Beim Hamburg Marathon waren es ungefähr 72 km/Woche. Die Wochen waren schon sehr unterschiedlich. Schließlich muss es beruflich wie privat passen, wenn ein langer Lauf möglich ist.
In einem Läuferbuch habe ich eine interessante Statistik gefunden, die einen weiteren Anhaltspunkt über die Trainingskilometer gibt.
| Laufzeit | km/Woche |
|---|---|
| 3:30-4:00 | 30+/-10km |
| 3:00-3:20 | 60+/-10km |
| 2:30-2:40 | 100+/-20km |
Jenseits der 120km/Woche seien keine weiteren Steigerungen mehr zu erwarten.
Nunja, 10km Nachwuchsportler wie Alice Wright peilen bereits 90 Meilen / Woche (:=145 Kilometer/Woche).
Ehrlich gesagt, halte ich die Tabelle ein wenig zu optimistisch für meine Altersklasse und das damit vebundene Geschwindigkeitsniveau. Vermutlich gelten diese Erfahrungswerte der Autoren nur für Läufer im besten Laufalter, unter optimalen Laufbedingungen und persönlichem Sauerstoffzelt. Wir wissen nicht, ob sie sich jemals von dem Lauf wieder erholt haben. Marathon sollte ein Läufer so laufen, dass die Regneration kleiner als sechs Wochen ist, besser zwei Wochen.
Außer acht lassen darf nicht man nicht die Laufgeschwindigkeit. Wer mit 4:45 min/km einen Marathon bestreitet muss bei seinen Trainingsläufen im Schnitt weit drunter bleiben.
Siehe auch:
theconversation.com - New study reveals how high-mileage running makes muscles and tendons more efficient
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