Start: Walting
Ziel: Böhming
Streckenbewertung *****
Sonntag, 4. September 2016
Von Walting nach Böhming auf der Altmühl (Bayern)
2016
Start: Walting
Ziel: Böhming
Schwierigkeit: Einfach
Streckenbewertung *****
Einstiegsstelle
Start: Walting
Ziel: Böhming
Streckenbewertung *****
Freitag, 2. September 2016
Runnibals Ladder
"Das Leben ist eine Treppe: Wir wissen nie, ob es mit uns aufwärts oder abwärts geht."
Ernst R. Hauschka
Nunja das kommt auf die eigene Wahrnehmungsfähigkeit an. Es gibt Möglichkeiten einen Aufwärts- oder Abwärtstrend zu erkennen und darauf zu reagieren. Stellen wir uns folgendes Szenario vor:
Wir nehmen uns für eine festgelegte Distanz eine bestimmte Geschwindigkeit vor. Am Anfang fühlen wir uns saustark und sind sogar noch etwas schneller als die Richtzeit. Dann passiert es so bei Kilometer 6 bis 7. Der Lauf fällt auf einmal schwer und wir merken an der Anzeige der adidas miCoach Smart Run Uhr, dass wir allmählich an Geschwindigkeit verlieren. Jetzt kommt der Kopf hinzu. Sorgen machen sich breit. Wir fühlen uns schlecht und drosseln weiter das Tempo. Erst auf den letzten 500 Metern vor dem Ziel beflügelt uns die Gewissheit, dass bald alles vorbei ist. Unsere vorgenommene Durchschnittszeit haben wir verfehlt. Das ist offenbar nicht so gut gelaufen.
Gleicher Lauf nur mit Anwendung der "Runnibals Ladder" Methode. Ab dem Zeitpunkt, wo wir uns müde und ausgelauft fühlen und am liebsten das Tempo weiter reduzieren wollen, tun wir exakt für vier Sekunden das Gegenteil. Wir erhöhen das Tempo etwa 5 Sekunden gegenüber unserer momenten Geschwindigkeit pro Kilometer. Es ist kein Sprinttempo, aber etwas scheller als die Ausgangsgeschwindigkeit. Nach dem Mikro-Intervall drosseln wir wieder das Tempo für etwa 6 Sekunden. Bloss nicht die Sekunden mitzählen. Wir machen das nach Gefühl.
Im Erholungsintervall merken wir die Entlastung, das baut uns mental auf. Dann kommt gleich das nächste 4 Sekunden Mikro-Intervall. Es sind nur wenige schnellere Schritte und wir wissen, gleich ist es wieder vorbei. Wir befinden uns auf einer Aufwärtspirale.
Die Kurzintervalle haben gleich mehrere Effekte. Sie suggerieren uns zum einen, dass da noch etwas geht, zum anderen gewinnen wir exakt die Sekunden durch die höhere Geschwindigkeit während der Mikro-Intervalle, die wir ansonsten verlieren würden. Als Result über mehrere Intervalle verschnellern wir uns im Durchschnitt.
Sicherlich ist es ökonomischer, ein Rennen in einem Tempo zu bestreiten, aber das muss der Läufer können, sprich das will trainiert sein. Der "Runnibals Ladder"-Tipp ist für diejenigen Fälle, wo wir mental in einer Abwärtsspriale sind: "Es ist anstrengend, also laufe ich langsamer. Oh ich laufe, langsamer als geplant, mir geht es nicht gut. Ich sollte langsamer laufen, aber ich wollte eigentlich schneller. Es geht nicht. Es gab schon bessere Tage. Ich sollte langsamer laufen. Jetzt ist eh bereits die vorgenommen Zeit vorbei. Weiß auch nicht, warum ich mir das antuhe. Heute ist nicht mein Tag."
Schnipp!
"Runnibals Ladder" holt uns aus den negativen Gedanken und negativen Ergebnissen wieder heraus. Wir erklimmen zwei Sprossen der Leiter, dann rutschen wir eine wieder zurück, aber wir kommen allmählich wieder unserem Wunschtempo entgegen.
Siehe auch:
10kmlauf.blogspot.com - Running in the now
Ernst R. Hauschka
Nunja das kommt auf die eigene Wahrnehmungsfähigkeit an. Es gibt Möglichkeiten einen Aufwärts- oder Abwärtstrend zu erkennen und darauf zu reagieren. Stellen wir uns folgendes Szenario vor:
Wir nehmen uns für eine festgelegte Distanz eine bestimmte Geschwindigkeit vor. Am Anfang fühlen wir uns saustark und sind sogar noch etwas schneller als die Richtzeit. Dann passiert es so bei Kilometer 6 bis 7. Der Lauf fällt auf einmal schwer und wir merken an der Anzeige der adidas miCoach Smart Run Uhr, dass wir allmählich an Geschwindigkeit verlieren. Jetzt kommt der Kopf hinzu. Sorgen machen sich breit. Wir fühlen uns schlecht und drosseln weiter das Tempo. Erst auf den letzten 500 Metern vor dem Ziel beflügelt uns die Gewissheit, dass bald alles vorbei ist. Unsere vorgenommene Durchschnittszeit haben wir verfehlt. Das ist offenbar nicht so gut gelaufen.
Gleicher Lauf nur mit Anwendung der "Runnibals Ladder" Methode. Ab dem Zeitpunkt, wo wir uns müde und ausgelauft fühlen und am liebsten das Tempo weiter reduzieren wollen, tun wir exakt für vier Sekunden das Gegenteil. Wir erhöhen das Tempo etwa 5 Sekunden gegenüber unserer momenten Geschwindigkeit pro Kilometer. Es ist kein Sprinttempo, aber etwas scheller als die Ausgangsgeschwindigkeit. Nach dem Mikro-Intervall drosseln wir wieder das Tempo für etwa 6 Sekunden. Bloss nicht die Sekunden mitzählen. Wir machen das nach Gefühl.
Im Erholungsintervall merken wir die Entlastung, das baut uns mental auf. Dann kommt gleich das nächste 4 Sekunden Mikro-Intervall. Es sind nur wenige schnellere Schritte und wir wissen, gleich ist es wieder vorbei. Wir befinden uns auf einer Aufwärtspirale.
Die Kurzintervalle haben gleich mehrere Effekte. Sie suggerieren uns zum einen, dass da noch etwas geht, zum anderen gewinnen wir exakt die Sekunden durch die höhere Geschwindigkeit während der Mikro-Intervalle, die wir ansonsten verlieren würden. Als Result über mehrere Intervalle verschnellern wir uns im Durchschnitt.
Sicherlich ist es ökonomischer, ein Rennen in einem Tempo zu bestreiten, aber das muss der Läufer können, sprich das will trainiert sein. Der "Runnibals Ladder"-Tipp ist für diejenigen Fälle, wo wir mental in einer Abwärtsspriale sind: "Es ist anstrengend, also laufe ich langsamer. Oh ich laufe, langsamer als geplant, mir geht es nicht gut. Ich sollte langsamer laufen, aber ich wollte eigentlich schneller. Es geht nicht. Es gab schon bessere Tage. Ich sollte langsamer laufen. Jetzt ist eh bereits die vorgenommen Zeit vorbei. Weiß auch nicht, warum ich mir das antuhe. Heute ist nicht mein Tag."
Schnipp!
"Runnibals Ladder" holt uns aus den negativen Gedanken und negativen Ergebnissen wieder heraus. Wir erklimmen zwei Sprossen der Leiter, dann rutschen wir eine wieder zurück, aber wir kommen allmählich wieder unserem Wunschtempo entgegen.
10kmlauf.blogspot.com - Running in the now
Donnerstag, 1. September 2016
Meine Packliste für eine Kanadiertour
Wenn Kanuten einen Fluss mit dem Kanadier
herunter fahren, dann haben sie anschließend am Ziel die Aufgabe, das
Auto vom Startpunkt zurückzuholen.
Wir nehmen dafür ein Rennrad mit. Es passt locker in unseren Kanadier.
Für die Radfahrt:
- Smartphone für Navigation
- Sturzhelm
- Imbusschlüssel Sattelverstellung
- Ersatzschlauch, Luftpumpe und Werkzeug
- Rennradschuhe
Weiterhin sollten folgende Ausrüstungsgegenstände:
- Sitzkissen und Verschnürung
- Getränke und Verpflegung
- Handschuhe
- Stechpaddel
- Kamera
- Wasserdichte Säcke
- Schnüre
- Kappe
- Neoprenschuhe
- Schwamm
- Papiere und Geld
Bei anspruchsvollen Strecken:
- Luftsäcke für den Bootsauftrieb
- Wurfsack mit Seil
- Rettungswesten
- Karte mit Ein- und Ausstiegen, Wehren, Gefahrenstellen
Alle Taschen und Ausrüstungsgegenstände mit dem Boot verschnüren. Es könnte umkippen und dann treibt alles davon.
Sonntag, 21. August 2016
X-Socks
Supportive socks for long distances
Ausrüstung: Kompressionsstrümpfe vom Discounter
Gesundheit: Voll auf den Nagel getroffen
Mittwoch, 10. August 2016
Pocket-wonder adidas Supernova tights for long runs
Yesterday my potential 3/4 tights arrived for cold and rainy marathon day.
There are special pockets for keeping my nutrition. It was not easy to get such a tights with in total three pockets.
And for the case it is warm and sunny, I ordered short tights also.
See also:
There are special pockets for keeping my nutrition. It was not easy to get such a tights with in total three pockets.
And for the case it is warm and sunny, I ordered short tights also.
See also:
adidas Herren Supernova ClimaCool
Ronhill Infinity Cargo Contour Capri - SS17
Samstag, 6. August 2016
Berlin, I am ready!
Now, I
am really relaxed. 37 Kilometers in 3 hours is a good basis. Only 5
Kilometers to go for a complete marathon. That shows the last training
from 06.08.2016. Some weeks for training are left.
I lost a little bit pace during the last run because my escort vehicle from my wife had a spokes damage. So in the second half of the long run I was alone. My heart rate was very low at the first half, the second half I saw the impact of my worries regarding my wife.
I ran home to fetch my car to bring her and hers bike back. So man wins against machine.
In Kornburg we decided to have some sausages with "Sauerkraut". A good end of a successful day with obstacles. Yeah, the family record goes to Runnibal. During the run I lost one kilogram. So a long run is an effective diet. 😎
I lost a little bit pace during the last run because my escort vehicle from my wife had a spokes damage. So in the second half of the long run I was alone. My heart rate was very low at the first half, the second half I saw the impact of my worries regarding my wife.
I ran home to fetch my car to bring her and hers bike back. So man wins against machine.
In Kornburg we decided to have some sausages with "Sauerkraut". A good end of a successful day with obstacles. Yeah, the family record goes to Runnibal. During the run I lost one kilogram. So a long run is an effective diet. 😎
Dienstag, 2. August 2016
Now there is no way back
SCC Events - the organizers - officially confirms today on 29.07.2016 my participation at the 43. BMW BERLIN-MARATHON 2016.
The registration was easy. But now 42 km I have to run - a hell.
I ordered a film of the marathon and me in main role. They guarantee that I will be seen on the video at least 16 times. Probably only if I manage to run until the end. I want to see how my smile vanishes with every 10 Kilometers.
Back to the registration process. There was a chance to order event shirts from adidas. Shall I really buy one and show everybody that I did the impossible.
I don't want to animate more people to try this also. May be I think
different after the event. And may be I do not think anymore.
Then I rented the ChampionChip for time measurement which I will receive together with your starting number at the Expo BERLIN VITAL at STATION Berlin (Luckenwalder Straße 4-6, 10963 Berlin).
So
now I am officially a marathoner. I hate and love this for the moment.
During registration they asked if it is my first marathon. And yes it is
(of course). I can't provide an official time to them. With this answer
I start from the end of the human queue.
The
first kilometers are going to be slow and the service points for water
and bananas might be overcrowded. But this will be the only a small part
of the 42 problem.
42 is figure that is also mentioned in The Hitchhiker's Guide to the Galaxy.
42 is the answer of all my questions. And that's may be the motivation why I want to be part of it. If you ran a marathon you can answer all questions about running - all "do" and "don't" topics. As owner and author of several running groups, it is more or less an duty and the same time an accolade.
The registration was easy. But now 42 km I have to run - a hell.
42 is figure that is also mentioned in The Hitchhiker's Guide to the Galaxy.
42 is the answer of all my questions. And that's may be the motivation why I want to be part of it. If you ran a marathon you can answer all questions about running - all "do" and "don't" topics. As owner and author of several running groups, it is more or less an duty and the same time an accolade.
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