Unterschied Steigerungs- und Crescendolauf

Beim Steigerungslauf steigern wir das Tempo linear und gleichmäßig über eine bestimmte kurze Distanz vom langsamen Dauerlauf bis zu einem technisch sauberen schnellen Sprint.

Der Crescendolauf ist ein sehr langgezogener Steigerungslauf z.B. über 10 Kilometer.

Kilometer-Wochenleistung

In der Laufhochsaison habe ich dieses Jahr um die 90 Kilometer Laufen pro Woche geschafft. Dazu war ein Training 6 mal pro Woche nötig, also beinahe jeden Tag. Der Aktivitätsindex war hart am Anschlag. Das Training kostete viel Zeit. Aber ist das Trainingspensum nun viel?

Es kommt darauf an, welchen Vergleich wir ziehen wollen. Manche Sportmuffel schaffen 90 Kilometer laufen nur summiert in ihrem ganzen Leben, dagegen Sportprofis trainieren 180 Kilometer in der Woche, also 3-4 Trainingseinheiten am Tag. Die Entlastungswochen sind immer noch mit 110-115 Kilometer Lauftraining gefüllt. Profis haben jedoch keinen anderen Job außer Laufen. Ambitionierte Läufer schneiden die Laufstunden Scheibe für Scheibe von Ihrer Freizeit weg. Daher ist ein Laufpensum von konsequenten 3 Trainings pro Woche und einer Wochenleistung von 30 km aus meiner Sicht schon beachtlich.

Das erforderliche Laufpensum ist tatsächlich abhängig von den gesteckten Zielen. Die Antwort auf "was viel ist" muss jeder Läufer individuell für sich herausfinden. Gehen wir doch ab und zu an unsere Grenzen und finden heraus wieviel Trainings gut für uns sind. Bei der micoach smart run Uhr können wir sogar ein individuelles Wochenpensum festlegen.

Naturpark Meißner-Kaufunger Wald

Über gut ausgezeichnete Rundwege freuen sich nicht nur Wanderer, sondern auch Läufer. Im Werratal bei Kassel gibt es ausgesuchte Rundwanderwege über die sich insbesondere Trailläufer sehr freuen. Die Wege sind sehr abwechslungsreich, anspruchvoll, meist auf kleinen Pfaden geführt und ohne Navi oder Karte zu laufen.

Wer allerdings auf Nummer sicher gehen will, kann sich die GPX-Files bei Naturpark Meissner und die Tourenbeschreibungen aus dem Internet herunterladen und sich führen lassen.

Anbei ein paar Eindrücke vom 12km P9 Premiumweg - Wacholderpfad rund um Roßbach:

Valznerweiher bei Nürnberg

Ausgangspunkt ist der Valznerweiher. Wenn wir in nördlicher Richtung weiter laufen, kommen wir auf den Walderlebnispfad. Diesen Rundweg folgen wir 1,8km bis wir wieder zum Valznerweiher zurück kommen. Die Runde kann natürlich beliebig erweitert werden.

Bojden Nor Dänemark

Wanderwege wie in Deutschland finden sich in Dänemark - genauer auf Fünen - eher selten. Es gibt sie nur in bestimmten Wandergebieten, wie z.B. Svanniger Bakker. Da merke ich, wie verwöhnt wir doch hier in Deutschland sind.
Egal, dann muss es notfalls auch die Landstraße tun. Zum Glück kann man sagen, dass die Strassen eher ländlich schmal sind und zumeist wenig befahren.
Es gibt kaum etwas Schöneres, als an einem sonnigen Tag entlang der Küste zu laufen mit Blick aufs Meer. Die Strecke führte mich am Bojden Nor vorbei, durch Felder und kleine Waldabschnitte.

Die Goldenen Meilen von Schwabach 2014

Heute ist nicht mein Tag! Das wusste ich. Nicht ganz regeneriert und mit Muskelkater in den Beinen würde der Wettkampf in Schwabach sicherlich sehr beschwerlich für mich sein. Schwabach ist als kleinste kreisfreie Stadt Bayerns mit rund 40.000 Einwohnern Teil der Metropolregion Nürnberg.

Der Hauptlauf wurde pünktlich gestartet. Dank Transpondermessung musste ich mich nicht so weit vorne einreihen.

Die Pulsmessung der micoach smart run Uhr musste ich wieder deaktivieren, weil sie nicht ging. Ich habe den Vergleichslauf nur mit GPS gestartet gegen einen virtuellen Laufpartner - dem Ghost, dessen Zeit knapp unter 4 min/km liegt.

Der Lauf gegen den eingestellten Ghost klappt ganz gut. Am Ende des Laufes hatte ich 21 Sekunden, 0,09 km, -0:02 min/km Vorsprung zum Ghost herausgearbeitet, trotz Berge mit 132 Höhenmetern und Gegenwind. Die Pulsmessung musste ich wie erwartet deaktivieren, damit die micoach Run Uhr wenigstens die restlichen Funktionen anbieten konnte.

Am Ziel musste ich mich erst einmal auf eine Treppe setzen. Meine Frau war schon da, da sie in persönlicher Rekordzeit die 5km Strecke gelaufen war.

Sie hatte bereits ein alkoholfreies Bier weggezischt, da kam ich ins Ziel. Sie hielt mir mein persönliches Bier hin und jetzt weiß ich, warum ich mir so einen Wettkampf immer wieder antuhe. Die Minuten danach gab es vieles zu erzählen. Meine Frau berichtete über Ihre Zeiten, die anderen Frauen, die sie überholte, ihre Geschwindigkeit, die Zuschauer, die sie anfeuerten, die herausfordernde Laufstrecke, der Berg, wo ich an Ihr vorbeizog. Ich hörte einfach zu und war stolz auf sie.

Anschließend hatten wir uns noch einen Sofortgewinn bei einem Aussteller abgeholt, bei einem Gewinnspiel teilgenommen und einen Apfel abgestaubt. Nachdem wir damit durch waren, ging es zurück zum Bierstand und dann zu den Ergebnislisten.

Es war unser erster gemeinsame Wettkampftag.

2013 war ich 4. in meiner Altersklasse mit einer Zeit 43:11.

2014 war ich erneut 4. von 27 in meiner Alterklasse mit einer Zeit 40:31. Die Strecke ist 300 Meter länger als 10 Kilometer.

Firmenolympiade 2014

Heute am 10.10.14 fand wieder die Firmenolympiade wie jedes Jahr statt. Wie jedes Jahr hat mein Team gewonnen. Es gab drei Disziplinen: 3000m Waldlauf, Badmintontournier und Dart. Wir hatten einen starken Läufer, der bei allen Teammitgliedern für einen besseren Schnitt sorgt. Erraten, das war ich. Der zweite Mitspieler war unser Badmintonstar, der heute alle anderen Mannschaften alt aussehen hat lassen. 3000m habe ich in 10:50 abgespult und ich war zweiter im Gesamtlauf, beim Badminton hatten wir alle Spiele gewonnen. Beim Dart hatten wir drei Spiele gewonnen, zwei verloren, aber knapp.

Insgesamt war es eine tolle Veranstaltung, super organisiert, nur der Preis war nicht so heiß. Ein Gutschein fürs Bouldern.