Es ist klar, dass wir bei einem 10km-Lauf schwitzen. Aber wieviel Flüssigkeit verlieren wir eigentlich dabei? Das Webportal Endomodo
gibt darüber Aufschluss. Hier können wir unsere GPS-Daten hochladen.
Die Antwort ist: etwa ein Glas Wasser (0,25l). Auf hundert Kilometer
sind das weniger als 3 Liter. Da müssen normale Autos im Verbrauch von
Treibstoff noch hin.
Bei einem
Erwachsenen liegt der durchschnittliche Wasser-Tagesbedarf bei etwa 40
Gramm pro kg Körpergewicht. Der Wassergehalt im Mensch beträgt ca. 63 %.
Ein Wasserverlust von mehr als 20% ist lebensbedrohlich.
Dr. Ara Suppiah gab an, dass 2% Dehydration zu 20% Performance-Verlust führen kann.
Elite Marathon-Läufer sind zu 2-5% dehydriert. Könnten sie stets voll aufgefüllt 20% schneller laufen? Wohl nicht.
"Further, new studies suggest that 3% dehydration levels during competition, which experts once warned against, don’t hurt performance and might even help it. Increasingly, experts advocate a simple rule: During competition, drink when you’re thirsty." (see wsj.com - Ease up on the water during that Marathon).
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