In diesem Beitrag trage ich wichtige Schlüsselelemente zusammen, um beim Laufen besser zu werden:
- Regelmäßiges Training, lieber öfter wenig als wenige mal viel
"Success isn't always about 'greatness". It's about consistency. Consistent hard work gains success. Greatness will come.."
Dwayne Johnson
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- Gelegenheit
für Bewegung nutzen (z.B. Treppe statt Aufzug nutzen, mit dem Rad zur
Arbeit, Kollegen auf die Schulter klopfen, Ordner auf das höchste Regel
stellen, öfter aufstehen und durch die Gänge marschieren, Wartezeiten
für Stretching nutzen :-))
- Trainieren nach einem Plan, aber keine Planübererfüllung
- Anpassung des Plans nach körperlichen Zustand und zeitlichen Bedürfnissen
- Funktionale Laufbekleidung
- Laufschuh passend zur Laufeinheit
- Erholungs- und Regenerationstag
- Intervalltraining
- Abwechslung beim Training, Trainingsmethoden wechseln, neue Laufstrecken
- Gymnastik und Krafttraining
- Geduld, langsame behutsame Steigerung der Trainingsintensität, weniger ist mehr
- An Wettkämpfen teilnehmen: Die Anmeldung zu zukünftigen Wettkampfterminen hilft bei mir, mich für
regelmäßiges Training zu motivieren. Der Wettkampf selbst führt dazu,
dass ich im Grenzbereich meiner Leistung laufe und somit meinen
Trainingsstand erfahre. Ich lerne meine Kräfte einzuteilen und ggf.
taktisch zu laufen. Training ist die Pflicht und der Wettkampf die Kür.
- Eigenen Laufstil analysieren
- Training aufnehmen und auswerten
- Wetterunabhängigkeit
- Einlaufen
- In
den Körper horchen, Warnsignale beachten. Bei Verletzung nicht
weiterlaufen. Nach längeren Ausfallzeiten langsam wieder anfangen.
- Gesund leben und ernähren.
- Nicht soviel lesen, sondern lieber Laufschuhe an und raus.
- Nicht alles glauben, was andere erzählen.
Und da soll noch einmal einer sagen, Laufen ist wenig anspruchsvoll.
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