Achillessehne

Fast so häufig wie Schnupfen, tritt bei Läufern eine Achillessehnen-Reizung auf.

Wir müssen zwei mögliche Ursachen unterscheiden. Die Tendinitis ist eine Entzündung, während Tendinose eine Abnutzungserscheinung am Knochenansatz ist (Verlust von Zellgewebe).

Anbei eine Leidensgeschichte eines Läufers.

Zur Behandlung fallen mir folgende Maßnahmen ein:

• Kältebehandlung
• Barfußgehen in kaltem Wasser
• Fersenerhöhung durch Fersenheber, Einlagen
• Schonen, Training variieren
• Auf anderen Untergründen laufen
• Schuhe variieren
• Vorsichtig dehnen, massieren
• Laufstil, Fußfehlstellungen analysieren
• Quarkumschläge 

ein.

Angeblich soll auch Ackerschachtelhalm helfen. Als Tee zubereitet ist er günstiger, als die zu kaufenden Kapseln.

Nach einer Studien dänischer Wissenschaftler und einer Studie "British Journal of Sports" im Jahre 2012 kurbelt Bewegung der Achillessehne die Regenerationsprozesse an. Daher sei Ruhigstellung und Schonung der Achillessehne nicht zu empfehlen. Sie braucht Bewegung.

Wenn alles nicht hilft, dann besser Ärzte, Physiotherapeuten oder Osteopathen fragen.

Die Achillessehne ist die dickste und stärkste Sehne beim Menschen.

Wenn so etwas nicht weg geht, besser Ärzte, Physiotherapeuten oder Osteopathen fragen.

Unverletzt lässt sich die Achillessehne trainieren durch kurze Sprünge mit durchgestreckten Knien. Die Kraft soll aus der Sehne kommen und nicht den Oberschenkeln. Hilfreich ist, sich ein Springseil zuzulegen (siehe 10kmlauf.blogspot.com - Spring Brüderlein, spring!).

Bei Strandläufen werden die Achillessehne und die Sehne an der Fußsohle werden deutlich mehr belastet (siehe auch runtasia.info - Strandläufe).