Nach einer Trainingspause oder Umstieg von
Marathondistanz auf 10km vermissen wir die alte Spritzigkeit. Um
schnell wieder zur alten Form zurückzukommen, empfehle ich den
Schwarz-Rot-Gold Lauf.
1) Schwarz: Laufe so schnell wie möglich 5 Kilometer. Wichtig schnell aber konstant laufen.
2) Ein Tag Pause bzw. alternative Sportarten
3) Rot: Laufe in 15 Sekunden über Wettkampfgeschwindigkeit 8 Kilometer. Der Puls darf rot werden.
4) Ein Tag Pause bzw. alternative Sportarten
5) Gelb: Laufe 10 Kilometer 15 Sekunden über Wettkampfgeschwindigkeit. Halte den Puls im gelben Bereich.
Stets
einen Kilometer Einlaufen und einen Kilometer Auslaufen. Das
Trainingprogramm lässt sich gut in einer Trainingswoche absolvieren.
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