Runnibals Whip

Manchmal wollen wir unsere Durchschnittsgeschwindigkeit erhöhen, doch auf den ersten Kilometern kommen wir nicht so recht in Fahrt. Die vorgenommene Durchschnittsgeschwindigkeit scheint unerreichbar.

In diesem Fall ist die Trainingsmethode "Runnibals Whip" etwas für Euch. Wir setzen uns zunächst das Ziel nach 300m 100m in Wettkampfgeschwindigkeit zu laufen. Den Wechsel von Wohlfühlgeschwindigkeit und Wettkampfgeschwindigket wiederholen wir solange bis wir entscheiden 200m schnell zu laufen. Nach den eingelegten Tempoeinheiten kommen wir immer auf das langsamer Ausgangstempo wieder zurück. Wir reduzieren nach eigenem Körpergefühl im Verlauf des Trainings die Länge des langsameren Laufintervalls und steigern die Länge des Tempolaufs. Diese Anpassung erfolgt so lange, bis wir unsere gewünschte Durchschnittsgeschwindikeit erreicht haben.
Wie so etwas in der Praxis aussehen kann, seht ihr in den Workout Details.
Die Methode ist verwandt mit Training: Runnibals Ladder, die in Wettkampfsituationen angewendet wird.