase in 4 min/km. Bei einem Bergauflauf geht der Puls hoch, die Geschwindigkeit sinkt über 4 min/km. Das ist bei geschwindigkeitsbasierten Training okay. Würde ich mit 4 min/km den Berg hochlaufen, laufe ich Gefahr zu überdrehen. Pulsbasiertes Training kompensiert Unebenheiten der Laufstrecke. In der Ebene oder auf der Bahn ist dies natürlich kein Argument.

Das Wetter, insbesondere die Temperatur, oder der persönliche Gesundheitszustand sind weitere Einflussfaktoren, die sich auf unsere Leistungsfähigkeit und unseren Herzschlag auswirken.

Wenn es dem Läufer um eine möglichst hohe Punktzahl geht - vergeben von miCoach aufgrund der Einhaltung der Zonen - dann fällt es mit einem geschwindigkeitsbasierten Training leichter, sich zum Beginn und Ende einer Phase in dem geforderten Geschwindigkeitsbereich zu bewegen. Beim  pulsbasierten Training benötigt das Herz mehr Zeit zum Hochlaufen oder Abklingen. Aber wer trainiert schon punktebasiert. Davon können wir uns leider bei Adidas nichts kaufen.

Ja zum Wald

Unser Markt Feucht nennt sich der Markt im Grünen. Er wirbt mit dem historischen Zeidlerwesen, der seinen Ursprung hier im Bannwald gehabt hat. Die Zeidler waren damals für den leckeren gesunden Honig in den Wald gelaufen, um den Bienen den Honig zu klauen. Die Bienen wurden dann aufgrund der rabiaten Vorgehensweise allmählich weniger und die Ausbeute dementsprechend geringer. Bis zu dem Tag, wo ein schlauer Zeidler auf die naheliegende Idee kam, dass es wohl nicht die richtige Vorgehensweise sei, die Nester der Bienen zu zerschlagen, um den Honig zu gewinnen. Das Bienenvolk können sich erholen, wenn  nur eine bestimmte Menge zu entnommen würde. Gesagt, getan und Zeidler und Bienen arrangierten sich. Noch ein schlauer Bürger Feuchts kam dann auf die Idee - mit Sicherheit kein Läufer, sondern eine Couch-Potatoe - warum soll ich immer in den Wald laufen, ich kann den Bienenstamm doch mitnehmen und zu Hause bewirtschaften. Und von da an gab es immer genug Honig für die leckeren Nürnberger Lebkuchen, denn jeder Zeidler hat ein paar Bienenvölker direkt in seinem Garten.

Mit dieser Vergangenheit ist es umso unverständlicher, wenn der Rat vorschlägt, eine große Waldfläche zu entfernen, um ein häßliches Gewerbegebiet darauf zu bauen. Ich habe nichts gegen Gewerbegebiete und die verbundenen Arbeitsplätze, aber warum muss es immer Waldfläche sein. Es gibt genug brachliegendes Land, wo kein Baum wächst. Was hat die Menschheit nur gegen Wald?

Für mich steht die Entscheidung vollkommen klar. Ich kann nicht gegen die Regenwaldabholzung sein und dann vor meinen Augen zulassen, dass der Wald ersatzlos weichen muss. Beim Bürgerentscheid wählte ich "Ja zum Wald" und viele andere auch. Nachdem nun das Ergebnis der Auszählung feststeht, ist klar wir haben den Wald vorerst gerettet. Das ist ein gutes Gefühl, das kann ich Euch bestätigen.

Siehe auch:
blacksensei.wordpress.com - Der Nutzen der Wälder
dlr.de - Globale TanDEM-X-Waldkarte verfügbar

Limesmuseum Aalen

Gestern waren wir im Limesmuseum in Aalen. Die ganze Fahrt dorthin sind wir im Regen gefahren. Als wir dort waren hat es passend aufgehört. Wir haben uns zunächst die Innenräume des Museums mit den vielen Fundstücken aus der Römerzeit angesehen. Besonders zu empfehlen ist der Einführungsfilm zum besseren Verständnis der damaligen Zeit. Die überraschende Botschaft des Films war, dass sich die damaligen Machthaber gar nicht so sehr von den heutigen Weltmächten unterscheiden. Auch die Römer wollten den Barabaren jenseits der Grenze Zivilisation und ein geordnete Gesellschaft verpassen. Sie haben es sogar geschafft, Völker in ihr Reich in ihrem Sinne zu integrieren und sich selbst verwalten zu lassen. Heute sind die Barbaren Terroristenstaaten. Die Geschichte lehrt uns jedoch, dass bis jetzt jede Weltmacht früher oder später zerfallen ist.

Mit diesen Gedanken ging es dann nach draußen zum größten bekannten römischen Reiterkastell nördlich der Alpen und die Sonne brannte uns auf den Kopf. Wir hätten nicht gedacht, dass wir eine Sonnenbrille bräuchten. Die Informationstafel waren mit weißem Hintergrund und haben das förmlich in die Augen des Betrachter refklektiert.

Bienenstich

Bienenstich esse ich gerne. Heute habe ich jedoch nicht einen in den Hals bekommen, sondern an den Hals. Ich habe etwas was beim Laufen krabbeln gemerkt. Schon wieder so ein Bremsenvieh und wollte es wegwischen. Da habe ich einen durchdringenen Schmerz gespürt, so als ob mir ein Arzt mit einer großen Nadel eine Injektion spritzt. Ich sah ein braunes Insekt wegfliegen und wusste eine Bremse war das nicht, sondern eine Biene.

Egal, weiterlaufen und schnellst möglich zurück in die Zivilisation. Wer weiß, of die Schwellung sich noch ausbreitet.

Vor dem Duschen war die Stichstelle noch zwei Millimeter über Normalniveau der Haut angeschwollen. Die Stelle war etwa so groß wie ein 1 Cent Stück. Nach dem Duschen sah man kaum noch etwas davon. Das schwarze Loch könnte auch eine dicke Bartstoppel sein.

Warum sticht so ein Vieh überhaupt? Meint sie, sie könne mich damit eliminieren? Ist es ihr Bienenleben wert mir eine kleine Schwellung zu verpassen? Vermutlich hat sie überhaupt nicht gedacht, sondern der Instinkt hat den Stachel einfach aus ihr herauskatapultiert.

Die Biene hat das stärkste Eiweißgift von den Insekten. Ich mag Euch trotzdem, Ihr kleinen Bienen und entschuldigt, dass ich eine von Euch scheinbar mit meiner wilden Rumwischerei am Hals erschreckt habe.

Smartphones für Entwicklungsländer

Können wir uns vorstellen, wenn wir als Tourist Afrika erkunden, dass wir in einem ländlichen Dorf ohne fließend Wasser oder WC jeden Einwohner mit einem Smartphone in der Hand vorfinden?

Die Idee von Wissenschaftlern von der Universität Hannover ist, als Entwicklungshilfe Smartphones für den ärmeren Teil der Bevölkerung bereitzustellen, denn Smartphones hätten einen positiven Einfluss auf das Haushaltseinkommen. Also noch einmal zum Mitschreiben: Die Studie "Are Smartphones Smart for Economic Development" (März 2015) begründet sich darauf, dass wenn jemand ein Smartphone besitzt, er ein höheres Einkommen hat.

Da wäre ich nie darauf gekommen, danke für die Studie.
Bitte aber, wenn die Smartphones geliefert werden, dann mit der adidas Train & Run App aufgespielt, damit neben dem Internetsurfen hinterm Busch zukünftig nicht der Sport zu kurz kommt.

Werneck

Nachtlauf Kassel 2015

Woran erkennen wir einen wahren Läufer? Ja, wenn er 327 km zu einer Laufveranstaltung - den Nachtlauf Kassel - fährt, um dann, bei einem 5 Kilometer Lauf zu starten.

Warum so weit weg, gibt es in Franken keine Läufe?

Doch, aber wer schlägt schon einen freien Startplatz für 31 Euro aus? Meine Frau war jedenfalls sofort dabei. Einen weiteren Mitstreiter haben wir nicht mehr gefunden. Kassel war vielen einfach zu weit. Pech gehabt! Entgangen ist allen ein wunderschöner Lauf durch Kassels Innenstadt.

Kurz vorm Lauf sind die für Nachtläufer obligatorischen LED Lenser Lampen bei mir eingegangen.

Gebraucht habe ich diese natürlich nicht. Es hieß zwar Nachtlauf, aber um 20:30 Uhr sind in Kassel längst noch nicht die letzten Sonnenstrahlen verschwunden. Wir liefen also im noch im Sonnenschein und am gefühlt heißesten Tag des Jahres. Uns war jedenfalls selbst ein Funktionsshirt zu viel.

Egal, wir legen einfach einen lockeren Lauf hin. Wir müssen ja nichts heute gewinnen, schließlich haben wir ja bereits gewonnen, sonst wären wir ja nicht da.

Premiere ist, dass meine Frau und ich bei einer Laufveranstaltung zusammengelaufen sind.

Die Laufveranstaltung war super organisiert. Die Startunterlagen konnten am Tag vorher oder alternativ am Lauftag selbst abgeholt werden. Es gab einen Sportbeutel mit ein paar Läufer-Leckereien, Zeitmessungs-Chip, Läufer-Funktionsshirt und Werbung von den Sponsoren. Überraschenderweise gab es keine Startnummern. Das finde ich sehr fortschrittlich. Kein Mensch braucht diese Startnummern.

Nach dem Lauf gab es weitere Goodies wie eine Finisher-Medaillie, kulinarische Kostbarkeiten wie Multipower Fruit Power, Bananen, Apfelstücke, Hipp Früchtebrei, Wasser und Weizenbier. Rülps!

Online konnten wir am nächsten Tag die Urkunde, das Finisher-Foto und ein Bild von der ersten Runde herunterladen. 1250 Teilnehmer waren beim Nachtlauf dabei.

Achtung Indianer!

Ein Läufer rennt durch eine endlose Wüstenlandschaft in Amerika. Irgendwo soll doch diese berühmte Saftbar von Herrn Schmerz sein. Er wird beim Gedanken daran immer durstiger, aber irgendwie fühlt er sich auch beobachtet. Auf einmal steht ein Indianer hinter ihm.

Der Läufer fragt den Indianer: "Hallo! Ich suche einen gewissen Herrn Schmerz.". Der Indianer antwortet schlicht: "Kenn ich nicht. Ein Indianer kennt keinen Schmerz.".

Unbefestigte Wege

"Von allen Wegen, die Du in Deinem Leben wählst, stelle sicher, dass einige von ihnen unbefestigt sind."
John Muir

Ein Läufer sagt natürlich gleich: "Klar Abwechslung im Untergrund ist gut für die Füße. Ich kann ja nicht nur Bahn oder auf Asphalt laufen, siehe die Studie "The association between plantar heel pain and running surfaces in competitive long-distance male runners"."
Aber in der Aussage von John Muir steckt noch eine tiefere Bedeutung. Wir sollten ab und zu uns auf unsicheren Terrain bewegen, etwas Neues ausprobieren, damit wir unsere Möglichkeiten erweitern. Unternehmer kennen das. Es birgt zwar Risiken aus dem sicheren Umfeld auszubrechen, aber wohl dosiert überwiegen die Chancen.

"To get to the finish line, you'll have to try lots of different paths."
Amby Burfoot

Datenschutz

Jeder Dritte liest keine Datenschutzerklärung: 31% nie, 42% selten, 16 % oft, 11% Immer (Quelle Bitcom).
Vielleicht liegt das Ergebnis der Umfrage daran, dass manche Daten zwar persönlich sind, aber als unkritisch von den Anwendern gesehen werden, wenn diese von Dritten genutzt werden. Häufig entsteht durch die Veröffentlichung von eigenen Daten für alle Anwender ein Mehrwert. Ich denke da zum Beispiel an das Teilen von Laufstrecken oder Forenbeiträge.
Oft wird von Kritikern beispielsweise gewettert, dass die geposteten Sportleistungen Rückschlüsse über den Gesundheitszustand zulassen. Meine Krankenkasse kann ruhig wissen, dass ich topfit bin. Ich sehe da keinen Nachteil.
Wichtig ist, dass die Entscheidung, was mit den Daten passiert, dem Anwender nicht aus der Hand genommen wird. Häufig finde ich irrführende Absichten zur Verwendung der Daten in Datenschutzvereinbarungen, wie: "Für die Qualitätssicherung unserer Webseite stimmen Sie zu, dass wir Ihre Daten nutzen, weiterverarbeiten und an Dritte weitergeben.".

Eines sollte dem Anwender immer klar sein: Ein Webdienst, der kostenfrei angeboten wird, muss sehen, dass er irgendwie Geld verdient. Durch Werbung kommt viel zu wenig herein. Der Verkauf von Nutzerdaten ist einträglicher. Okay es gibt Ausnahmen, private Blogs ohne kommerzielle Interessen wie der Blog 10kmLauf.

Siehe auch:
haufe.de - Die zehn Gebote des Datenschutzes

Fotos einkleben?

Heute habe ich erfahren, dass unser Drogeriemarkt sechs Wochen zu macht, um seine Fotoecke zu modernisieren. Ich verstehe gar nicht, dass es soviele Kunden noch gibt, die ihre Fotos entwickeln lassen. Bei mir sind alle Bilder digital und sie bleiben auch digital. Wenn ich ein Fotoalbum machen möchte, dann online.

Klar habe ich auch Fotoalben noch von der Steinzeit der Fotografie. Aber wie oft habe ich da hereingeschaut? Die Alben versauern in der hintersten Ecke des Kellers. Jetzt sind meine Fotos schneller verfübar. Ich muss dazu noch nicht einmal von der Couch aufstehen. Wenn ich will, dann kann ich sie weltweit, dort wo ich gerade bin aufrufen.

Aber ich will nicht von mir auf andere schließen. Was für mich ein riesiger Fehlinvest ist, ist für die Manager der Drogeriekette der große finanzielle Coup. 

Hitziges Laufen

Intervalltraining in der Mittagshitze bei gefühlten oder sogar tatsächlichen 40 Grad ist nicht unbedingt ein Vergnügen. Der Puls geht höher als gewohnt, die zu erzielende Geschwindigkeit fällt niedriger aus, der Schweiß verteilt sich über den ganzen Körper. Ein Grund mehr herzfrequenzbasiert zu trainieren, dann fällt an heißen Tagen das Training aufgrund des erhöhten Pulsschlag etwas weniger anspruchsvoll aus.

 

An solchen Tagen geht 30% unserer verfügbaren Energie in die Muskeln und 70% wird darauf verwendet, den Körper herunter zu kühlen. Das Blut wird umverteilt von den Muskeln hin zur Hautoberfläche, um sie kühl zu halten. Wenn weniger Blut in den Muskeln bereitsteht, dann geht der Herzschlag hoch, um durch schnelleres Pumpen, das Defizit wieder auszugleichen. Die Trainingsintensität fühlt sich deutlich härter an.

 

Wenn es gelingen würde, die Haut kühl zu halten, dann würden wir unsere Performanz erheblich steigern können. Daher empfiehlt es sich, wenn möglich im Schatten zu laufen, um die direkte Sonneneinstrahlung auf unsere Haut zu minimieren.

 

An heißen Tagen sei es zudem gestattet, das geplante Workout zu halbieren.

Eine gute Idee ist, das Training in die frühen Morgenstunden zu verlagern, wenn die Sonne noch nicht so hoch steht. Durch die schräge Sonneneinstrahlung gibt es auch mehr Schatten auf den Wegen.

Nicht vergessen, nicht nur viel zu trinken, sondern übermäßiger als wir es gewohnt sind.

 

Wer eine Flasche Wasser nach dem Lauf nicht wegputzen kann, sollte auf etwas mit Geschmack umsteigen. Klassischerweise wird Apfelsaftschorle ganz gut vertragen. Es geht jedoch auch mit aufgepeppten Wasser. Habt Ihr schon einmal probiert, einfach nur eine Limettenscheibe in die Glaskaraffe zu werfen, oder etwas Pfefferminze? Da schmeckt jede trübe Quelle gleich viel erfrischender.

Siehe auch:
10kmlauf.blogspot.de - Keine Konzentration möglich bei Hitze

7 Wettrennen mit ungewöhnlichen Regeln

Volksläufe und Marathons sind Euch zu langweilig? Dann wären vielleicht die von Will Gray zusammengestellten Laufveranstaltungen richtig für Euch.