Wasser ist für Läufer ein Grundnahrungsmittel. Bei 30 Grad und einer Stunde Lauftraining muss ein normalgewichtiger Läufer bis zu 1,6 Liter Wasser trinken. Besteht ein Flüssigkeitsverlust von nur 2% wird die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit gesenkt.Rethink your drink!— Paula Maier (@PaulaMaier3) 10. April 2018
Reduce the#sugar in your diet.#health #preventdisease pic.twitter.com/sDkxtcyclq
Am simpelsten kommen wir an sauberes Wasser, wenn wir es aus der Leitung zapfen. Es besteht in der Regel zu 2/3 aus Grundwasser und zu 1/3 aus Oberflächenwasser.
Bei Tafelwasser wissen wir gar nichts über die Zusammensetzung.
Heilwasser enthält einen bestimmten Gehalt an Mineralstoffen und Spurenelementen für eine anerkannte gesundheitliche Wirkung. Es stammt aus genau einer Quelle.
Mineralwasser entspringt einer unterirdischen Quelle.
Am Tag sollten wir mindestens zwei Liter trinken. Bei Hitze und mehr Körpergewicht entsprechend mehr.
Ich bin absolut kein Fan von teuren Eiweiß-, Vitamin- und Spezialwirkungsgetränken. Die Werbung verspricht höhere Leistungsfähigkeit, aber mal ehrlich, allein durch Nahrung ist noch nie jemand schneller geworden. Wir sollten immer nur das nachfüllen, was der Körper vorher verbraucht hat.
Isotonische
Getränke entstammen fast immer einem chemischen Labor und so schmecken
sie meist. Zudem sind sie häufig unerträglich gezuckert. Kokoswasser als
isotonischer Durstlöscher ist ein natürlicher Ersatz, der viel besser
vertragen wird. Kokoswasser ist eine klare Flüssigkeit - keine Milch,
die aus den noch nicht reifen, grünen Kokosnüssen gewonnen wird. Ein
Hersteller ist Kulau.
Nährwerte pro 100 ml
Energie: 15 kcal/63 kJ
Protein: 0,2 g
Kohlenhydrate: 3,4 g
Fett: 0,1 g
Ein weiteres leckeres Getränk mit Kokosgeschmack stellt Alpro her. Es enthält 5,3% Kokosmilch, hergestellt aus Kokoscreme+Wasser. Weiterhin wurde Reis mit 3,3% Anteil beigemengt.
Bei einem normalen Trainingstag reicht mir ein einfaches isotonisches Getränk in einer Glas-Mehrwehrflasche. Alternativ greife ich auch schon einmal zu einem alkoholfreien Bier.
Molke ist zu empfehlen, da es jede Menge Eiweiße und Mineralien enthält.
Wer mehr Geschmack braucht, mixt sich ein Smoothie.
— Ingo (@Runnibal) 28. Oktober 2017
Was ist drin in Sportgetränken? Und sind diese Ihren Preis wert?
Günstiger
geht es mit Schüsslersalzen. Damit gelingt es Hobbyappotheken ihren
Spezialdrunk je nach sportlichem Ziel zu mixen. Je 10 Tabletten in einem
Liter Wasser auflösen:
Sportliche Ziele:
Kondition,
Aufbauphase, Muskelaufbau: Nr. 2 Calcium phosphoricum, Nr. 3 Ferrum
phosphoricum, Nr. 5 Kalium phosphoricum, Nr. 7 Magnesium phosphoricum
Energieschaukel: morgens Nr. 2, mittags Nr. 5 und abends Nr 7
Wettkampf-Sportlerdrink: Nr. 3 Ferrum phosphoricum, Nr. 5 Kalium phosphoricum, Nr. 7 Magnesium phosphoricum
Gelenkigkeit
und Flexibilität: Nr. 1 Calcium fluoratum, Nr. 7 Magnesium
phosphoricum, Nr. 8 Natrium chloratum, Nr. 11 Silicea, Nr. 12 Calcium
sulfuricum
Kraft: Nr. 3 Ferrum phosphoricum, Nr. 5 Kalium phosphoricum, Nr. 6 Kalium sulfuricum
Schnelligkeit: Nr. 2 Calcium phosphoricum, Nr. 3 Ferrum phosphoricum, Nr. 5 Kalium phosphoricum, Nr. 7 Magnesium phosphoricum
Ausdauer, Aktionsphase: Basisdrink (Nr. 3, 5, 7) + Nr. 9
Trainingsphase, Vorwettkampfphase: Basisdrink (Nr. 3, 5, 7) + Nr. 2
Regeneration
und Ruhephasen: Nr. 3 Ferrum phosphoricum, Nr. 5 Kalium phosphoricum,
Nr. 6 Kalium sulfuricum, Nr. 7 Magnesium phosphoricum, Nr. 9 Natrium
phosphoricum
Download: Schüssler Sportdrink
Wem das zu aufwendig oder zu chemisch dahr kommt, kann auch auf ein Isotonisches Getränk zurückgreifen.
Isotonische
Getränke entstammen fast immer einem chemischen Labor und so schmecken
sie meist. Zudem sind sie häufig unerträglich gezuckert. Kokoswasser als
isotonischer Durstlöscher ist ein natürlicher Ersatz, der viel besser
vertragen wird. Kokoswasser ist eine klare Flüssigkeit - keine Milch,
die aus den noch nicht reifen, grünen Kokosnüssen gewonnen wird. Ein
Hersteller ist Kulau.
Nährwerte pro 100 ml
Energie: 15 kcal/63 kJ
Protein: 0,2 g
Kohlenhydrate: 3,4 g
Fett: 0,1 g
Ein
weiteres leckeres Getränk mit Kokosgeschmack stellt Alpro her. Es
enthält 5,3% Kokosmilch, hergestellt aus Kokoscreme+Wasser. Weiterhin
wurde Reis mit 3,3% Anteil beigemengt.
Was trinkt eigentlich ein Profi wie Jana Sussmann?
Weitere Trinktipps und ein Interview mit Dr. Hirschhausen findet Ihr bei Achim Achilles.
Ist jedes Bier isotonisch oder nur alkoholfreies?
Bei vielen Laufveranstaltungen gibt es für die Finisher Bier in Hülle und Fülle. In den letzten Jahren sind alkoholfreie Biere auf dem Vormarsch. Der SWR klärt, welche Biersorte isotonisch ist.Die nytimes.com zieht eine Parallele zwischen dem Erfolg der Deutschen Olympia-Mannschaft und dem Konsum von alkoholfreiem Bier.
Wobei das Bier meist erst nach der sportlichen Leistung getrunken wird, nicht wahr?
Insbesondere wenn Dich nach dem Laufen ein Frosch bittet, ihn zu küssen, dann solltest Du doch auf alkoholfreies Bier umsteigen.
fau.de - Wer alkoholfreies Bier trinkt lebt hundert Jahre
Siehe auch:
runnersworld.de - Fakten zur Wasseraufnahme
vitagate.ch - Schüssler Sportgetränk
zdf.de - Apfelschorle
outsideonline.com - Sports Drinks Are Overhyped. But They Work
ahajournals.org - Long-Term Consumption of Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Mortality in US Adults
outsideonline.com - Hydration Research 2019
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