Wir unterscheiden zwei Arten von Muskelfasern:
Je nach Training trainieren wir die Muskelfasern unterschiedlich.
Wer immer nur kurze schnelle Distanzen trainiert, tut sich bei langen Distanzen hart.
Wer hingegen lange langsame Läufe bevorzugt, ist in der Regel kein guter Sprinter.
Ein Intervalltraining gibt uns die Möglichkeit in unterschiedlichen Tempobereichen zu trainieren und damit beide Muskelpartien anzusprechen.
Denn wer seine Muskeln nicht nutzt, kann nicht auf sie zählen, wenn sie gefordert sind.
Ich empfehle, ab und zu aus dem Wohlfühltempo und -distanzen auszubrechen und möglichst vielseitig zu trainieren.
Siehe auch:
Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review
bjsm.bmj.com - Running myth: strength training should be high repetition low load to improve running performance
- Schnelle Muskelfasern, die schnell und kraftvoll kontraktieren, aber auch schell ermüden.
- Langsame Muskelfasern, die langsam bei geringer Belastung kontraktieren, aber ermüdungsresistenter sind.
Je nach Training trainieren wir die Muskelfasern unterschiedlich.
| Aktivität | langsame Muskelfasern |
schnelle
Muskelfasern |
|---|---|---|
| Sprint |
30 %
|
70 %
|
| Marathon |
80 %
|
20 %
|
| Krafttraining |
30 %
|
70 %
|
Wer immer nur kurze schnelle Distanzen trainiert, tut sich bei langen Distanzen hart.
Wer hingegen lange langsame Läufe bevorzugt, ist in der Regel kein guter Sprinter.
Ein Intervalltraining gibt uns die Möglichkeit in unterschiedlichen Tempobereichen zu trainieren und damit beide Muskelpartien anzusprechen.
Denn wer seine Muskeln nicht nutzt, kann nicht auf sie zählen, wenn sie gefordert sind.
Ich empfehle, ab und zu aus dem Wohlfühltempo und -distanzen auszubrechen und möglichst vielseitig zu trainieren.
Siehe auch:
Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review
bjsm.bmj.com - Running myth: strength training should be high repetition low load to improve running performance
Running myth: strength training should be high repetition low load to improve running performance— Physio Meets Science (@PhysioMeScience) September 25, 2019
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