Rote Beete, Kartoffeln und Reis als Marathonvorbereitung

Berlin Marathon 7 Tage bis zum Ziel - Philipp Pflieger mit Dr. Feil im Gespräch

Die Empfehlung ist als Nahrungsergänzungsmittel Arginin und Citrullin zu sich zu nehmen. Doch bei solchen Empfehlungen muss man vorsichtig sein, denn Nahrungsergänzungsmittel werde meist nicht so gründlich auf ihre Wirksamkeit getestet. Besser ist die Einahme natürlicher Nahrungsmittel.

Kichererbsen, Erdnüsse, Pinienkerne, Walnüsse enthalten die beiden Aminosäuren Citrullin und Arginin in der Haut (siehe auch
citrulina.info - Lebensmittel-die-citrullin, arginin-wirkung.de - Lebensmittel mit Arginin Gehalt).

Teelöffel Salz (4g), grüner Tee, Hafer, Zimt und Ingwer vor dem Wettkampf wird auch empfohlen.

Vor dem Start noch einen Müsliriegel futtern.

Siehe auch:
livestrong.com - Is nutrition lost when nuts are roasted?
medizinpopulaer.at - Her mit den roten Rüben
focus.de - Kreatin - dieser Nährstoff steigert die Leistung und stärkt die Muskeln
fitforfun.de - Kreatin

bzfe.de - Nahrungsergaenzungsmittel_im_Sport