Samstag, 1. Juli 2017

Trink Brüderlein, trink!

Viele Läufer fragen sich, habe ich heute genug getrunken? Manche Lauf Apps wie Endomondo und Runtastic verraten bereits nach dem Workout, wie hoch vermutlich der Flüssigkeitsverlust war.

Es gibt jedoch auch andere Helferlein, wie die smarte Flasche Hidrate Me. Sie macht sich durch Leuchten auf sich bemerkbar, wenn wir lange nichts mehr getrunken haben. Die Flüssigkeitsentnahme übermittelt sie per Bluetooth an eine APP auf dem Smartphone.
Bevor ich allerdings mehr als 50 Euro für eine Flasche ausgebe, fließt noch viel Wasser den Rhein herunter.

Orientierungswerte für die Flüssigkeitsaufnahme pro Tag:
  • 2,5 l
  • 3,0–3,5l beim Leistungssportler.
Es ist praktisch, wenn eine Lauf-App anzeigt, wieviel wir nach einem Workout trinken müssen. Das fällt uns auch meistens leicht gleich nach einem Lauf einen halben Liter nachzufüllen. Kleinere Gläser sind für einen Bayer ja auch eher unüblich. Trotzdem sind viele Menschen dehydriert, weil sie den Rest des Tages nichts trinken. 30-35 ml pro kg Körpergewicht und zusätzlich 0,5-1 Liter Flüssigkeit pro Stunde je nach Intensität und Länge des gesamten Workouts sind ein Anhaltspunkt. Drei Liter sind damit für mich optimal.
Die Flüssigkeiten sollten nicht zu süß sein, denn dann haben wir die durch den Workout verlorenen Kalorien gleich wieder doppelt und dreifach aufgenommen.

Keine Kommentare: