Fußübungen

Läufer konzentrieren sich beim Training vor allem auf die Bein- und Rumpfmuskulatur. Spätestens beim ersten Umknicken interessieren wir uns für unsere Füße. Wie konnte das passieren?

Füße haben Muskeln und Bänder, die wir ebenfalls trainieren sollten. Bei 30 bis 50 Prozent aller Sportverletzungen sind die Sehnen betroffen.

SRF zeigt einfache Kraft- und Stabilisationsübungen, die wir ab und zu ausführen können.

Als Läufer sind unsere Füße extrem belastet. Von Zeit zu Zeit sollten wir ihnen auch einmal etwas Gutes zu tun.

Unser gesamtes Körpergewicht steht beispielswesei bei Frauen im Normalfall auf 25cm langen Füßen. Die Füße sorgen bei uns für die nötige Bodenständigkeit und -haftung. Für diese wichtige Aufgabe spendiert unser Körper ein Achtel seiner ca. 215 Knochen. 26 Knochen sind in unseren Füßen untergebracht.

Beim Laufen werden diese extrem strapaziert. Eine Pflege und Übungen für unsere Füße wären auch für Läufer Pflicht. miCoach hat leider bisher keine im Trainingsprogramm.

Ein paar einfache Übungen zum Nachmachen fallen mir ein:

1. Auf einem kleinen Ball den Fuß vor und zurück rollen.
   Als angenehm habe ich das Massieren mit einem Swin-Golfball empfunden. Der Ball liegt am Boden und wir rollen unseren Fuß darauf hin und her.
   
   
   Der Fuß wird dabei spürbar lockerer.
2. mit den Zehen ein Handtuch oder Spielwürfel greifen und anheben,
3. balancieren.

Sicherlich gibt es noch mehr Übungen. Diese Übungen sind für die Füße:

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