Diese
Trainingsform findet auf einer 400 Meter Bahn statt. Es ist sehr ähnlich
zu einem Intervall Training. Nach dem Einlaufen laufen wir im schnellen
Tempo exakt 300m auf der Bahn. Die nächsten 100m laufen wir im
Sprinttemp in 20 Sekunden. Nach der schnellen Phase laufen wir erneut
die 300 Meter bis zu dem Ausgangspunkt von dem 100m Sprint und nehmen
uns für die 300 m 1:20 Zeit.
Die Kunst
dieses Trainings ist genau diese Zeitfenster und Bahnabschnitte
einzuhalten. Der 100 Meter Lauf sollte exakt immer an der gleichen
Stelle vom Sportplatz beginnen. Ist dies nicht der Fall müssen wir
unsere Geschwindigkeit im nächsten Intervall anpassen.
Weil eine Runde mit diesem Tempo sehr kräftezehrend ist, wiederholen wir die Sprintintervalle nur dreimal.
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