Bisher
habe ich mit der adidas miCoach Smart Run Uhr herzfrequenzbasiert
trainiert. Vermutlich aus Neugier, weil meine ehemalige Garmin
Forerunner 110 dies nicht konnte. Nach ein paar Workouts bin ich ein Fan
der Pulsmessung geworden. Egal wie schnell ich laufe, die Herzbelastung
ist kontrollierbar. Die Herzfrequenz ist für mich ein guter Indikator
für die tagesaktuelle Leistungsfähigkeit.
Bei
mir schwankt diese je nach vorangegangener Trainingsintensität. Nach
einem harten Workout fällt mir am nächsten Tag ein leichteres Training
schwerer. Der Körper konnte sich nicht vollständig erholen. Das Herz
schlägt im Vergleich bei geringerer Belastung höher. Die Kontrolle des
Puls sorgt für den Ausgleich, so dass ich nicht zu schnell unterwegs
bin.
Umgekehrt, wenn ich einen besseren Trainingsstand bekomme, fordert mich die adidas miCoach Smartrun Uhr mehr.
Pulsbasiertes
Training hat jedoch noch einen entscheidenden Vorteil. Im Training geht
es um Intensitäten und nicht um Bestzeiten. Das zu laufende Höhenprofil
der Strecke macht gewaltig was aus. Ein Trainings-Beispiel: Gelbe Phase
in 4 min/km. Bei einem Bergauflauf geht der Puls hoch, die
Geschwindigkeit sinkt über 4 min/km. Das ist bei
geschwindigkeitsbasierten Training okay. Würde ich mit 4 min/km den Berg
hochlaufen, laufe ich Gefahr zu überdrehen. Pulsbasiertes Training
kompensiert Unebenheiten der Laufstrecke. In der Ebene oder auf der Bahn
ist dies natürlich kein Argument.
Das
Wetter, insbesondere die Temperatur, oder der persönliche
Gesundheitszustand sind weitere Einflussfaktoren, die sich auf unsere
Leistungsfähigkeit und unseren Herzschlag auswirken.
Wenn
es dem Läufer um eine möglichst hohe Punktzahl geht - vergeben von
miCoach aufgrund der Einhaltung der Zonen - dann fällt es mit einem
geschwindigkeitsbasierten Training leichter, sich zum Beginn und Ende
einer Phase in dem geforderten Geschwindigkeitsbereich zu bewegen. Beim
pulsbasierten Training benötigt das Herz mehr Zeit zum Hochlaufen oder
Abklingen. Aber wer trainiert schon punktebasiert. Davon können wir uns
leider bei Adidas nichts kaufen.
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