Die Trainingsform "Runnibals
Goldener Schnitt" ist ein Lauf gegen die Uhr. Wir setzen uns eine
Durchschnittsgeschwindigkeit zum Beispiel 4:00 min/km.
Den ersten Kilometer laufen wir wie gewohnt ein, beispielsweise 5:00 min/km. Ab dem ersten Kilometer laufen wir schneller. Von nun an haben wir die Durchschnittsgeschwindigkeit fest im Blick. Wir laufen so lange bis die Durchschnittsgeschwindigkeit 4:00 min/km inklusive des Einaufkilometers erreicht wurde. Dann dürfen wir auslaufen.
Je schneller wir laufen, desto schneller sinkt die Durchschnittsgeschwindigkeit, aber wir müssen die Geschwindigkeit über die nächsten Kilometer durchhalten können. Dieser Lauf trainiert unser Gefühl für ein angemessenes Geschwindigkeitsniveau. Wir wissen zu Beginn nicht wie lang wir laufen müssen, aber wir werden zu einem zügigen Lauf angetrieben, um das Training möglichst abzukürzen.
Den ersten Kilometer laufen wir wie gewohnt ein, beispielsweise 5:00 min/km. Ab dem ersten Kilometer laufen wir schneller. Von nun an haben wir die Durchschnittsgeschwindigkeit fest im Blick. Wir laufen so lange bis die Durchschnittsgeschwindigkeit 4:00 min/km inklusive des Einaufkilometers erreicht wurde. Dann dürfen wir auslaufen.
Je schneller wir laufen, desto schneller sinkt die Durchschnittsgeschwindigkeit, aber wir müssen die Geschwindigkeit über die nächsten Kilometer durchhalten können. Dieser Lauf trainiert unser Gefühl für ein angemessenes Geschwindigkeitsniveau. Wir wissen zu Beginn nicht wie lang wir laufen müssen, aber wir werden zu einem zügigen Lauf angetrieben, um das Training möglichst abzukürzen.
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