Kampfbereit?

"Entschuldigung?"
Schrei - Pffft  - Kampfspray ins Gesicht
"Oh, ich dachte, sie würden ... es tut mir leid. Ich hatte mich erschreckt."
"..."
Waffen zu Sportzwecken einzusetzen; ist gut und schön, aber jetzt rüsten vermehrt vorwiegend Männer in Nürnberg auf und beantragen den kleinen Waffenschein. Nordbayern.de hat bei Antragsstellern für deren Motive dafür nachgefragt.
Ich bin mir nicht sicher, vor wen man mehr Angst haben muss. Solche Typen, die sich durch Sylvesterknaller gestört fühlen und einem kleinen Kind in den Kopf schießen oder Randalierer, die Wanderer zu später Stunde in den Kanal schubsen. Wäre Kampfsport nicht die bessere Option anstelle einer Schreckschusspistole?

Siehe auch:
Kleiner Waffenschein: Gefährliche Aufrüstung - Gesellschaft - FAZ
Bürgerwehr ist bös, Sicherheitswacht ist gut? Polizei warnt: "Oberfranken braucht keine Bürgerwehren" | Oberfranken | Nachrichten | BR.de
deutschlandfunknova.de - Waffengesetz in Deutschland: Eine Waffe ist an sich erst mal kein Tötungswerkzeug

Marathon training and race

If you come from 10 kilometer races, long runs are slow and personally I don't like to run at this speed level.

It is like driving a car. At the beginning the fuel tank is full and we can go any pace - theoretically. But the faster we go the faster we need to refuel the tank. Our range depends from pace. Training long runs that are faster than competition speed can increase the fuel tank.
This is how it worked for me.

1. If you try to be good at all distances, than it is hard to increase speed in all disciplines. I do not try that. I concentrate on one distance and after the competition on another may be with a totally different training plan.
2. Of course I did not run a marathon in race pace in training. But why not 30 km? I even tried 37 km once in 9 weeks marathon preparation.
3. Marathon is a Brain-Run. If you know, how long you stand a high pace on long distance, it is easier to convince your body.
4. Ask you this questions: What about your current training? Why do you want to change something? If you think there is no real improvement, try something new like additional sports, or less frequent training but therefore at higher pace. 
5. For the marathon competition I run 1:00-1:15 minutes slower per kilometer than in 10km competition. 
6. Marathon training shall include the right nutrition. That must be tested in training before. 
7. Don't orientate at the pace of other runners. Most oft them are slower or even faster than you (for the moment). Keep your own pace. The marathon challenge is to keep a pace for at least 3 hours (plus a bit more) and to plan the pace in advance - not to fast and not to slow. Therefore I listen to my body to figure out, what are the reserves. 
8. Run at constant pace right from the beginning. That is not easy in a crowd of people. 
9. 2 weeks tapering before a marathon 
10. Be careful! Don't risk too much! There are a lot of possibilities for an accident during the competition, because of the amount of inexperienced runners and inattentive audience. There might be also a tripping hazard on the track. From 30-42 km your legs are not fresh. A sudden move can bring you in trouble. 
11. Take your time to recover after a marathon! Don't start to early with hard training for the next challenge. 
12. Listen, read, rethink other experiences!

3D certificate for Berlin Marathon 2016

Overview on the course with blue line:

Marathon als Bierglas

Beim Berlin-Marathon gab es zwei Läufer, die als Bierglas gelaufen sind. Warum macht ein Läufer so etwas? Was hat er davon?

Es sind glückliche Gewinner eines Brauerei-Gewinnspiels. Sie bekommen zwei Übernachtungen in einem Hotel-Doppelzimmer und einen Startplatz kostenfrei.
Dafür müssen sie lediglich mit dem schweren Kostüm laufen (welches vermutlich noch nie vernünftig gereinigt worden ist und bei etlichen Laufveranstaltung bereits am Start war.).

Wen interessiert's eigentlich?

Heute beim Internisten war das Sprechzimmer voll mit älteren Leuten. Ich war - glaube ich - der Einzige, der vom Arzt gesagt bekommen hat: "Alles perfekt bei Ihnen. Ich sehe im Ultraschall, dass sie alles richtig machen: gesunde Ernährung und viel Bewegung.". Noch vor ein paar Jahren wurde mir der Ansatz einer leichten Fettleber attestiert bei einem Gewicht von 80 kg. Das Gewicht bin ich jetzt los und meine Leber muss jetzt einen Gürtel tragen, damit sie nicht aus dem Kontext rutscht. Jeder fünfte Deutsche hat eine Fettleber.

Beim Arzt habe ich auch eine Frau im Alter von 50 getroffen, die meinte, sie wolle von sich überhaupt nichts veröffentlichen. Sie benutzt einen Schrittzähler fürs Walken, also keine GPS Sportuhr, so wie ich sie am Handgelenk hätte. Sie hätte Angst, zu transparent zu sein. Nun ja, die Haltung nützt ihr nichts. In dem Moment, wo sie mit mir redet, sind ihre Aussagen von mir in einem Beitrag im Netz veröffentlicht - anonym selbstverständlich. Ich glaube, dass es heutzutage nahezu unmöglich ist, eine breite Datenspur über sich selbst zu hinterlassen.

Wir können es den Robots und Agents im Netz nur mehr oder weniger schwer machen. Verstecken gelingt nur, wenn auf sämtlichen technischen Schnickschnack verzichtet wird. Aber um welchen Preis erkauft man sich die Privatsphäre und welche Chancen zum Kennenlernen neuer Leute weltweit, Erfahren von interessanten Hinweisen, Unterhaltungen etc. vergeben wir uns, wenn wir uns verschließen.

Siehe auch:
ndr.de - Ernährungstherapie bei Fettleber

Visit Berlin

It is not true that I have never been at the Berlin Marathon. I was there last year, but only to see the race as spectator. I was fascinated by the atmosphere and even impressed by the last runners. Most of them does not look like they are able to achieve more than 10 kilometers, but they tried for full distance of marathon.

Normally nobody is interested in watching runners. But a marathon changes everything. All - even non-runners - can imagine that to finish a marathon is an enormous achievement or a big stupidity.



Before that time I visited Berlin as tourist. I think every German must visit Berlin. So I did it. But I was some kind of disappointed. A lot of traffic, air pollution, noisy streets and too less spectacular places. Berlin is in comparison to London and Paris a bombed city. So Berlin is different. If you want to love Berlin you have to fade this out. Berlin profits from the people, the culture, the shopping facilities, the government buildings, the history, the zoos and last but not least the marathon. Visit Berlin and discover the difference to other capital cities.


See also:
Berlin - offizielles Tourismusportal - visitBerlin.de
Berlin - Wikipedia, the free encyclopedia
pinterest.de - Berlin dit gefällt ma

My marathon gear

Here is my equipement list for the Berlin Marathon:
- Ausrüstung: Marathonmodus der adidas Smart Run Uhr
- Ausrüstung: adidas adizero adios boost
- X-Socks
- Pocket-wonder adidas Supernova tights for long runs
- adidas cap
- Adidas Ambassador climacool shirt
- 1 Cereal bar
- 2 Orthomol Vital F. Tiny little bottles:

During the marathon I took several cups of water and one Taxofit Sport gel I didn't tried before.

See also:
Nutrition during the marathon run

Schnelle Internetgeschwindigkeit adé

Ein klares Eigentor der Gesetzgebung: Gemeint war eigentlich, dass es technisch ermöglicht werden sollte, dass manche Dienste wie Notrufe, Hilfeleistungen, Polizeimeldungen etc.mit Vorrang vor anderen Datenpaketen übertragen werden können. Jedoch wird es von den Internetprovidern so umgesetzt, dass nun derjenige Dienst den Vorrang erhält, der dafür entsprechend hoch zahlt.

 

Also, wenn es einmal wie bei Euch in Zukunft länger dauert, wenn Ihr im Internet surft, dann liegt es vermutlich daran, dass ein Drogenboss, Spielehaus, Ölscheich oder Geheimdienst die ganze Bandbreite für sich gebucht hat.

 

Die Internetgeschwindigkeit ist in Deutschland im Vergleich zu anderen Ländern langsam. Statt über Verteilung von Bandbreite nachzudenken, wäre ein Ausbau angebrachter.

 

Siehe auch:

Holger Schmidt on Twitter: "Durchschnittliche Internetgeschwindigkeit: schneller als Thailand. https://t.co/7cNdlZ9s75"

Berlin-Köpenick

In Berlin kauft ein Tourist am besten ein Tagesticket, um die öffentlichen Verkehrsmittel zu benutzen. Dann können einfach die weit auseinanderliegenden Sehenswürdigkeiten in Berlin und Umland erreicht werden. Ein Ausflugsziel mag der Ortsteil Köpenick sein im Bezirk Treptow-Köpenick (Südosten von Berlin). Hier fließt Spree und Dahme zusammen.