Beim
letzten schnellen Trainingslauf habe ich intuitiv auf gleichzeitige
Mund- und Nase-Atmung umgestellt. Zunächst empfand ich es als
anstregend, zusätzlich durch die Nase zu atmen. Die Lunge war mehr
gefordert, die Luftmenge zu verarbeiten. Ich merkte jedoch sofort, dass
ich mehr Luftzufuhr hatte und der Puls nicht so hoch ging wie sonst. Der
Traningslauf bei hoher Wettkampfgeschwindigkeit fiel mir leichter als
sonst. Die anfängliche Anstrengung der Lungen ließ ebenfalls bald nach.
Wichtig
ist nicht nur intensiv und lange einzuatmen, sondern ebenso auszuatmen.
Je mehr Luft ich ausatme, desto mehr Luft mit frischem Sauerstoff kann
ich wieder aufnehmen, desto besser werden meine Muskeln versorgt.
Habt Ihr die Mund-Nase-Atmung schon einmal ausprobiert und Erfahrungswerte gesammelt?
Siehe auch:
runtasia.info - Beim Laufen musst Du durch die Nase atmen
Oral versus Nasal Breathing during Moderate to HighIntensity Submaximal Aerobic Exercise
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