Viele
Läufer fragen sich, habe ich heute genug getrunken? Manche Lauf Apps
wie Endomondo und Runtastic verraten bereits nach dem Workout, wie hoch vermutlich der
Flüssigkeitsverlust war.
Es gibt
jedoch auch andere Helferlein, wie die smarte Flasche Hidrate Me. Sie
macht sich durch Leuchten auf sich bemerkbar, wenn wir lange nichts mehr
getrunken haben. Die Flüssigkeitsentnahme übermittelt sie per Bluetooth
an eine APP auf dem Smartphone.
Bevor ich allerdings mehr als 50 Euro für eine Flasche ausgebe, fließt noch viel Wasser den Rhein herunter.
Orientierungswerte für die Flüssigkeitsaufnahme pro Tag:
- 2,5 l
- 3,0–3,5l beim Leistungssportler.
Es ist praktisch, wenn eine Lauf-App anzeigt, wieviel wir nach einem
Workout trinken müssen. Das fällt uns auch meistens leicht gleich nach
einem Lauf einen halben Liter nachzufüllen. Kleinere Gläser sind für
einen Bayer ja auch eher unüblich. Trotzdem sind viele Menschen
dehydriert, weil sie den Rest des Tages nichts trinken. 30-35 ml pro kg
Körpergewicht und zusätzlich 0,5-1 Liter Flüssigkeit pro Stunde je nach
Intensität und Länge des gesamten Workouts sind ein Anhaltspunkt. Drei
Liter sind damit für mich optimal.
Die Flüssigkeiten sollten nicht
zu süß sein, denn dann haben wir die durch den Workout verlorenen
Kalorien gleich wieder doppelt und dreifach aufgenommen.
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