Gute Haltung dank Wearables

Da machen wir eine Gymnastikübung auf Basis einer Vorlage nach und fragen uns, ob wir diese dennn richtig ausgeführt haben. Wo soll es denn beispielsweise bei einer Dehnübung ziehen und wofür ist sie gut? Die Antworten fallen zumeist unter den Tisch. Dabei wäre es schon sehr motivierend zu wissen, was wir gerade kräftigen, dehnen, lockern etc..

Eine interessante Art der Darstellung, wie Antworten auf diese Fragen vermittelt werden können, zeigt Greatest.com. So illustriert würde ich mir das Bild und Videomaterial in Gymnastik-Apps wünschen.

Dehnübung sollten immer ohne Schmerzen ausgeführt werden. Die Wirksamkeit von Dehnübungen fürs Laufen ist nicht erwiesen. Besser sind Stabilisierung und Krafttraining.
Vor dem Wettkampf sind statische Dehnübungen nicht zu empfehlen. Laut einer brasilianischen Studie führe ein insgesamt 20 minütiges Dehnen zu einer langsameren Startgeschindigkeit.

Eine scheinbar bequeme und wenig wechselhafte Haltung kann auf die Dauer zu mehr Verschleiß führen. Es gibt Wearables, die uns  bei Fehlhaltungen warnen. Zudem können sie die korrekte Ausführung von Übungen überwachen, die auf die Beweglichkeit, Dehnung und Kräftigung der Sehnen und Muskulatur abzielen.

Wearables that help you with your posture

Klassische statische Dehnübungen sind nicht so effektiv zur Steigerung der Beweglichkeit. Schließen wir möglichst jeden Dauerlauf mit folgenden dynamischen Dehnübungen ab.

• Anfersen: 20-30 Schritte, Fersen ans Gesäß schlagen
  Dehnt Oberschenkel und Hüftbeuger, fördert eine weiche Landung beim Laufen und senkt so die Verletzungsgefahr
• Tiefe Ausfallschritte: Großer Schritt nach vorne, tief in die Hocke, Oberkörper aufrecht, 5 Sekunden halten und dann wieder in den Stand.
  Wadendehnung, Oberschenkel, Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger; Omptimiert Fußaufsatz und -abdruck
• Stechschritt: 20-30 Schritte und schwingen wir die gestreckten Beine so hoch wie möglich. Oberkörper aufrecht
  Dehnung des hinteren Oberschenkelmuskels und Schrittlänge.

Siehe auch:
runtastic.com - 3 myths about stretching